ILMOITTAUDU MUKAAN MAKSUTTOMAAN VERKKOLÄHETYKSEEN
Liikkuvuusharjoittelu
-webinaari Su 30.3.
klo 17 alkaen
Paljon odotettu liikkuvuusharjoittelu -webinaari järjestetään tänä vuonna 30.3. Voit ilmoittautua mukaan alta löytyvän linkin kautta ja varata paikkasi verkkolähetykseen, josta lähetetään tallenne kaikille ilmoittautuneille.
Webinaarissa käydään läpi kattavasti mitä liikkuvuus tarkoittaa ja lisäksi tarjoan simppelin työkalun, jonka avulla jokaisen on mahdollista tuoda liikkuvuutta tukevia ja kehittäviä elementtejä omaan harjoitteluunsa
00
PÄIVÄÄ
00
TUNTIA
00
MINUUTTIA
00
SEKUNTIA
Mitä liikkuvuus on ja miten sitä kehitetään
Liikkuvuus määrittelee ennen kaikkea liikkeen laatua johon vaikuttaa moni yksittäinen asia joihin kuuluu sekä sisäisiä, että ulkoisia muuttujia.
Miksi jokaisen tulisi panostaa hyvään liikkuvuuteen
Huono liikkuvuus tarkoittaa käytännössä epätarkkaa liikettä, joka ei ole turvallista, taloudellista, saati tehokasta.
Tämän vuoksi jokaisen tulisi pitää huolta hyvästä liikkuvuudesta riippumatta siitä, millaisia tavoitteita harjoittelulla pyritään saavuttamaan.
Mitä venyttely on ja millainen rooli notkeudella on liikkuvuuden kehittämisessä
Liikkuvuus on paljon muutakin kuin venyttelyä, mutta hyvä liikkuvuus auttaa ääriasentojen hyödyntämisessä liikkuessa.
Venyttely kehittää ensisijaisesti notkeutta, mutta oikein toteutettuna se auttaa myös koordinaation ja voiman kehittämisessä.
Toiminnallinen kapasiteetti vaatii hyvää liikkuvuutta ja stabiliteettia
hyvä liikkuvuus tarkoittaa laadukasta liikettä. Tämä kulkee rinta rinnan stabiliteetin kanssa, jotka molemmat edellyttävät omiin tarpeisiin ja tavoitteisiin nähden oikean määrän voimaa, notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä
Liikkuvuus on paljon muutakin kuin venyttelyä
Liikkuvuudella (eng. mobility) on alunperin viitattu nivelen liikkeen laatuun. Ei pelkästään nivelen liikelaajuuteen, vaikka se on toki tärkeä osa kokonaisuutta. Hyvä liikkuvuus edellyttää riittäviä tasoja kaikkien kuuden(6) motorisen kyvyn suhteen.
Liikkuvuuteen vaikuttavia motorisia kykyjä:
✅ VOIMA
✅ NOTKEUS
✅ KOORDINAATIO
(tasapaino + motorinen kontrolli)
✅ NOPEUS
✅ KESTÄVYYS
✅ KETTERYYS
(tehontuotto + koordinaatio)
Erityisen korkeassa roolissa ovat voima, notkeus ja koordinaatio joita voisikin kutsua liikkeen laadun tukipilareiksi.
Ilman riittävän hyviä tasoja juuri näissä motorisissa kyvyissä, on nopeuden, kestävyyden ja osaltaan myös ketteryyden kehittäminen hyvin haastavaa ilman merkittävää riskiä erilaisiin kompensaatioihin ja lopulta, vammautumisriskiin.
On kuitenkin tilanteita, joissa myös huono kestävyys saattaa vaikuttaa liikkuvuuteen, joten jokainen motorinen ominaisuus tulee säilyttää riittävällä tasolla mikäli tavoitteena on voida liikkua tehokkaasti, taloudellisesti ja turvallisesti.
Webinaarissa käyn läpi jokaisen motorisen kyvyn merkitystä ja lisäksi pohdimme kokonaisvaltaisen venyttelyn(eli notkeusharjoittelun) merkitystä kokonaisuudessa.
Käyn läpi myös muita liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä, kuten ikä, ympäristö ja harjoitteluhistoria.
Esitän mallin, jonka avulla jokaisen on mahdollista luoda toimivampi kokonaisuus liikkuvuuden kehittämiseen - riippumatta omista akuuteista tarpeista ja asetetuista tavoitteista.
Liikkuvuudella voidaan viitata nivelen liikkeen lisäksi kudoksen liikkeeseen, yksittäisen kehonosan liikkeeseen ja tietenkin koko kehon kykyyn liikkua. Webinaarissa mietimme erityisesti koko kehon kykyä liikkua ilman merkittäviä rajoitteita, jolloin liikkuvuuden lisäksi tulee ymmärtää stabiliteetin rooli.
Kokonaisvaltainen venyttely, eli notkeusharjoittelu
webinaarissa käydään läpi notkeuden eri tyyppejä ja mietitään mitä kokonaisvaltainen venyttely tarkoittaa, sekä miten se on kiinteä osa muita motorisia kykyjä.
