00
päivää
00
tuntia
00
minuuttia
00
sekuntia
MOVEMENT STUDION PIENRYHMÄT ALKAVAT SYKSYLLÄ 2026
AINUTLAATUINEN TARJONTA
Ilmoittaudu mukaan syksyllä alkaviin Movement Studion pienryhmiin!
Lue alta lisää eri tunneista ja varaa aika hyvissä ajoin maksuttomaan konsultointiin Jukka Rajalan kanssa.
Yksilöllisesti rakennetun suunnitelman pohjalta valitaan sinulle juuri ne tunnit, joissa tarpeesi ja tavoitteesi tulevat parhaiten huomioitua.
Movement Studion pienryhmävalmennus
Harjoittelussa huomioidaan sinun yksilölliset tarpeet ja tavoitteet. Niiden pohjalta syntyy viikko-ohjelma, jota toteutetaan pienryhmissä (maksimissaan 6 oppilasta/ryhmä) .
VIIKOTTAISET TUNNIT ALKAVAT VIIMEISTÄÄN ELOKUUSSA – tarkemmat ajankohdat julkaistaan kevään 2026 aikana 🙏
Ryhmiin on vain rajallinen määrä paikkoja vapaana - ilmoittaudu mukaan ennakkoon alta löytyvän lomakkeen avulla.
VAHVA YLÄVARTALO
Movement Studion Voimaharjoittelu on jaettu kahteen eri teemaan, joista GST (Gymnastic Strength Training) -tunnilla keskitytään ennen kaikkea ylävartalon voimantuottoon, mukaan lukien laadukasta liikkumista tukeva keskivartalon voima.
Näiden kehittämisessä hyödynnetään ensisijaisesti omaa kehonpainoa ja voimistelurenkaita, sekä tarvittavissa määrin kahvakuulia, levytankoja ja muita lisäpainoja kuten Slam Balleja ja Power pageja.
VOIMAA JA RÄJÄHTÄVYYTTÄ
ALARAAJOISTA
Voimatuotto vaatii muutakin kuin isot lihakset. Etenkin jalkojen varassa liikkuminen tulisi rakentaa pohjan kaikelle voimaharjoittelun suunnittelulle.
S&P (Strength & Power)-tunnilla keskitytään ennen kaikkea alaraajojen voimantuottoon eri nopeuksilla. Perusvoimaa, maksimivoimaa ja räjähtävyyttä.
Tunneilla opetellaan perusliikkeiden lisäksi Landmine-nostoja, joilla harjoitteluun saadaan liikkeen laadun kannalta tärkeitä unilateraalisia räjähtäviä nostoja. Lisäksi tunnilla harjoitellaan kahvakuulilla, Power Pageilla ja Slam Balleilla.
MOVEMENT
- HARJOITTELU
Movement Studion tunnit luovat kokonaisuuden jossa on huomioitu kehon erilaiset tarpeet. Movement -tunneilla tavoite on saada keho toimimaan tehokkaasti ja taloudellisesti toimivana kokonaisuutena. Silloin kyse on ennen kaikkea voiman, notkeuden, nopeuden ja koordinaation tasapainoisesta toiminnasta.
Tunneilla opetellaan omalla kehonpainolla tehtäviä liikeyhdistelmiä ja osa harjoitteista tehdään Movement Stickiä hyödyntäen.
KÄSINSEISONTA
-HARJOITTELU
Kaikki liike perustuu taitoon ja mitä parempia me olemme taidollisesti, sen laadukkaammin voimme liikkua.
Käsinseisonta -tunnilla keskitytään kaikenlaiseen käsitasapainoiluun, eli käsien varassa tehtäviin liikkeisiin, jonka perustana toimii vakaa kahden käden käsinseisonta. Tämän oppimiseen hyödynnetään turvallista tapaa edetä vaiheittain kohti vapaata seisontaa.
Käsinseisonnan opettelu kehittää itse taidon lisäksi myös ylävartalon liikkuvuutta ja hallintaa. Käsinseisonta-harjoittelu tukee loistavalla tavalla ylävartalon terveyttä ja on suuri apu moniin muihin kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin.
KEHONHUOLTO &
PALAUTUMINEN
Palautuminen ei tulisi olla tavoite, vaan välttämättömyys. Harjoittelu tulee olla suunniteltu niin, että palautuminen olisi mahdollista, jolloin keho pystyy uusiutumaan haluttuun suuntaan. Liian kovaa harjoittelu ja liian yksipuolinen harjoittelu johtaa lopulta siihen ettei keho pysty palautumaan tarvittavalla tavalla.
Palautumisen elinehto on tietenkin lepo, uni ja ravinto, mutta tätä voidaan tukea myös sopivalla liikkeellä. Movement Studion kehonhuolto-tunneilla keskitytään erilaisiin somaattisiin harjoitteisiin ja muihin liikkeisiin joissa voidaan keskittyä hengitykseen tavalla joka auttaa tilan luomisessa kehoon.
KOKONAISVALTAISTA
VENYTTELYÄ
Notkeusharjoittelun pohjan luo erilaiset venyttelyt, joita on useita erilaisia. Movement Studiolla myös notkeutta halutaan kehittää mahdollisimman kokonaisvaltaisesti ja tietenkin yksilölliset ominaisuudet ja tarpeet huomoiden
Venyttely -tunneilla tehdään erityisesti Staattisia Passiivisia - ja Staattisia Aktiivisia Venyttelyitä, joiden rinnalla kulkee Dynaamiset Aktiiviset Venytykset, sekä pienissä määrin erilaiset Dynaamiset Passiiviset Venytykset parin kanssa.
Jokainen oppilas tarvitsee hieman erilaisen fokuksen ja tämän vuoksi oman harjoittelupolun tulee sisältää myös oikeat venyttelyn tyylit.
1 harjoitus viikossa
Movement Studiolla voi harjoitella jotain spesifiä ominaisuutta, jolloin yksi harjoitus viikossa toimii loistavasti.
(Huom! Tunnit alkavat elokuussa joten ei kannata maksaa vielä. Voit kuitenkin ilmoittautua mukaan alta löytyvän lomakkeen kautta)
2 harjoitusta viikossa
Movement Studion ainutlaatuisuus on sen poikkeuksellisessa valmennussysteemissä joka on kehittynyt nykymuotoonsa yli 20 vuoden kokemuksen myötä. Siinä korostuu aidolla otteella liikkumisen monipuolisuus ja tähän kahdesti viikossa harjoittelu avaa oven.
(Huom! Tunnit alkavat elokuussa joten ei kannata maksaa vielä. Voit kuitenkin ilmoittautua mukaan alta löytyvän lomakkeen kautta)
3 harjoitusta viikossa
Jos haluat optimoida kehityksen ja ottaa Jukka Rajalan kehittämän harjoittelumetodin käyttöön sen koko komeudessaan, kolmesti viikossa harjoittelu tarjoaa kaiken mitä terve, toimintakykyinen ja arjessa kyvykäs keho tarvitsee.
(Huom! Tunnit alkavat elokuussa joten ei kannata maksaa vielä. Voit kuitenkin ilmoittautua mukaan alta löytyvän lomakkeen kautta)
Heräsikö kysymyksiä? Ilmoittaudu ennakkolistalle ja varmista paikkasi syksyn kursseilta!
Mikäli haluaisit tiedustella asiasta, varata maksuttoman konsultointiajan, tai pohtia kokonaisuutta yksilövalmennuksen ja pienryhmien yhdistämisessä, voit olla yhteydessä lomakkeella, tai sähköpostitse osoitteeseen jukka@movement.fi
Olen sinuun pian yhteydessä - jatketaan keskusteluja!
Olen
Jukka
Rajala
Movement Coach
Joku saattaisi kutsua minua liikkeen insinööriksi ja tottahan tuo. Rakastan luoda uutta, ideoida ja hio kehittämääni valmennusmallia pala palalta paremmaksi jotta ymmärtäisin paremmin ihmiskehon kompleksisuudesta.
Elän ja hengitän tätä kutsumusta ja hyödynnän kehittämääni valmennusmetodia myös Movement Studiolla.
Perustin Suomen ensimmäisen Movement Studion 2010-luvun alkupuolella ja sittemmin olen kouluttanut satoja liikunta-, sekä kuntoutusalan ammattilaisia Movement -harjoittelun saloihin. Järjestin muun muassa Suomen ensimmäisen kehonpaino- ja liikkuvuusharjoittelun ohjaajakoulutukset jotka ovat olleet myös käänteetekeviä asioita omassa ajattelutavassani harjoittelua kohtaan.
Movement Studioilla olen päässyt hiomaan asioita hyvin käytännönläheisellä otteella ja tätä on tukenu tuhansien verkkovalmennusoppilaiden kokemukset.
Oli kyse millaisista tarpeista tai tavoitteista, uskon voivani auttaa sinua - kunhan ensin selvitämme yhdessä, millainen sinun tarinasi on.
Movement Studio Lauttasaari on hyvin erilainen paikka verrattuna aikaisempiin saleihini. Olen toki säästänyt kaiken sen hyvän, jota ammattivalmentajatiimini kanssa kehitimme lähes 15 vuoden ajan. Isoin ero Lauttasaaren Movement Studiossa on selkeästi yksilöllisempi ote. Vaikka ryhmät eivät ole millään saleillani olleet kovin suuria, tulevat ryhmäkoot pidetään vielä tätäkin pienempinä, jolloin jokaiselle Studion oppilaalle voidaan luoda yksilöllinen ja tarpeet huomioiva harjoittelupolku.
Tulen tutustumaan henkilökohtaisesti jokaiseen oppilaaseen, jolloin osaan tunnistaa parhaiten kaikkein tärkeimmät asiat joihin harjoittelulla täytyy saada muutos aikaiseksi.
Tästä se lähtee. Tervetuloa mukaan!
"Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän kuin on yhdellä kertaa tarpeen."
Liikkeen johtaminen vaatii samaan aikaan hallintaa ja vapautta.
"Harjoittelu tulee olla kiinteä osa elämää - vain silloin siitä voidaan saada terveyttä ja arjen kyvykkyyttä tukevaa."