HALLINTAA JA VAPAUTTA KOKONAISVALTAISEN
LIIKKEEN AVULLA
TULE MUKAAN MOVEMENT STUDION
PIENRYHMÄVALMENNUKSIIN
Pienryhmävalmennuksissa harjoitellaan 3–6 oppilaan ryhmissä.
RYHMÄT ALOITTAVAT SYKSYLLÄ 2026!
Movement Studion ryhmät alkavat syksyllä 2026
Yksilövalmennukset ja käsinseisontaryhmä on jo käynnissä. Toiminta laajenee kesän jälkeen jolloin alkaa Jukka Rajalan valmentamat viikkotunnit
Jokaiselle oppilaalle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetä
Ohjelmoinnissa huomioidaan kokonaisuus, jonka mukaan jokainen oppilas voi edetä eri tunneilla keskittyen itselleen tarpeellisten kykyjen kehittämiseen.
LUE LISÄÄ MOVEMENT STUDION TUNNEISTA
Käsinseisontaa - pienryhmävalmennus
(Ilmoittaudu mukaan ryhmään - jatkuu läpi kevään 2026)
Käsinseisonta on ennen kaikkea taito. Se edellyttää paljon koordinaatiota ja riittävästi notkeutta, erityisesti rintakehän ja olkapäiden alueelta. Asennon opettelu kehittää myös voimaa ja myöhemmässä vaiheessa itse taitoa voidaan hyödyntää erilaisten voimaa kehittävien liikkeiden tekemiseen.
Valmennuksessa jokainen etenee vahvasti oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Ryhmässä harjoittelee sekä vasta-alkajia, että jo erittäin edistyneitä. Näin jokainen oppilas oppii eritasoisilta harjoittelijoilta tuiki tärkeitä asioita taidon oppimiseen liittyen. Parhaassa tapauksessa taidon oppiminen on yhteisöllinen tapahtuma joka tapahtuu yksilössä itsessään.
Tunnit Lauantaisin klo 10-11:30
Voimaharjoittelu (GST & S&P)
Voimaharjoittelu on jaettu JR Movement Studiolla kahteen eri ryhmään, joissa molemmissa yhdistyy voima, nopeus ja kehonhallinta. Lyhenteet GST ja ST tulevat englanninkielisistä sanoista Gymnastic Strength Training ja Strength & Power.
Tiistain GST -ryhmässä fokus on ylävartaloa kuormittavissa liikkeissä. Tunneilla tehdään erityisesti erilaisia perusvoimaharjoitteita kehonpainolla, jossa hyödynnettään voimistelurenkaiden lisäksi jonkin verran kahvakuulia ja levytankoharjoitteita.
Torstain S&P - ryhmässä painotus on alavartalon voimantuoton kehittämisessä ja tunneilla opetellaan perusnostojen (mm. maastanosto, pystypunnerrukset ja kyykyt) muun muassa Landmine -nostoja, joissa kiertoliikkeen hyödyntäminen tehontuotossa korostuu klassisiin nostoihin verrattuna.
Tunneilla jokainen etenee oman tason mukaisesti ja tätä varten on tärkeää käydä ennen tunneille osallistumista joko yksilövalmennuksessa, tai avoimessa startissa, joita järjestetään tasaisin väliajoin.
Osallistuminen EI vaadi aikaisempaa kokemusta, mutta ennen tunneille osallistumista on tärkeää keskustella omasta tilanteesta Jukan kanssa ja käydä tilannetta läpi tarvittaessa joko yksilövalmennuksessa tai avoimessa startissa.
Tunnit tiistaisin ja torstaisin klo 17:30 - 18:30 (paikalle tullaan viimeistään klo 17:15 erikseen läpikäytävien valmisteluiden itsenäiseen toteutukseen)
Movement
Tunneilla tehdään kokonaisvaltaisia liikeyhdistelmiä omalla kehonpainolla, jossa kehitetään voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota hyvin ainutlaatuisella tavalla.
Tunneilla luodaan mielekkäitä ja sopivan haastavia liikeyhdistelmiä, jotka eivät vaadi aikaisempaa kokemusta, mutta edellyttää perusterveen kehon.
Movement -tuntien harjoitteet auttaa yleisen hyvinvoinnin parantamisessa (vähemmän jumia ja rajoitteita) ja kyvyssä liikuttaa kehoa laadukkaammin.
Tunneilla hyödynnetään oman kehon lisäksi pienissä määrin innovatiivista Movement Stick-liikekeppiä, voimistelurenkaita ja Power pageja.
Tunnit Keskiviikkoisin (tarkka kellonaika varmistuu myöhemmin)
Somaattinen- & Movement Stick -harjoittelu (palauttava kehonhuolto)
Kokonaisvaltaisessa liikkuvuusharjoittelussa on kyse paljon muustakin kuin yhdenlaisesta kuormituksesta ja palautumisen kannalta matalan kuormituksen liike, jossa voidaan korostaa hengitystä, on tärkeä osa harjoittelun kokonaisuutta.
Tunnilla toteutetaan kokonaisvaltaisesti teknisesti helposti omaksuttavia harjoitteita omalla kehonpainolla ja Movement Stickillä.
Näiden avulla kehon liikkuvuus paranee aina yksittäisen nivelen liikkuvuudesta koko kehon liikkuvuuteen.
Valmennus ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja valmennuksessa edetään progressiivisesti helpoista harjoitteista kohti hieman haastavampia.
Valtaosa harjoitteista tehdään omalla keholla ja osassa hyödynnetään Movement Stick -liikekeppiä.
Tunnit Ma / Pe (tarkka ajankohta varmistuu piakkoin)
Notkeus
Tunnilla keskitytään erilaisiin venyttelyiden tyyleihin. Venyttelyn ensisijainen tavoite on vapauttaa keho jumista jolloin liikkuminen eri muodoissa onnistuu täysin uudella tasolla
Tässä onnistuessa koet elämänlaadun paranevan monella eri tapaa. Kun kehoon vapautuu tilaa, silloin on helpompi myös kehittää notkeutta, eli nivelten kapasiteettia liikkua eri asentoihin.
Venyttely ei ole pelkästään yhdenlaista työskentelyä ja oikein toteutettuna siitä hyötyy monella eri tapaa:
✅ Saat lisää energiaa arkeen
✅ Koet vähemmän jumia ja kipuja eri puolin kehoa, joka kannustaa entisestään liikkumaan ja harrastamaan
✅ Hyvin nopeasti tulet huomaamaan myös miten voima, notkeus ja kehonhallinta kehittyvät
✅ Lopulta huomaat omaavasi erilaiset akuutit tarpeet ja uusiksi muokatut tavoitteet joita kohti tahdot kulkea
Tunnille on turvallista osallistua silloinkin, jos koet kehossa olevan erilaisia rajoitteita. Harjoittelun edetessä kukin siirtyy oman tasonsa ja tarpeiden mukaan erilaisten harjoitteiden pariin.
Jokainen oppilas etenee itselleen sopivalla tasolla ja jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku.
YHTEYDENOTTOLOMAKE
Kerro mistä olet kiinnostunut ja varmista että olet jonotuslistan kärjessä!
Voit jättää tietosi lomakkeen kautta ja halutessasi voit kertoa hieman taustastasi, sekä millaisista ryhmistä olisit erityisen kiinnostunut.
JR Movement Studio
Särkiniementie 5D, 2.kerros
Helsinki, Lauttasaari
Salille pääsee sisälle rakennuksen sisäpihalta
Movement Studion ryhmävalmennus
Hinnat sisältävät yksilöllisen ohjelmoinnin jota varten voit varata erillisen konsultointiajan Jukka Rajalan kanssa. Ohjelmointi luodaan yhteisten pohdintojen pohjalta ja niitä päivitetään keskimäärin 4 viikon välein.
Voit täydentää pienryhmävalmennusta yksilövalmennuksilla. Jos haluat käydä kokonaisuutta läpi etukäteen, olethan yhteydessä jukka@movement.fi
(HUOMIO! Tunnit alkavat syksyllä 2026.)
MOVEMENT STUDION HINNASTO
PIENRYHMÄVALMENNUS
30-40€ / harjoitus
(6-8 henkilöä / ryhmä)
PRIVAATTIRYHMÄT (myös yritysvalmennukset)
150-250€ / harjoitus
ole yhteydessä jukka@movement.fi / 0400 866072
Terveyttä edistävän harjoittelun ydin on kokonaisvaltaisessa harjoittelussa jossa ytimessä on liikkeen laatutekijät.
Laadukas liike tuntuu hyvältä ja sen vuoksi sen pariin haluaa palata joka päivä
Mikä on tärkein yksittäinen asia jota kaiken harjoittelun tulisi tukea?
Vastaus on yksinkertainen: Liikkeen laadun säilyttäminen ja sen kehittäminen!
Liian yksipuolinen harjoittelu johtaa usein lyhytaikaisiin hyötyihin, joiden vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on hyvin rajallinen. Välttääkseen tällaiset sudenkuopat, harjoittelussa tulee huomioida akuutit tarpeet ja pohtia itselleen realistiset pidemmän aikavälin tavoitteet, jotka pikemminkin tukevat hyvinvointia kuin riski sen menettämiseen.
Liikkuvuus määrittää ennen kaikkea liikkeen laatua ja se vaatii yksilön tarpeiden ja asetettavien tavoitteiden mukaan sopivan määrän voimaa, notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
JR Movement Studion ammattivalmennuksessa opit tarvittavat taidot ja rakennat sinulle sopivanlaisen kokonaisuuden, joka tukee niin arjessa pärjäämistä, kuin myös omissa harrastuksissa kehittymistä.
JR Movement Studion valmennettavista löytyy monenlaisia taustoja aina ammattiurheilusta kuntouttavaan harjoitteluun ja nuorista ikäihmisiin.
Ole siis rohkeasti yhteydessä ja kun olemme päässeet yhdessä keskustelemaan tilanteestasi, pystyt paremmin arvioida valmennuksien sopivuuden juuri sinulle.
Movement Studion palvelut
Movement Studio on Jukka Rajalan perustama valmennusstudio Helsingin Lauttasaaressa
YKSILÖVALMENNUS
RYHMÄT (myös yritykset)
WORKSHOPIT
OHJAAJAKOULUTUKSET
Haluatko vuokrata studion omaan käyttöösi?
JR Movement Studiota voi myös vuokrata omaan käyttöön. Jos haluat harjoitella omassa rauhassa, voit vuokrata koko tilan omaan käyttöösi.
Tiloja voi vuokrata myös omien yksilö- ja pienryhmävalmennusten toteuttamiseen.
Tilavaan lähes 200m2 studioon mahtuu isommatkin ryhmät, joten täällä toteuttaa myös joukkueiden harjoitukset tai vaikkapa koulutuksia.
Lue lisää tilan vuokrauksestaVINKKEJÄ HARJOITTELUUN
Jos sinulla ei ole juuri nyt mahdollisuutta, tai tarvetta tulla mukaan JR Movement Studion yksilövalmennukseen, ota tästä muutamia ideoita kotiinviemisiksi.
