YKSILÖLLISTÄ VALMENNUSTA KOHTI
LAADUKKAAMPAA
LIIKETTÄ
AVOIMET OVET LAUANTAINA 26.4. & 10.5.
Tervetuloa mukaan!
Ilmoittaudu mukaan maksuttomille testitunneille joita järjestetään eri teemaisia kevään aikana.
Ilmoittautumiset sähköpostitse [email protected]
(ilmoittaumiset ovat sitovia, joten varaathan paikan vain jos tiedät pääseväsi paikalle)
La 26.4. testitunnit
klo 12-13 Liikkuvuusharjoittelu (1 paikka vapaana)
klo 13-14 Landmine -harjoittelu (1 paikka vapaana)
La 10.5. testitunnit
klo 12-13 Movement -harjoittelu (vapaana 4/8)
klo 13-14 Movement Stick -harjoittelu (vapaana 4/8)
La 24.5. testitunnit
klo 12-13 Käsinseisonta (vapaana 4/8)
(osallistuminen ei edellytä aikaisempaa kokemusta)
JR Movement Studio
Särkiniementie 5D, 2.kerros
Helsinki, Lauttasaari
Salille pääsee sisälle rakennuksen sisäpihalta
JR Movement Studion palvelut
JR Movement Studio on Jukka Rajalan perustama yksityinen valmennusstudio Helsingin Lauttasaaressa
YKSILÖVALMENNUS
RYHMÄT
WORKSHOPIT
OHJAAJAKOULUTUKSET
1. Liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto
2. Luotu liikkumaan monipuolisesti
3. Voimaa, nopeutta ja kehonhallintaa
PIENRYHMÄVALMENNUKSET
Pienryhmävalmennuksissa harjoittellaan 3-6 ryhmissä. Lue alta tarkemmat selostukset. Mikäli valmennus on jo käynnistynyt, mukaan voi tulla niin kauan kun ryhmässä on tilaa.
Kohti käsinseisontaa - pienryhmävalmennus
(2 paikkaa jäljellä - mukaan voi tulla milloin tahansa)
Käsinseisonta on ennenkaikkea taito. Se edellyttää paljon koordinaatiota ja riittävästi notkeutta, erityisesti rintakehän ja olkapäiden alueelta. Asennon opettelu kehittää myös voimaa ja myöhemmässä vaiheessa itse taitoa voidaan hyödyntää erilaisten voimaa kehittävien liikkeiden tekemiseen.
Valmennuksessa jokainen etenee vahvasti oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Ryhmässä harjoittelee sekä vasta-alkajia, että jo erittäin edistyneitä. Näin jokainen oppilas oppii eritasoisilta harjoittelijoilta tuiki tärkeitä asioita taidon oppimiseen liittyen. Parhaassa tapauksessa taidon oppiminen on yhteisöllinen tapahtuma joka tapahtuu yksilössä itsessään.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Lauantai klo 10-11.30 (ryhmä on jo aloittanut)
Landmine harjoittelu - pienryhmävalmennus
(Ilmoittautuminen on käynnissä - ryhmä aloittaa elokuussa)
Landmine -harjoittelussa yhdistyy voima, nopeus ja kehonhallinta. Landmine on omanlainen harjoitteluväline, jossa levytanko on kiinnitetty lattiaan kiinnitettyyn kampeen. Tämä mahdollistaa lukemattoman määrän erinomaisia harjoitteita, joissa monissa korostuu kiertoliikkeen hyödyntäminen voimantuotossa.
Valmennuksessa jokainen etenee oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Osallistuminen EI vaadi aikaisempaa kokemusta Landmine -harjoittelusta.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Lauantai klo 12-13.30 alkaen La 9.8.
RYHMÄVALMENNUKSET
Ryhmävalmennuksissa harjoittellaan 8-10 oppilaan ryhmissä. Lue alta tarkemmat selostukset. Mikäli valmennus on jo käynnistynyt, mukaan voi tulla niin kauan kun ryhmässä on tilaa.
Vahva ja toiminnallinen keho -ryhmävalmennus
(Ryhmään ilmoittautuminen käynnissä - aloitus elokuussa)
Valmennuksessa kehitetään voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota hyvin ainutlaatuisella tavalla. Kaiken keskiössä on rotaatioliikkeen hyödyntäminen, joka auttaa yleisen hyvinvoinnin parantamisessa (vähemmän jumia ja rajoitteita) ja kyvyssä liikuttaa kehoa laadukkaammin. Valmennuksessa hyödynnetään innovatiivista Movement Stick-liikekeppiä, Kahvakuulia, Landmine -harjoitteita, voimistelurenkaita, Power pageja ja tietenkin omaa kehoa.
Valmennukseen osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Ainoastaan tahtotilaa haastaa itseään hieman uudella tavalla.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Torstai alkaen To 7.8. klo 17:30-18:45
Laatua liikkeeseen -ryhmävalmennus
(Ryhmään ilmoittautuminen käynnissä - ryhmä aloittaa elokuussa)
Kokonaisvaltaisessa liikkuvuusharjoittelussa on kyse paljon muustakin kuin yhdenlaisesta venyttelystä.
Laatua liikkeeseen -valmennuksessa toteutetaan kokonaisvaltaisesti erilaisia notkeusharjoitteita ja liikehallintaa kehittäviä liikeyhdistelmiä.
Näiden avulla kehon liikkuvuus paranee aina yksittäisen nivelen liikkuvuudesta koko kehon liikkuvuuteen.
Valmennus ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja valmennuksessa edetään progressiivisesti helpoista harjoitteista kohti haastavampia.
Valtaosa harjoitteista tehdään omalla keholla ja osassa hyödynnetään Movement Stick -liikekeppiä.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Perjantai alkaen Pe 8.8. klo 16:30-17.45
JR MOVEMENT STUDION HINNASTO
RYHMÄ- & PIENRYHMÄVALMENNUS
(ryhmät alkavat syksyllä 2025)
Terveyttä edistävän harjoittelun ydin on kokonaisvaltaisessa liikkuvuusharjoittelussa
Mikä on tärkein yksittäinen asia jota kaiken harjoittelun tulisi tukea?
Vastaus on yksinkertainen: Liikkeen laadun säilyttäminen ja sen kehittäminen!
Liian yksipuolinen harjoittelu johtaa usein lyhytaikaisiin hyötyihin, joiden vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on hyvin rajallinen. Välttääkseen tällaiset sudenkuopat, harjoittelussa tulee huomioida akuutit tarpeet ja pohtia itselleen realistiset pidemmän aikavälin tavoitteet, jotka pikemminkin tukevat hyvinvointia kuin riski sen menettämiseen.
Liikkuvuus määrittää ennen kaikkea liikkeen laatua ja se vaatii yksilön tarpeiden ja asetettavien tavoitteiden mukaan sopivan määrän voimaa, notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
JR Movement Studion ammattivalmennuksessa opit tarvittavat taidot ja rakennat sinulle sopivanlaisen kokonaisuuden, joka tukee niin arjessa pärjäämistä, kuin myös omissa harrastuksissa kehittymistä.
JR Movement Studion valmennettavista löytyy monenlaisia taustoja aina ammattiurheilusta kuntouttavaan harjoitteluun ja nuorista ikäihmisiin.
Ole siis rohkeasti yhteydessä ja kun olemme päässeet yhdessä keskustelemaan tilanteestasi, pystyt paremmin arvioida valmennuksien sopivuuden juuri sinulle.
ETÄVALMENNUS
Jos et pysty osallistumaan valmennuksiin paikan päällä Helsingin Lauttasaaressa, voit hankkia harjoittelukokonaisuuden suunnittelun ja sen tueksi tarvittavan määrän etätapaamisia.
Harjoitusohjelmien suunnittelussa edetään 1kk kerralla, tai erikseen sovitusti.
Mikäli kaipaat räätälöityä kokonaisuutta, olethan yhteydessä [email protected]
Haluatko että olen sinuun yhteydessä? Jätä tietosi lomakkeen kautta ja halutessasi voit kertoa hieman taustastasi.
Saatuani pyyntösi, olen sinuun yhteydessä ja sovitaan tarkemmin milloin sinulle sopisi jutella asiasta tarkemmin
MIKÄ SINUA ODOTTAA JR MOVEMENT STUDIOLLE SAAPUESSA?
Särkiniemen yksityisstudioon tulvii valoa kolmesta eri suunnasta, joka luo tilaan energisen ja silti rauhoittavan tunnelman.
Tilasta löydät yksinkertaisia harjoitteluvälineitä, joiden avulla kehität voimaa, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä, notkeutta ja kestävyyttä ammattivalmentajan opastamana.
Rauhallisessa tilassa ei soi musiikki, vaan voit nauttia keskittyneestä olotilasta ilman ulkoisia häiriöitä, joka on kehittävän harjoittelun kannalta erityisen tärkeää.
Jukka Rajala on valmentajana tunnettu tarkkuudestaan siinä mitä tekee. Hän tunnistaa liikkeestä asioita jotka jää usein huomioimatta ja pystyy näin auttamaan myös tilanteissa, joihin ei ole aikaisemmin apuja löytynyt.
Harjoittelu voi olla kuntouttavaa, korjaavaa, palauttavaa tai kuormittavaa. Se mikä on juuri nyt sinulle tärkeintä, tulee määrittelemään harjoittelun ensiaskeleet.
Lue lisää yksilövalmennuksesta
VINKKEJÄ HARJOITTELUUN
Jos sinulla ei ole juuri nyt mahdollisuutta, tai tarvetta tulla mukaan JR Movement Studion yksilövalmennukseen, ota tästä muutamia ideoita kotiinviemisiksi.
