TERVE JA TOIMIVA KEHO IÄSTÄ RIIPPUMATTA
JR Movement Studion palvelut
JR Movement Studio on Jukka Rajalan perustama yksityinen valmennusstudio Helsingin Lauttasaaressa
YKSILÖVALMENNUS
RYHMÄT (myös yritykset)
WORKSHOPIT
OHJAAJAKOULUTUKSET
ILMOITTAUTUMINEN ELOKUUSSA ALKAVIIN RYHMIIN ON KÄYNNISSÄ
Tervetuloa mukaan!
Ilmoittaudu mukaan pienryhmiin, jotka harjoittelevat elokuusta alkaen joka toinen viikko.
LUE PIENRYHMISTÄ LISÄÄ ALTA 👇
Ilmoittautumiset suoraan verkkokaupan kautta, tai sähköpostitse [email protected]
Alkavat kurssit
kurssit alkavat viikolla 32
PIENRYHMÄVALMENNUKSET
Pienryhmävalmennuksissa harjoitellaan 6 oppilaan ryhmissä.
Lue alta tarkemmat selostukset. Mikäli valmennus on jo käynnistynyt, mukaan voi tulla niin kauan kun ryhmässä on tilaa.
Voimaa ja tehoa - pienryhmävalmennus
(Ilmoittautuminen on käynnissä - ryhmä aloittaa elokuussa)
Voimaa ja tehoa -pienryhmävalmennuksessa yhdistyy voima, nopeus ja kehonhallinta. Tunnilla opetellaan myös Landmine -nostoja, joka on omanlainen harjoitteluväline, jossa korostuu kiertoliikkeen hyödyntäminen voimantuotossa.
Valmennuksessa jokainen etenee oman tason mukaisesti.
Jokaiselle oppilaalle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Perusvoiman, maksimivoiman, nopeuden ja kehonhallinnan kehittämisessä.
Harjoittelussa hyödynnetään myös normaaleja levytankoharjoitteita(kyykyt, maastanostot, pystypunnerrukset), kahvakuulaa ja omalla kehonpainolla tehtäviä harjoitteita joiden avulla voidaan rakentaa toimiva kotiharjoitusohjelma mikäli Landmine-mahdollisuutta ei kotoa löydy.
Osallistuminen EI vaadi aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Torstai alkaen To 7.8. klo 18:00-19:15
Kohti käsinseisontaa - pienryhmävalmennus
(1 paikka jäljellä - mukaan voi tulla milloin tahansa)
Käsinseisonta on ennenkaikkea taito. Se edellyttää paljon koordinaatiota ja riittävästi notkeutta, erityisesti rintakehän ja olkapäiden alueelta. Asennon opettelu kehittää myös voimaa ja myöhemmässä vaiheessa itse taitoa voidaan hyödyntää erilaisten voimaa kehittävien liikkeiden tekemiseen.
Valmennuksessa jokainen etenee vahvasti oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Ryhmässä harjoittelee sekä vasta-alkajia, että jo erittäin edistyneitä. Näin jokainen oppilas oppii eritasoisilta harjoittelijoilta tuiki tärkeitä asioita taidon oppimiseen liittyen. Parhaassa tapauksessa taidon oppiminen on yhteisöllinen tapahtuma joka tapahtuu yksilössä itsessään.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Lauantai klo 10-11.30 (ryhmä on jo aloittanut)
RYHMÄVALMENNUKSET
Ryhmävalmennuksissa harjoittellaan 8-10 oppilaan ryhmissä. Lue alta tarkemmat selostukset. Mikäli valmennus on jo käynnistynyt, mukaan voi tulla niin kauan kun ryhmässä on tilaa.
Movement - vahva ja toiminnallinen keho -ryhmävalmennus
(Ryhmään ilmoittautuminen käynnissä - aloitus elokuussa)
Valmennuksessa kehitetään voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota hyvin ainutlaatuisella tavalla luoden mielekkäitä (ja sopivan haastavia) liikeyhdistelmiä.
Harjoittelun keskiössä on kokonaisvaltainen liike, jossa rotaatioliikkeen hyödyntäminen on avainasemassa.
Movement -tuntien harjoitteet auttaa yleisen hyvinvoinnin parantamisessa (vähemmän jumia ja rajoitteita) ja kyvyssä liikuttaa kehoa laadukkaammin.
Valmennuksessa hyödynnetään oman kehon lisäksi pienissä määrin innovatiivista Movement Stick-liikekeppiä, Kahvakuulia, voimistelurenkaita ja Power pageja.
Valmennukseen osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Ainoastaan tahtotilaa haastaa itseään hieman uudella tavalla.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Maanantai alkaen Ma 11.8. klo 18:00-19:00
Liikkuvuusharjoittelun ryhmävalmennus
(Ryhmään ilmoittautuminen käynnissä - ryhmä aloittaa elokuussa)
Kokonaisvaltaisessa liikkuvuusharjoittelussa on kyse paljon muustakin kuin yhdenlaisesta venyttelystä.
Valmennuksessa toteutetaan kokonaisvaltaisesti erilaisia notkeutta ja liikehallintaa kehittäviä liikeyhdistelmiä.
Näiden avulla kehon liikkuvuus paranee aina yksittäisen nivelen liikkuvuudesta koko kehon liikkuvuuteen.
Valmennus ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja valmennuksessa edetään progressiivisesti helpoista harjoitteista kohti haastavampia.
Valtaosa harjoitteista tehdään omalla keholla ja osassa hyödynnetään Movement Stick -liikekeppiä.
Ryhmä harjoittelee joka toinen Lauantai alkaen La 9.8. klo 11:30-12:45
JR Movement Studio
Särkiniementie 5D, 2.kerros
Helsinki, Lauttasaari
Salille pääsee sisälle rakennuksen sisäpihalta
JR MOVEMENT STUDION HINNASTO
PRIVAATTIRYHMÄT (myös yritysvalmennukset)
150-250€ / harjoitus
ole yhteydessä [email protected] / 0400 866072
Terveyttä edistävän harjoittelun ydin on kokonaisvaltaisessa liikkuvuusharjoittelussa
Mikä on tärkein yksittäinen asia jota kaiken harjoittelun tulisi tukea?
Vastaus on yksinkertainen: Liikkeen laadun säilyttäminen ja sen kehittäminen!
Liian yksipuolinen harjoittelu johtaa usein lyhytaikaisiin hyötyihin, joiden vaikutus kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin on hyvin rajallinen. Välttääkseen tällaiset sudenkuopat, harjoittelussa tulee huomioida akuutit tarpeet ja pohtia itselleen realistiset pidemmän aikavälin tavoitteet, jotka pikemminkin tukevat hyvinvointia kuin riski sen menettämiseen.
Liikkuvuus määrittää ennen kaikkea liikkeen laatua ja se vaatii yksilön tarpeiden ja asetettavien tavoitteiden mukaan sopivan määrän voimaa, notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
JR Movement Studion ammattivalmennuksessa opit tarvittavat taidot ja rakennat sinulle sopivanlaisen kokonaisuuden, joka tukee niin arjessa pärjäämistä, kuin myös omissa harrastuksissa kehittymistä.
JR Movement Studion valmennettavista löytyy monenlaisia taustoja aina ammattiurheilusta kuntouttavaan harjoitteluun ja nuorista ikäihmisiin.
Ole siis rohkeasti yhteydessä ja kun olemme päässeet yhdessä keskustelemaan tilanteestasi, pystyt paremmin arvioida valmennuksien sopivuuden juuri sinulle.
ETÄVALMENNUS
Jos et pysty osallistumaan valmennuksiin paikan päällä Helsingin Lauttasaaressa, voit hankkia harjoittelukokonaisuuden suunnittelun ja sen tueksi tarvittavan määrän etätapaamisia.
Harjoitusohjelmien suunnittelussa edetään 1kk kerralla, tai erikseen sovitusti.
Mikäli kaipaat räätälöityä kokonaisuutta, olethan yhteydessä [email protected]
Haluatko että olen sinuun yhteydessä? Jätä tietosi lomakkeen kautta ja halutessasi voit kertoa hieman taustastasi.
Saatuani pyyntösi, olen sinuun yhteydessä ja sovitaan tarkemmin milloin sinulle sopisi jutella asiasta tarkemmin
VINKKEJÄ HARJOITTELUUN
Jos sinulla ei ole juuri nyt mahdollisuutta, tai tarvetta tulla mukaan JR Movement Studion yksilövalmennukseen, ota tästä muutamia ideoita kotiinviemisiksi.
