MOVEMENT JOURNEY 

3 KUUKAUDEN MATKA, JONKA AIKANA VAPAUTAT TILAA VANHASTA JA LUOT TILAA  UUDELLE. 

Et voi tietää etukäteen, mitä tulet elämässä tarvitsemaan. Siksi kannattaa harjoitella tavalla, joka auttaa mukautumaan myös yllättäviin tilanteisiin.

Aloitus viikolla 38. Ennen joulua olet täysin eri tilanteessa kuin syksyllä aloittaessasi. 

RYHMÄ 1: Maanantai + keskiviikko klo 17:30 -18:30 (aloitus ma 14.9.) EI TILAA 
RYHMÄ 2: Tiistai + torstai klo 17:30 - 18:30 (aloitus ti 15.9.)

VOIT ILMOITTAA ITSESI ENNAKKOON TAMMIKUUSSA ALKAVAAN RYHMÄÄN.

230 €/kk 

SINUN EI TARVITSE ELÄÄ HARJOITTELULLE 

Movement Journey on suunniteltu mukautumaan oikeaan elämään – se ei pakota elämää mukautumaan harjoitteluun.

MOVE · DEVELOP · RECOVER

MOVEMENT JOURNEY - sinun matkasi

Älä tavoittele pelkästään vahvempaa kehoa. Harjoittele jotta sinulla olisi parempi kyky toimia.

Movement Studiolla jokainen kulkee omaa polkuaan – itsenäisesti, mutta yhteisön tukemana

Harjoittelu aloitetaan usein jonkin yksittäisen tavoitteen vuoksi - kuten lisää voimaa, notkeutta, nopeutta tai parempaa kehonhallintaa. Tavoitteet voivat muuttua matkan varrella, mutta yksittäistä määränpäätä tärkeämpää on oikea suunta. Harjoittelun tärkein tehtävä on tehdä liikkumisesta luonnollinen ja pysyvä osa elämää, sillä lopullista maalia et tule koskaan saavuttamaan. 

Muutos on väistämätöntä ja järkevän harjoittelun avulla varmistat suunnan olevan oikea. 

JR Movement Studio ei ole tavanomainen kuntosalivalmennusstudio

JR Movement Studio on liikehautomo – paikka, jossa tutkitaan, kokeillaan ja opitaan. Täällä epäonnistumisia ei tarvitse pelätä. Niitä jopa juhlitaan, sillä juuri niiden kautta syntyy uusia oivalluksia ja uusia tapoja liikkua.

Tulevaa ei voi ennustaa sataprosenttisesti. Eikä polkusi tule etenemään lineaarisesti. Elämä tuo jatkuvasti eteen uusia muuttujia: työkuorma voi kasvaa, uni heikentyä, stressi lisääntyä tai arki muuttua kokonaan. Siksi myös harjoittelun on kyettävä muuttumaan tilanteen mukana - myös toiseen suuntaan ja silloin kun on oikea aika ulosmitata enemmän, sitäkään ei vältellä.

Harjoittelun vaikutukset eivät synny yhdestä yksittäisestä ominaisuudesta, vaan koko kehon muodostamasta kokonaisuudesta. Siksi myös kehon valmistelun, kuormittamisen ja palautumisen tulee tapahtua kokonaisuus huomioiden.

Haluamme tehdä sinusta itsenäisen liikkujan

Movement Studiolla et ainoastaan harjoittele – harjoittelun edetessä opit samalla ymmärtämään kehoasi, tekemään parempia valintoja ja mukauttamaan harjoitteluasi muuttuvaan elämään.

Edistyt samalla kun opit. Ja opit samalla kun liikut.

HARJOITTELUA JONKA HYÖDYT SIIRTYVÄT  ELÄMÄÄN  

Movement Journey on kolmen kuukauden mittainen valmennuskokonaisuus, jossa opit ymmärtämään kehosi toimintaa liikkeessä, kehittämään sen kapasiteettia ja käyttämään sitä monipuolisemmin.

Valmennus toteutetaan 8 henkilön ryhmissä.

RYHMÄ 1 ( EI TILAA) 

Maanantai 17.30–18.30 — MOVE
Keskiviikko 17.30–18.30 — DEVELOP

RYHMÄ 2

Tiistai 17.30–18.30 — MOVE
Torstai 17.30–18.30 — DEVELOP

Lisäksi molemmille ryhmille on avoin RECOVER-vuoro perjantaisin klo 17–20, jolloin voit tulla Studiolle tekemään oman palauttavan harjoituksesi.

VIIKKORUNKO

Viikon kaksi pääharjoitusta tehdään omassa pienryhmässä ammattivalmentajan johdolla ja kolmas omatoimisesti: 

MOVE avaa keholle tilaa ja tutkii liikkumisen mahdollisuuksia.
DEVELOP rakentaa voimaa, nopeutta ja muuta kehon kapasiteettia.
RECOVER palauttaa ja integroi.

Harjoittelua voi halutessaan täydentää lyhyillä mikroharjoituksilla, jotka ovat kestoltaan 5-15 minuutin kotiharjoituksia. Ohjelmointiin kuuluu kolme erilaista kotiharjoitusta. Harjoitusten tarkoitus ei ole lisätä harjoittelun määrää pelkän määrän vuoksi ja mikäli sinulla on muita harrastuksia, lopullinen kokonaisuus määritellään valmentajan kanssa, jolloin kokonaisstressikuorma pysyy linjassa palautumiskapasiteetin kanssa. 

Mikroharjoittelun ytimessä on oppia löytämään pienin toimiva annos halutun muutoksen aikaansaamiseksi.

Näin voit harjoitella elämäntilanteesi mukaan: joskus kaksi Studio-harjoitusta riittää, toisinaan viikkoon mahtuu enemmänkin. Tärkeintä on, että harjoittelu pysyy mukana elämässä.

HINNOITTELU

230 € / kk 

Yksi matka. Kolme kuukautta.  Uusi tapa toteuttaa kokonaisvaltaista liikettä.

Hinta sisältää:

• kaksi viikkoharjoitusta omassa ryhmässä valmentajan kanssa, joissa jokainen etenee oman tason mukaan
• vapaaehtoisen RECOVER-harjoituksen perjantaisin klo 17-20 välisenä aikana Studion avoimella vuorolla, tai kotona
• kolme viikoittaista kuhunkin jaksoon ohjelmoitua kotiharjoitusta 
• kaikki kotiharjoitteluun tarvittavat ohjeet ja opetusvideot omalla kurssialustalla
• kuukausittainen yhteisötapaaminen Movement Studiolla

MITEN MOVEMENT JOURNEY ETENEE? 

Matka sisältää kaksi viikottaista harjoitusta: MOVE & DEVELOP + omatoiminen RECOVER

MOVE

MOVE-tuntien pääteemat ovat OPEN & EXPLORE.

60 minuutin harjoituksessa avataan keholle tilaa ja tutkitaan sen liikkumisen mahdollisuuksia. Liikkeen kautta opit tärkeitä perustaitoja samalla kun liikkuvuus ja stabiliteetti, mukaan lukien koordinaatio sekä kehonhallinta, kehittyvät.

Harjoituksen tarkoitus ei ole ensisijaisesti kuormittaa kehoa, vaan valmistaa sitä liikkumaan paremmin. MOVE toimii myös valmistavana harjoituksena viikon kuormittavampia harjoituksia varten.

Harjoittelu tapahtuu pääasiassa kehonpainolla. Movement Stick ja muut välineet tuovat harjoitteluun lisää vaihtoehtoja aina kun ne auttavat tutkimaan liikettä, luomaan kehoon tilaa tai löytämään parempia tapoja toimia.

OPEN tarjoaa lokaalia avaavaa liikettä koko keholle - EXPLORE integroi liikkumisen takaisin yhdeksi kokonaisuudeksi.

MOVE ei ole venyttelytunti. Se on mahdollisuuksien avaamista.

DEVELOP

Viikon toinen pääharjoitus on DEVELOP, jonka pääteemat ovat BUILD & EXPRESS.

DEVELOP-harjoituksessa rakennetaan kehon kapasiteettia tuottamalla ja vastaanottamalla voimaa eri tavoin. Tavoitteena on luoda riittävän vahva ärsyke, joka kehittää voimantuottokykyä ja samalla kasvattaa kudosten kykyä vastaanottaa ja välittää kuormitusta.

Harjoitus etenee valmistelusta tekniikan hiomiseen ja lopulta varsinaiseen kuormittavaan osuuteen. Tavoitteena ei ole väsyttää kehoa mahdollisimman paljon, vaan tuottaa laadukas ja tarkoituksenmukainen ärsyke, joka jättää tilaa myös seuraavalle harjoitukselle ja palautumiselle.

Liikkeet ja harjoitusvälineet vaihtelevat. Kehonpainon lisäksi käytössä ovat esimerkiksi levytangot, landmine, kahvakuulat, PowerBagit ja slam ballit.

BUILD rakentaa kapasiteettia, EXPRESS tekee liikkumisesta tehokasta.

DEVELOP ei ole testi, paljonko jaksat. Se on harjoittelua, joka tekee sinusta kykenevämmän.

RECOVER

Viikon kolmas harjoitus on RECOVER, jonka pääteemat ovat FLOW & RESET.

Laadukas harjoittelu muodostaa jatkumon, jossa keho valmistellaan, sitä kuormitetaan, jonka jälkeen sille annetaan mahdollisuus palautua. Sama kuvio toistuu yksittäisen harjoituksen sisällä sekä koko viikon rytmissä.

RECOVER-harjoituksen tarkoitus on auttaa kehoa palautumaan edellisistä harjoituksista ilman, että harjoittelu pysähtyy. Kevyt ja monipuolinen liike ylläpitää liikelaajuuksia, tukee palautumista ja antaa samalla mahdollisuuden valmistautua tulevaan.

Hyvä palautuminen ei tarkoita sitä, että kaikkea liikettä pitäisi välttää. Olennaista on, että harjoittelun kokonaiskuormitus on järkevässä suhteessa palautumiskykyyn. Kun kehoa ei jatkuvasti kuormiteta äärimmilleen, myös kevyt liike voi toimia tehokkaana siltana harjoituksesta toiseen.

RECOVER sisältää kevyttä flow-liikettä, joka palauttaa nivelten liikkuvuutta, hengitystä ja muita palautumiseen vaadittavia elementtejä. 

RECOVER ei ole harjoittelun vastakohta. Se on kiinteä ja suunnitelmallinen osa harjoittelua.

 VALMENNUKSEN KESTO

Movement Journey -valmennus rakentuu kolmesta yhden kuukauden mittaisesta etapista, joiden päämäärä on tehdä sinusta itsenäisempi liikkuja.

Yhteensä kolmen kuukauden jaksotus koostuu seuraavista vaiheista: 
POTENTIAALI - KAPASITEETTI - ADAPTAATIO

Ryhmät aloittavat kolmesti vuodessa, syksyllä, alkuvuodesta ja keväällä. Uusia oppilaita otetaan mukaan aina uuden valmennusjakson alkaessa, mikäli ryhmissä on tilaa.

YHTEISÖN KOKOONTUMINEN

Keskimäärin kerran kuukaudessa perjantain RECOVER tehdään yhdessä hieman pidemmän kaavan mukaan. 
Yhteisön kokoontumisessa käydään läpi edellistä jaksoa, tutustutaan uusiin liikkeisiin ja taitoihin samalla kun oppilaat saavat tutustua toisiinsa. Harjoituksessa valmistellaan kehoa ja mieltä tulevaan koitokseen.

JR Movement Studio sijaitsee Lauttasaaressa osoitteessa Särkiniementie 5

MOVEMENT PATH – oppijuuden ensiaskeleet

Movement Journey on matka, jonka aikana luodaan potentiaalia, rakennetaan kapasiteettia ja tutkitaan mahdollisuuksia.

Tavoitteena ei ole ainoastaan tulla paremmaksi harjoittelijaksi. Tavoitteena on oppia liikkumaan, harjoittelemaan ja tekemään parempia valintoja itsenäisesti.

POTENTIAALI 

Starttivaiheen tavoitteena on:

• ymmärtää omaa tapaa liikkua
• oppia tärkeimpien liikemallien perusteet
• syventää ymmärrystä oman kehon tarpeista

Kun tämä onnistuu, et ole enää yhtä riippuvainen ulkopuolisista ohjeista. Opit tunnistamaan paremmin, mitä kehosi tarvitsee – ja ennen kaikkea uskallat ottaa ensimmäisiä itsenäisiä askeleita.

Luomme mahdollisuuksia.

KAPASITEETTI 

Jatkovaiheen tavoitteena on:

• oppia kuormittamaan kehoa optimaalisesti ja löytämään pienin toimiva harjoitusannos
• vahvistaa tärkeimpiä liikemalleja
• sovittaa harjoittelu oman kehon tarpeisiin ja muuhun elämään

Kun tämä onnistuu, sinusta tulee vahvempi, nopeampi ja kestävämpi ilman, että kehitys perustuu jatkuvaan äärimmäiseen kuormitukseen.

Muutoksen pitäisi näkyä myös harjoittelun ulkopuolella – arjessa, harrastuksissa ja kykynä tehdä asioita, joita haluat tehdä.

Tarkoitus ei ole olla vahva salilla. Tarkoitus on rakentaa kykyä toimia.

Kykyä vastaanottaa erilaisia tehtäviä, toimia erilaisissa ympäristöissä ja sopeuttaa omaa toimintaa tilanteen mukaan.

Rakennamme kapasiteettia.

ADAPTAATIO 

Viimeistelyvaiheen tavoitteena on:

• haastaa itseään eri tavoin ja tutkia oman kehon mahdollisuuksia
• toimia perusliikemallien ulkopuolella ja löytää tilanteeseen sopivia tapoja liikkua
• oppia soveltamaan rakennettua kapasiteettia muuttuviin tilanteisiin

Kun tämä onnistuu, löydät mahdollisuuksia, jotka olisivat muuten saattaneet jäädä kokematta.

Saatat huomata pystyväsi asioihin, joita et aiemmin pitänyt itsellesi mahdollisina – ja ennen kaikkea sinulla on nyt paremmat valmiudet lähteä tavoittelemaan uusia taitoja ja haasteita turvallisesti.

Tutkimme mahdollisuuksia.

Movement Map on kartasto, joka auttaa sinua pysymään omalla polulla

Harjoittelun ohjelmointi on liikkumisen kartasto. Sen tehtävä ei ole kertoa tarkasti, mitä sinun tulee tehdä, vaan auttaa sinua navigoimaan muuttuvassa ympäristössä. 

Movement Systemin strateginen kokonaisuus koostuu kuudesta peruspilarista  

SPIRIT – halu liikkua

Spirit tulee latinan sanasta spiritus – joka tarkoittaa "to breathe" eli hengittää. 

Kaikki liike alkaa hengityksestä. Ennen kuin rakennat voimaa, kehität taitoja tai kasvatat kapasiteettia, sinun täytyy tehdä tilaa muutokselle.

Hengität sisään oikeaa asennetta, keskittymistä, kärsivällisyyttä, johdonmukaisuutta. Tilaa uudelle.

Spirit ei tarkoita kovempaa yrittämistä. Se tarkoittaa valmiutta muuttua. 

SPACE – potentiaalin avaaminen

Hengitys, nivelten liike, rintakehä, lantio, selkäranka, faskia ja liikkeen vapaus. Ensin luodaan tilaa ja vaihtoehtoja. Mitä enemmän vaihtoehtoja keho pystyy tarjoamaan, sitä enemmän sillä on mahdollisuuksia toimia erilaisissa ympäristöissä ja tehtävissä.

SKILLS – vaihtoehtojen käyttäminen

Kehonhallinta, koordinaatio, tasapaino, rytmi, suunnanmuutokset, roikkuminen, kierrot, kontaktit ja erilaiset kehonpainotaidot tarjoavat mahdollisuuden tutkia, miten keho voi toimia. Myös kamppailulajeista tutut elementit tuovat harjoitteluun jatkuvasti uusia ongelmia ratkaistavaksi.

STRENGTH – kapasiteetin rakentaminen

Kyky tuottaa ja vastaanottaa voimaa. Työntäminen, vetäminen, kyykistyminen, nostaminen, kantaminen, isometriset asennot, eksentrinen työ ja räjähtävä voimantuotto rakentavat kehon kapasiteettia.

SPEED – kyky toimia nopeasti

Reagointi, kiihtyminen, jarruttaminen, suunnanmuutokset ja liikkeen nopea organisointi. Nopeus ei ole vain sitä, kuinka nopeasti liikut, vaan kuinka nopeasti pystyt järjestämään kehosi toimimaan.

STAMINA – kyky jatkaa

Energiajärjestelmät, työkapasiteetti, palautuminen ja kyky ylläpitää liikettä ilman, että sen laatu romahtaa. Kyky tehdä tänään – ja olla valmis tekemään uudelleen huomenna.

Spirit → Space → Skills → Strength → Speed → Stamina

Harjoittelun tehtävä on paljon muutakin kuin kehittyä yksittäisissä ominaisuuksissa. Oikein toteutettuna se luo potentiaalia, rakentaa kapasiteettia ja kehittää adaptiivisuutta.

HARJOITTELU EI KAIPAA LISÄÄ SÄÄNTÖJÄ.
SE TARVITSEE TOIMIVAN JÄRJESTELMÄN.

MOVEMENT COACHIT 

Movement Journey on matka, jota ei rämmitä yksin sokkona. Apunasi on kaksi suunnannäyttäjää, joiden yhteenlaskettu valmennuskokemus kokonaisvaltaisen liikkeen saralla on maailmanluokan tasoa. 

Movement Coacheina matkassa mukana: 

Hanna Härkönen & Jukka Rajala

MUUT VALMENNUKSET 

Movement Journey - valmennuksen lisäksi JR Movement Studiolla pääsee opettelemaan ammattivalmennuksessa muun muassa käsinseisontaa. 

Käsinseisontaa - pienryhmävalmennus

(2 paikkaa vapaana - jatkuu läpi syksyn 2026)

Käsinseisonta on ennen kaikkea taito. Se edellyttää paljon koordinaatiota ja riittävästi notkeutta, erityisesti rintakehän ja olkapäiden alueelta. Asennon opettelu kehittää myös voimaa ja myöhemmässä vaiheessa itse taitoa voidaan hyödyntää erilaisten voimaa kehittävien liikkeiden tekemiseen. 

Valmennuksessa jokainen etenee vahvasti oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Ryhmässä harjoittelee sekä vasta-alkajia, että jo erittäin edistyneitä. Näin jokainen oppilas oppii eritasoisilta harjoittelijoilta tuiki tärkeitä asioita taidon oppimiseen liittyen. Parhaassa tapauksessa taidon oppiminen on yhteisöllinen tapahtuma joka tapahtuu yksilössä itsessään. 

Tunnit joka toinen lauantai klo 10-11:30 
(parittomat viikot)