Vapautusliike- valmennus

(TILAA)

Valmennuksen tärkein yksittäinen tavoite on vapauttaa keho jumista. Siinä onnistuessa koet elämänlaadun paranevan monella eri tapaa. Saat lisää energiaa arkeen. Koet vähemmän jumia ja kipuja eri puolin kehoa, joka kannustaa entisestään liikkumaan ja harrastamaan.

Todennäköisesti huomaat myös miten voima, notkeus ja yleinen kehonhallinta kehittyy.

Valmennus on matalan kynnyksen valmennus, joten siihen on turvallista osallistua silloinkin jos kokee, että kehossa on paljon rajoitteita. Jokainen oppilas etenee itselleen sopivalla tasolla ja jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku. 

Ryhmä aloittaa Pe 1.11. klo 8:00 

Harjoituksen kesto 75 minuuttia

Maksun onnistuu alta löytyvän linkin kautta. Mikäli haluat laskun, olethan yhteydessä [email protected] 

(HUOM! Valmennus jatkuu toistaiseksi, eli sen kesto ei rajoitu viiteen harjoitukseen. Kun ostetut valmennuskerrat (5 kpl) on käytetty, voit hankkia lisää harjoituskertoja jolloin säilytät paikkasi ryhmässä.)

Kohti käsinseisontaa - valmennus

(TILAA)

Käsinseisonta on ennenkaikkea taito. Se edellyttää paljon koordinaatiota ja riittävästi notkeutta, erityisesti rintakehän ja olkapäiden alueelta. Asennon opettelu kehittää myös voimaa ja myöhemmässä vaiheessa itse taitoa voidaan hyödyntää erilaisten voimaa kehittävien liikkeiden tekemiseen. 

Valmennuksessa jokainen etenee vahvasti oman tason mukaisesti. Jokaiselle suunnitellaan oma harjoittelupolku jota pitkin edetään kaikessa rauhassa. Ryhmässä harjoittelee sekä vasta-alkajia, että jo erittäin edistyneitä. Näin jokainen oppilas oppii eritasoisilta harjoittelijoilta tuiki tärkeitä asioita taidon oppimiseen liittyen. Parhaassa tapauksessa taidon oppiminen on yhteisöllinen tapahtuma joka tapahtuu yksilössä itsessään. 

Ryhmä harjoittelee La klo 10-11.30

JR Movement Studion palvelut 

JR Movement Studio on Helsingin Lauttasaaressa sijaitseva yksityinen valmennusstudio. Kaikki valmennukset, workshopit ja koulutukset ovat Jukka Rajalan käsialaa ja perustuvat JR Movement -metodiin. 

Vahva ja toiminnallinen keho -valmennus 

(TILAA - VALMENNUKSEN ALOITUSAJANKOHTA ILMOITETAAN PIAN)

Valmennuksessa kehitetään voimaa, notkeutta, nopeutta ja koordinaatiota hyvin ainutlaatuisella tavalla. Kaiken keskiössä on rotaatioliikkeen hyödyntäminen, joka auttaa yleisen hyvinvoinnin parantamisessa (vähemmän jumia ja rajoitteita) ja kyvyssä liikuttaa kehoa laadukkaammin. Valmennuksessa hyödynnetään innovatiivista Movement Stick-liikekeppiä, Kahvakuulia, Landmine -harjoitteita, voimistelurenkaita, Power pageja ja tietenkin omaa kehoa.

Valmennukseen osallistuminen ei vaadi aikaisempaa kokemusta. Ainoastaan tahtotilaa haastaa itseään hieman uudella tavalla. 

Tarkka ajankohta julkaistaan pian. Jos olet kiinnostunut, ilmoittaudu ennakkoon sähköpostilla [email protected] (ilmoittautuminen ei ole sitova ennen kuin ajankohta varmistetaan) 

Laatua liikkeeseen -valmennus 

(TILAA - VALMENNUKSEN ALOITUSAJANKOHTA ILMOITETAAN PIAKKOIN)

Venyttely on paljon muutakin kuin yhdessä asennossa passiivista oleskelua. Laatua liikkeeseen -valmennuksessa toteutetaan kokonaisvaltaisesti erilaisia notkeusharjoitteita ja liikeyhdistelmiä. Näiden avulla kehon liikkuvuus paranee aina yksittäisen nivelen liikkuvuudesta koko kehon liikkuvuuteen. 

Valmennus ei vaadi aikaisempaa kokemusta ja valmennuksessa edetään progressiivisesti helpoista harjoitteista kohti haastavampia. 

Valtaosa harjoitteista tehdään omalla keholla ja osassa hyödynnetään Movement Stick -liikekeppiä.

Tarkka ajankohta julkaistaan pian. Jos olet kiinnostunut, ilmoittaudu ennakkoon sähköpostilla [email protected] (ilmoittautuminen ei ole sitova ennen kuin ajankohta varmistetaan) 

HINNASTO 

LISÄÄ VITALITEETTIA ARKEEN KOKONAISVALTAISEN LIIKKEEN AVULLA​

JR Movement -metodissa harjoittelun toteutus poikkeaa tavanomaisesta harjoittelusta monella tapaa. 

Tiivistäen harjoittelun tärkein tavoite on:  

✅ LIIKKEEN LAADUN KEHITTÄMINEN

Tämän saavuttaminen useimmissa tapauksissa vaatii 

ROTAATION LISÄÄMISTÄ LIIKKUMISESSA

Jo yksistään nämä kaksi yksinkertaiselta kuulostavaa asiaa tulevat parantamaan fyysistä hyvinvointia tavalla, johon tavanomainen harjoittelu yltää vain harvoin ja lähinnä nuorten henkilöiden ollessa kyseessä. 

Luo parempia päivittäisiä rituaaleja sillä kaikki lähtee siitä mitä pystyt toteuttamaan päivittäin 

JR Movement -valmennuksissa korostuu päivittäinen liike, jonka rinnalle tuodaan tilanteen ja tarpeen mukaan sopiva määrä kuormittavaa harjoittelua.  

Liikkuvuus on paljon muutakin kuin nivelten liikelaajuus.
Terveet ja hyvinvoivat nivelet ovat ehdottomasti laadukkaan liikkeen kulmakivi ja sen vuoksi kaiken harjoittelun tulisi tukea nivelten terveyttä myös tulevina vuosikymmeninä. 

Liikkuvuuteen vaikuttavat kaikki kuusi motorista kykyä: 

VOIMA - NOTKEUS - KOORDINAATIO - NOPEUS - KETTERYYS - KESTÄVYYS

Terveys ennen suorituskykyä

Valmennuksissa terveyden optimointi on aina prioriteettilistan kärjessä, sillä kun hyvinvoiva keho on saavutettu, voidaan kuormitusta lisätä turvallisin mielin yksilöllisen vastaanottokyvyn rajoissa ja tavoitteet huomioiden.

Oli sitten kyse voimatasoista tai jonkin yksittäisen taidon kehittämisestä, JR Movement Studiolla se onnistuu tavalla, joka tukee yleistä hyvinvointia ja tulokset näkyvät myös muissa tilanteissa, kuten eri lajien kilpailutilanteissa. 

Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen

Harjoituksissa vältetään liiallista kuormittumista ja harjoitukset on rakennettu erittäin selkeiksi, joiden hyödyt tunnet välittömästi.  

Yhdessä toteutettujen harjoitusten lisäksi muu harjoittelu voidaan toteuttaa yhtä lailla millä tahansa kuntosalilla, kotona, kesämökillä, tai työreissussa. 

Luut, lihakset, kudokset nivelet ja sisäelimet tarvitsevat liikettä päivittäin pysyäkseen terveinä ja juuri liikkeen säännöllinen toteuttaminen on merkittävä osa hyvinvointia.

Rotaatio on liikettä ilman kompensaatioita

JR Movement -metodissa oikeanlainen liike toteutuu ainutlaatuisen nerokkaalla tavalla. 

Jokaisen keho on epäsymmetrinen eikä kehon epäsymmetriat ole suora syy kipuihin tai rajoitteisiin. Jokaiselta meiltä löytyy lisäksi erilaisia kompensaatiomalleja, jotka auttavat arjessa ja urheilussa pärjäämisessä.

Silloin kun ongelmia alkaa ilmetä, tulee huomio siirtää siihen miten voimme palauttaa kehoon sellaiset "tehdasasetukset" jotka mahdollistavat liikkeen toteutumisen ilman ongelmia synnyttäviä kompensaatioita. 

Oleellista on liikkeen laatu, ei niinkään määrä 

Rotaatio on kehon eri osien välistä aitoa liikettä. Kun sitä ei löydy, joudutaan hyödyntämään erilaisia kompensaatioita. 

Juuri kukaan ei tarvitse 300 kilon maastanostoa tai kykyä laskeutua spagaattiin.

Tämän kaltaiset suoritukset vaativat poikkeuksetta vuosien kovan työn ja mielellään geneettistä soveltuvuutta. Ne ovat aina äärimmäisiä suoritteita huolimatta kokeeko kyseinen henkilö niitä äärimmäisiksi. Ilman tietyn tason kompensaatioita äärimmäisiä suoritksia ei ole mahdollista tehdä.

Oleellista on löytää yksilölliset aidot tarpeet ja asettaa itselleen realistiset tavoitteet

Tässä onnistuessa harjoittelu voi olla samaan aikaan terveyttä edistävää ja kehittävää niissä asioissa joissa haluat kehittyä. 

Alkuvaiheen tärkein asia on löytää sinulle sopiva polku

Todennäköisesti olet kokeillut jo useita eri lähestymistapoja.

Osa on varmasti tuottanut tuloksia, mutta samaan aikaan tuottanut liikaa ei-toivottuja asioita, kuten juminen ja kipuileva keho johon ei tunnu auttavan mikään. Myös liian pitkiksi venyvät tauot liikkumisessa on yksi ei-toivottu asia ja sillä ei useinkaan ole mitään tekemistä yksilön arvojen, motivaation, saati itsekurin kanssa. 

Nyt kutsun sinut mukaan erilaiselle matkalle. Tervetuloa mukaan!