Alunperin varioin tätä harjoitetta kevyellä levytangolla, mutta monille 20 kilon levytanko olisi tässä liikaa. VENYY -tangon kaltainen 8 kilon ulkoinen vastus on monissa tilanteissa paljon parempi, sillä kun ulkoinen kuorma ei ole liian suuri, kehosta löytyy...

Hyödyllinen liike ei tarvitse olla äärimmäistä ja hyvin usein on juuri niin, että mitättömän näköiset liikkeet ovat niitä kaikkein hyödyllisimpiä kehon toimintakyvyn kannalta. 

Tässä lyhyellä videolla teen...

Tämä punnerrusharjoite kehittää ylävartalon voimaa ja hallintaa keskivartaloon. Toimii loistavasti apuliikkeenä esimerkiksi Turkkilaisen ylösnousun opettelussa. 

Harjoitetta on myös helppo skaalata itselle sopivaksi. 

Katso videolta tarkemmat...

Tämä kyseinen harjoite on ollut itselle ja usealle valmennettavalleni yksi parhaimpia tapoja saada turha jännitys alaselästä vähenemään. Kannattaa ehdottomasta kokeilla ja muista keskittyä oikeaan hengitystekniikkaan jonka käyn videolla läpi,...

Liikkuvuusharjoittelu on asia josta olen puhunut jo yli 10 vuoden ajan.

Kehitin Suomeen ensimmäisen Movement & Mobility Coach -koulutuksen, jossa opetan liikkuvuusharjoittelua liikunta- ja kuntoutusalan ammattilaisille. Hiljalleen ymmärrys, mukaan lukien omani, aiheen...

Käsinseisonnan alkuvaiheen kolme tärkeintä asiaa ovat: asento, tasapainoilu ja ponnistaminen. Katso videolta miten opetan Kohti käsinseisontaa -verkkovalmennuksessa ponnistamista. 

Kehonpainolla tehtävät liikeyhdistelmät ovat yksi parhaimpia tapoja liikkeen monipuolisuutta harjoitteluun. Kokeile tehdä tämä Movement -combo osana lämmittelyä. Huomaat miten "yhdellä harjoitteella" saadaan liikettä...

Käsinseisonta on taito, jota kannattaa lähestyä vaiheittain, jolloin ehdit oppia tärkeimät yksityiskohdat joita vapaa käsinseisonta edellyttää. Kokeile videolla esiteltäviä alkuvaiheen progressioita. 

Kyykyt on paljon muutakin kuin kuntosalilla etu- ja takakyykkyjä! Kokeile Spiraalikyykkyä osana kokonaisvaltaista lämmittelyä. 

Perusliikemalleista roikunta on oleellinen osa kokonaisvaltaista liikettä.  Katso videolta miten lähteä lisäämään erilaisia roikuntoja osaksi arkea. 

Rotaatio on mahdollisesti tärkein asia säilyttää kehossa ja usein juuri rotaatioliikkeitä tehdään liian vähän. Testaa videolla tehtäviä rotaatioliikkeitä, jotka auttavat rotaatioliikkeen palauttamisessa kokonaisvaltaisesti. 

Lonkan liikkuvuudessa on tärkeää ylläpitää sekä ulkokiertoa, että sisäkiertoa. Hyvin usein ulkokierrosta on parasta lähteä liikkeelle. Testaa videon kolme harjoitetta lonkan ulkokierron kehittämiseen.