JR Movement Studion ryhmävalmennukset alkavat elokuussa - ilmoittaudu mukaan!

Liikkuvuusharjoittelu -blogista löydät vinkkejä harjoitteluun

 
Kuinka ympäristömme on muuttanut kehoamme – miksi se alkaa näkyy liikkumiskyvyssä ja terveydessä?

Viimeisen puolen vuosisadan aikana arkemme on muuttunut enemmän kuin monella edeltävällä sukupolvella yhteensä. Teknologia, kaupungistuminen ja työn luonteen muutos ovat helpottaneet elämäämme – mutta samalla vieneet meiltä paljon huomaamatta. Samalla ympäristö jossa liikumme, on yksinkertaistunut. ...

lue lisää...
Harjoittelu on kuin saunan lämmittäminen (sellaisen aidon saunan!)

Harjoittelu ei aina motivoi, etenkään kun takana on pitkä työpäivä ja mahdollisesti muutama stressitilanne työpaikalla. Tiedämme kuitenkin kokemuksesta, että harjoittelusta tulee hyvä olo jolloin moni saa itsensä tekemään harjoituksen ja kun homma saadaan käyntiin, harjoittelun imu usein hoitaa lopu...

lue lisää...
 
Levollinen mieli on vahva ase – lue miksi harjoittelun ei kuulu olla liiallista psyykkaamista

Moni mieltää hyvän harjoituksen sellaisena, jossa “annetaan kaikkensa”. Raastetaan, psyykataan, mennään äärirajoille. Ajatellaan, että vain maksimaalinen puristus vie eteenpäin.

Tämä ajatusmalli on harhaanjohtava — ja  joskus jopa haitallinen, estäen kehittymisen joko epäonnistuneiden yritysten muo...

lue lisää...
Homo Ludens – leikkivä ihminen

Johan Huizingan "Homo Ludens" -teos esittää, että leikki on keskeinen osa kulttuurin ja ihmisyyden syntyä – ei pelkkä viihdyke tai lapsuuden ohimenevä vaihe.

Tämä pätee myös oppimiseen, erityisesti motoristen taitojen kohdalla.

 

Miten lapset oppivat motoriset taidot ilman varsinaista opetusta?

...
lue lisää...
Atleettinen älykkyys – Taitoa liikkua kokonaisvaltaisesti

Atleettisuus ei ole pelkkää nopeutta, voimaa tai kestävyyttä. Se on kykyä hahmottaa kehoa tilassa, reagoida ympäristöön, mukautua muuttuviin tilanteisiin  ja ennen kaikkea liikkua älykkäästi. Tätä kutsutaan atleettiseksi älykkyydeksi.

Vielä 30-50 vuotta sitten arki itsessään tarjosi liikettä kaikis...

lue lisää...
 
Notkeus on tärkeä osa liikkuvuutta

Notkeus ei ole synonyymi liikkuvuudelle, vaan kyse on motorisesta kyvystä, aivan kuten voima. 

Notkeus voidaan jakaa karkeasti neljään pääkategoriaan: 
✅ Staattinen Passiivinen Notkeus
✅ Staattiben Aktiivinen Notkeus
✅ Dynaaminen Passiivinen Notkeus
✅ Dynaaminen Aktiivinen Notkeus

Kokonaisvaltainen No...

lue lisää...
 
Liikkuvuusharjoittelu on muutakin kuin voimaa ja notkeutta liikkuvuusharjoittelu

Liikkuvuus määrittelee ennenkaikkea liikkeen laatua ja silloin kokonaisuuteen vaikuttaa useat seikat. 

Viime vuosina yleistynyt malli jossa LIIKKUVUUS = voima + notkeus, ei ole väärä, mutta se on puutteellinen. 

Liikkuvuuteen vaikuttaa kaikki 6 (bio)motorista kykyä joita ovat voiman ja notkeuden l...

lue lisää...
 
Miksi kompensaatioita syntyy ja miten niihin voi vaikuttaa?

Webinarissa käyn läpi kompensaatioiden taustoja ja muun muassa sitä miten kiertoliikkeen avulla voimme ratkaista monia kompensaatoista syntyviä haasteita. 

LATAA ILMAINEN MINIKURSSI JOSSA OPETAN SINULLE 4 LOISTAVAA HARJOITETTA KIERTOLIIKKEEN KEHITTÄMISEEN 

 

lue lisää...
 
Yhden jalan Hip Thrust kuminauhalla - voimaa takareisiin ja lantioon

Tässä variaatiossa yhdistyy monta asiaa yhteen pakettiin. Samalla kun lattiajalan takareiden ja lantion alueen lihakset tekee töitä, pystytään kuminauhalla lisätä liikkeen vaikutusta sekä lattiaa vasten olevan raajaan, että ylhäällä olevaan. Jälkimmäiseen saadaan puolestaan tehokas venytys takaketju...

lue lisää...
 
Terveet ranteet ja vahvat kyynärvarret

Tällä videolla ohjeistan yksinkertaisia harjoitteita joiden avulla voit palauttaa ranteiden ja kyynärvarsien liikkuvuutta sekä vahvistaa yläraajojen lihaksistoa. 

Käytä harjoitteita tilanteen ja tarpeen mukaan osana lämmittelyitä, kehonhuoltoa ja kuntouttamista. 

lue lisää...
 
Lonkan ulkokiertoon tilaa ja kykyä tuottaa voimaa liikkuvuusharjoittelu lonkan liikkuvuus movement stick rotaatioliikkeet

Videolla opetan Landmine -harjoitteen, joka toimii loistavasti myös lonkan liikkuvuusharjoitteena. Harjoite on haastava, joten kannattaa lähteä helposta variaatiosta liikkeelle. 

Movement Stick toimii loistavana välivariaationa ennen siirtymistä levytankoon. 

lue lisää...
 
Maastanoston perusteet - nämä asiat tulisi jokaisen nostajan hallita

 Maastanosto on useimmille tuttu harjoite ja vaikka kyseessä on melko yksinkertainen liike, sen toteuttaminen ei ole aina helppoa. Etenkään kun painoa alkaa olla tangossa enemmän.

 

Videolla ohjeistan mielestäni noston tärkeimmät yksityiskohdat. Kun kokemusta alkaa olla enemmän, voidaan mukaan tuo...

lue lisää...
1 2