Videolla opetan Landmine -harjoitteen, joka toimii loistavasti myös lonkan liikkuvuusharjoitteena. Harjoite on haastava, joten kannattaa lähteä helposta variaatiosta liikkeelle. 

Movement Stick toimii loistavana välivariaationa ennen siirtymistä levytankoon. 

Lonkan liikkuvuudessa on tärkeää ylläpitää sekä ulkokiertoa, että sisäkiertoa. Hyvin usein ulkokierrosta on parasta lähteä liikkeelle. Testaa videon kolme harjoitetta lonkan ulkokierron kehittämiseen.