Movement -yhteisö starttaa
ilmoittaudu mukaan yhteisöön jossa opit liikkumaan terveys ja hyvinvointi edellä
Miten ilmoittautua mukaan?
Kuukausijäsenyyden voi hankkia kuukausitilauksella (tarjoushinta 19€/kk) jolloin saat täydet oikeudet yhteisön omalle foorumille!
Hinta sisältää kaiken sisällön hyödyntämisen yhteisön omalla yksityisalustalla johon sinulle aukeaa pääsy välittömästi.
Alustan kautta kaikkien osallistujien on mahdollista osallistua keskusteluihin, esittää omia kysymyksiä ja toisin sanoen olla osa yhteisöä haluamallaan tavalla.
Sisältö tulee olemaan monipuolista ja aidosti hyödyllistä!
Yhteisöalustalle tulee opetusvideoita, kirjallisia ohjeita, live-webinaareja ja monipuolisesti erilaisia ideoita joiden avulla pääset nopeasti kiinni oman mikroharjoittelu -rutiinin rakentamiseen. Myös haastatteluvieraita on tulossa!
Iso hyöty yhteisöön osallistumisessa on sen apu sitoutua prosessiin, eli siis varsinaiseen tekemiseen. Kuukausihaasteiden avulla varmistat että liike säilyy arjessa ja aika-ajoin voit halutessasi lähteä mukaan haasteisiin jotka laittavat sinut oppimaan jotain uutta.
Ja tottakai saat hyviä etuja mm. Movement Stickin, Movement Ropen ja Säädettävän Kisakuulan hankintaan mikäli tulee hetki päivittää omaa kotisalia.
Oma yhteisö terveyttä ja hyvinvointia varjelevan harjoittelun arvostajille
Nyt sinulla on ainutlaatuinen mahdollisuus olla osa yhteisöä jossa tavoitteena on oppia yhdistämään arki ja harjoittelu tavalla joka tukee luonnollista rytmiä, terveyttä, hyvinvointia, sekä itselleen tärkeiden asioiden tavoittelua.
Yhteisössä käydään läpi paljon erilaisia teemoja, mutta tärkein yksittäinen asia saavuttaa on luoda itselleen pysyvä malli jossa opitaan tekemään parempia ratkaisuja oman hyvinvoinnin eteen.
Yhteisön jäsenenä saat työkaluja, ideoita ja erilaisia haasteita oman arjen uudelleenmuokkaamiseen mikroharjoittelun muodossa.
Mikroharjoittelun hyödyt ovat valtavat ja niihin tullaan luonnollisesti tutustumaan useista eri näkökulmista.
Ennen kuin voimme vaikuttaa muihin, meidän tulee pitää huolta omasta toimintakyvystä ja -kapasiteetista jonka yksittäinen tärkein tekijä on johdonmukaisuus. Toimien hyvänä esimerkkinä, saatat huomata lähipiirisi seuraavan hiljalleen mukana - sinun rohkeuden ansiosta kokeilla jotain aidosti uutta.
Yhteisö tulee olemaan paljon muutakin kuin harjoittelua
Harjoittelun tehtävä ei tulisi koskaan olla kehon väsyttäminen, vaan tarjota oikeanlainen ja tilanteeseen sopiva stimulus.
Kehon sisäinen järjestelmä hoitaa loput.
Vaatimalla liikaa systeemi menee epäkuntoon jolloin harjoittelusta alkaa tulla pakkopullaa, vailla todellisia hyötyjä.
Lyhyet 5-15 minuutin harjoitukset mahdollistaa kokonaisvaltaisen liikkumisen silloinkin kun arki on täynnä erilaisia velvoitteita ja jo pelkästään tämä on monelle käänteentekevä muutos!
Kova suorituskyky on tietenkin kiva juttu ja siihenkin yhteisössä tullaan tarjoamaan tarvittavia työkaluja, mutta suorituskyvystä ei ole mitään hyötyä jos palautumisesta ei huolehdita.
Siinä vaiheessa kun kone alkaa köhiä kunnolla, ei yksittäiset hyvät yöunet tee muuta kuin väsyneemmäksi.
Kova kunto ei auta myöskään silloin jos sitä ei ole rakennettu aidosti vahvan perustan päälle, jossa fyysinen tukipilari on yksi. Tämä on usein seurausta liian yksipuolisesta harjoittelusta.
Välttämättömyydet tulee varmistaa ja tarpeet täyttää ennen tavoitteiden systemaattista tavoittelua
Oikein tehtynä harjoittelu piristää päivisin ja auttaa olemaan hyvällä tapaa väsynyt kun on aika mennä nukkumaan.
Harjoittelua voi ajatella aivan samanlaisena stressitekijänä kuin vaikkapa saunaa tai avantouintia. Sopiva määrä auttaa systeemiä pysymään elossa ja kukoistamaan. Liian paljon ja systeemi menee epäkuntoon.
Nykyarkea häiritsee moni salakavala energia-ansa, jotka lähes huomaamattaan vievät meiltä fokuksen, läsnäolon ja lopulta energian keskittyä niihin asioihin joilla on oikeasti merkitystä.
Movement -yhteisö on paikka jossa liikkumisen avulla luodaan arkea tukevat terveet tavat.
Tämän saavutettuamme voimme alkaa miettiä muita arkea ja elämää ylipäätään eheyttäviä asioita. Näitä voi olla yhtä lailla hengittäminen, ravitsemus, ihmissuhteet, paastoaminen ja lämpö- ja kylmäaltistus.
Kaikkea ei tarvitse jokaisen tehdä, mutta jotta voisit tietää mikä sinulle toimii, asiaa helpottaa jos ympärilläsi on ihmisiä / yhteisö jossa aiheista voidaan keskustella rakentavalla tavalla.
Tätä Movement -yhteisö on ja sinulle on paikka varattu. Lähdethän mukaan!
Miten yhteisöllinen malli käytännössä toimii?
Toisin kuin perinteinen verkkovalmennus, jossa lähdet mukaan tietynpituiseen valmennukseen jota tehdään yleensä itsenäisesti, yhteisössä kokonaisuus rakentuu vaiheittain ja vaikka siinä on toki selkeät raamit, lopputulokseen pääsy voi näyttää kullakin hyvin erilaiselta.
Aivan ensimmäinen vaihe Movement -yhteisössä on luoda pienten päivittäisten rituaaleja, joka etenee kehittämäni kokonaisvaltaisen liikkuvuusharjoittelun mallin mukaan.
Yhteisön tarkoitus on luoda paikka, joka tarjoaa aidosti mahdollisuuden pysyviin muutoksiin katsomalla asioita useista eri näkökulmista.
Tärkein yksittäinen asia on tietenkin aloittaminen.
Toinen tärkeä asia on löytää takaisin polulle sen jälkeen kun ajoittain eksyy. Näin käy kaikille joten sen kieltäminen olisi typerää. Yhteisön avulla löydät oman polkusi jo ennen kuin muut edes huomaa sinun eksymistä!
Johdonmukaisuus yli intensiteetin
Kyseessä ei ole muutaman viikon täsmätreeni, vaan kokonaisuutta rakennetaan pala palalta. Pienin kerta-annoksin päästään lopulta paljon parempiin tuloksiin kuin että yrittäisi ratkaista kaiken muutamassa viikossa.
Yhteisö tarjoaa tarjoaa useiden esimerkkien kautta sinulle vaihtoehtoja joita testaamalla löydät lopulta itsellesi parhaiten sopivan kokonaisuuden.
Harjoittelu tulisi perustua yksinkertaistettuna kolmeen pääteemaan:
✅ VÄLTTÄMÄTTÖMYYDET
✅ TARPEET
✅ TAVOITTEET
Tunnistaessasi itsesi esimerkkien kautta, tai viimeistään sen jälkeen kun olen lähtenyt mukaan yhteisön kuukausihaasteisiin, opit ymmärtämän paremmin myös omia tarpeita. Laadukas sisältö ja aidot tarinat jäseniltä houkuttelevat lopulta myös uusien tavoitteiden pariin.
Yhteisön erittäin tärkeä teema, johon tulemme kiinnittämään suuresti huomiota yhteisössä, on "asioiden kohtuullistaminen".
Tämä tarkoittaa sitä että yhteisön jäsenillä syntyy syvällisempi käsitys siitä mikä on ensinnäkin riittävästi ja mikä on jo kova taso, josta monesti on vielä todella pitkä matka maailman huippuihin.
Sille tasolle vertailu ei tuota enää mitään hyvää, ellei toki omat tavoitteet ole kilpaurheilussa.
Lisäksi käsittelemme yllä olevaan kiinteästi liittyen "normaalin ja yleisen" eroa. Se mikä on yleistä, ei aina ole normaalia ja se mikä tulisi olla normaalia, ei välttämättä nykypäivänä ole enää yleistä.
Tämä on asia joka alkaa korostua nykymaailmassa ja joka on yksi niistä ikävistä ilmiöistä jotka ovat nousseet esille viimeisen muutaman vuosikymmenen aikana myös suomalaisessa kulttuurissa.
Tätä ja paljon muuta ratkaisukeskeisellä otteella!
Lähde mukaan samantien!Mitä saat lähtiessäsi mukaan Mikroharjoittelu -yhteisöön?
Movement -yhteisössä huolehditaan jokaisen motorisen ominaisuuden sisällyttämisestä kokonaisuuteen jota aletaan rakentaa vaiheittain.
Tulemme etenemään rauhalliseen tahtiin ja vaiheittain, jolloin kaikkea ei tarvitse yrittää sisäistää yhdellä kertaa. Viikkojen ja kuukausien edetessä tulemme käymään erilaisten kuukausihaasteiden avulla läpi kaikkia liikkeen laatuun, eli liikkuvuuteen vaikuttavia tekijöitä.
Tämä tarkoittaa 6 pääelementtiä:
✅ voima
✅ notkeus
✅ koordinaatio (tasapaino ja motorinen kontrolli)
✅ nopeus
✅ kestävyys
✅ ketteryys
Alkuun tämä voi kuulostaa paljolta, mutta kun ymmärtää syvällisemmin mikroharjoittelun ydinajatuksen, alkaa homma kuulostaa realistiselta toteuttaa.
Opettelemme erilaisia mikrotaitoja jotka tukevat kaikkea liikkumista. Esimerkiksi tasapainoilu yhdellä jalalla, mutta yhtä lailla voit ottaa haasteen vastaan ja lähteä opettelemaan käsinseisontaa.
Oleellista on, että kaikki tekeminen tapahtuu omalla tasolla. Kuten sanonta menee:
"aloittelija ei voi tehdä mestarin virheitä."
Kun ensiksi hyväksyy ja myöhemmin jopa alkaa odottaa virheiden tekemistä, huomaat niiden kuuluvan olennaisena osana harjoitteluun.
Miksi yhteisö auttaa?
Isoin haaste harjoittelussa useimmilla on saada siitä kiinteä osa arkea.
Etenkin silloin jos itselle toimivaa tapaa ei ole vielä löytynyt.
Kiireinen arki estää pitkien harjoitusten mahduttamisen kalenteriin
Mikroharjoittelun yksi iso etu on sen helppous aikataulullisesti. Kun harjoitukset ovat lyhyitä 5-15 minuutin pituisia, niille löytyy myös helpommin tilaa kiireisen arjen keskeltä.
Tällöin tekemistä ei rajoita myöskään aloittamisen korkea kynnys joka on jatkuvuuden rinnalla toinen iso haaste.
Yhteisö tukee kun oma veto on lopussa
Kun huomaa ettei ole yksin haasteidensa kanssa, taakankanto muuttuu välittömästi kevyemmäksi.
Yhteisön avulla tutustuu myös asioihin jotka itsenäisesti edetessä todennäköisesti jäisi joko kokonaan huomiotta, tai ainakaan niiden ympärille ei älyäisi pysähtyä hetkeä kauammaksi.
Yhteisön avulla ensin pidetään huolta, että tekemisestä tulee kiinteä tapa. Sen jälkeen yhteisö auttaa löytämään uusia polkuja ja tietenkin palauttaa takaisin polulle silloin kun oma kompassi ohjaa hetkellisesti väärään suuntaan.
Valmennusyhteisö tulee tarjoamaan tukea, ideoita ja tietenkin valmiita ohjeita laadukkaine opetusvideoineen.
Kyllä - haluan ehdottomasti mukaan Movement -yhteisöön!
Postituslistalle veloituksetta
Jos et halua vielä tässä vaiheessa lähteä mukaan yhteisöön, kannattaa ilmoittautua sähköpostilistalle alta löytyvän lomakkeen kautta 👇
Uutiskirjelistalle ilmoittautuminen ja siellä pysyminen on täysin veloituksetonta.
Saat paljon hyödyllistä sisältöä suoraan sähköpostiisi jotka lähtevät vain sähköpostilistalle ilmoittautuneille ja tietenkin yhteisön jäsenille.
Voit päättää myöhemmin yhteisöön mukaantulosta joka onnistuu kuukausiveloituksella (tarjoushinta 19€ / kk)
Postituslistalla olevat saavat heti ilmoittautumisen jälkeen aiheeseen liittyviä kirjeitä. Tämä ei maksa mitään ja luonnollisesti tämänkin tilauksen voi perua milloin tahansa jos sisältö ei enää kiinnosta.
Ilmoittautuminen postituslistalle
Listalle ilmoittautuvat saavat viikkokirjeen joissa tarjoilen konkreettisia neuvoja, ideoita ja tositarinoita mikroharjoittelun hyödyistä.
Listalle ilmoittautuminen EI maksa, tai sitouta sinua mihinkään.
Ilmoittautumalla listalle annat meille samalla hyväksynnän olla sinuun asian tiimoilta yhteydessä
Yhteisön jäseneksi voi tulla mukaan milloin tahansa ja siellä opittavia asioita voi hyödyntää juuri itselleen sopivaan tahtiin.
Valmentajasi
Nimeni on Jukka Rajala ja olen toiminut liikunta-alalla yrittäjänä 20 vuotta. Minut tunnetaan alalla parhaiten kokonaisvaltaisen liikkumisen sanansaattajana ja kehittämäni harjoittelusysteemi perustuu valtaosin kykyyn liikkua laadukkaammin.
Movement Tribe -yhteisössä tarjoan työkaluja jotka eivät vaadi kalliita laitteita, vaan kaikki mitä opetan on mahdollista toteuttaa joko pelkästään omalla keholla, tai yksinkertaisia harjoitteluvälineitä hyödyntäen.
Miten päädyin mikroharjoitteluun?
Olen harjoitellut aina paljon. 14 vuotiaana jääkiekon rinnalla alkoi punttitreenit ja sen jälkeen ei ole ajanjaksoa ettenkö olisi systemaattisesti harjoitellut voimaa tavalla tai toisella.
Ensin voimanosto, sitten kahvakuulaurheilu, lopulta erilaiset telinevoimistelliset kehonpainoliikkeet.
Kun opettelin taitoa vaativia kehonpainoliikkeitä kuten yhden käden käsinseisonta, saattoi harjoitukseni kestää joskus jopa 3h. Voimailuvuosina harjoitukset kestivät poikkeuksetta pari tuntia, joten voisi sanoa että olen aina harjoitellut määrällisesti paljon ja myönnän ettei se haitannut lainkaan koska tykkäsin siitä mitä teen.
Nuori keho ottaa vastaan paljon vääriäkin valintoja. Nyt kun ikää on kohta 45 vuotta, sama meno ei voisi enää jatkua.
Itse asiassa oma muutos käynnistyi kun ikää tuli mittariin 30 vuotta jolloin huomasin ensimmäisen kerran pienen muutoksen palautumisessa.
Ensimmäisen askel kohti mikroharjoittelua syntyi tuolloin, jolloin rajasin harjoituksen keston 90 minuuttiin.
Vuosien edetessä 90 minuuttia typistyi 75 minuuttiin, 60 minuuttiin ja lopulta noin 30 minuuttiin.
Harjoitusten pituuden lyhentymisestä huolimatta tulokset ovat olleet jopa suorituskyvyn kehittämisen kannalta vähintäänkin hyviä ja viimeisen 6kk aikana olen itse asiassa parantanut useita ennätyksiä.
Puhumattakaan yleisesti palautumisesta, energisyydestä ja siitä miltä omassa kehossa tuntuu.
Nykyään yhden harjoituksen pituus on harvoin yli 30 minuuttia. Toki minulla saattaa mennä extraa tuottaessa sisältöä, mutta varsinainen harjoitus on hoidettu 15-30 minuutissa, jonka lisäksi teen päivittäin muutamia 5-10 minuutin pituisia mikroharjoituksia joita kutsun liikehartauksiksi.
Kyseessä ei ole mikään uusi juttu, tai asia jonka keksin viime viikolla
Oma muutos on käytännössä yli 10 vuoden tutkimisen tulosta ja tokikaan en ole ainoa joka tästä puhuu.
Ensimmäisenä kuulin asiasta 2000-luvun alkupuoliskolla Pavel Tsatsoulinelta joka puhui Grease the Groove -harjoittelusta.
Jos täytyy vertailla, sanoisin että oma valmennussysteemini on kokonaisvaltaisempi versio tuosta, sillä pyrin olla korostamatta liikaa yksittäistä ominaisuutta, jolloin tekeminen rakentuu pikemminkin tasapainoisen kokonaisuuden rakentamisen pohjalle.
Lämpimästi tervetuloa mukaan matkalla, jossa tulen olemaan itse aktiivisesti mukana, sillä kaikki mitä opetan ja tässäkin valmennuksessa tuon esille, ovat asioita joissa itsekin pyrin kehittymään.
Iso osa hyvistäkin verkkovalmennuksista tyssää monilla siihen, että sisältöä on yhdellä kerta-annoksella liikaa ja niissä toimiminen perustuu täysin omaan itsekuriin
Omat verkkovalmennukseni ovat olleet aina hyvin vahvasti laadukkaaseen sisältöön painottuvia. Tämän vuoksi moni kertoo käyttäneensä niitä ja hyötyneensä niistä useita vuosia. Osa taas on kokenut, että sisältö on liian kattava ja itsenäisesti edeten iskee pikemminkin alakulo kuin inspiraatio.
Yhteisö-mallin yksi merkittävä etu on siinä, että siinä kokonaisuutta voidaan rakentaa kaikessa rauhassa - ilman informaatioähkyä.
Aivan kuten harjoittelu itsessään, myös informaation vastaanottaminen pieninä kerta-annoksina mahdollistaa sen, että voit keskittyä juuri nyt tärkeimpään alueeseen.
Harjoittelun alkuvaiheessa se tulisi olla johdonmukaiseen tekemiseen. Kaikki hyvä seuraa säännöllisyyttä!
Asian edetessä informaation määrä saa kasvaa todella suureksi, mutta vuosienkin päästä yksittäisen kerta-annoksen määrä ei kannata olla liian suuri.
Kasvatetaan liikkumisen vaihtoehtoja yksi askel kerrallaan!
Valmennus sopii siis yhtä lailla niille, jotka tavoittelevat jotain tiettyä ja niille, joiden ensisijainen toive on terveyden ja toimintakyvyn säilyttäminen.
Parempi tapa ajatella harjoittelun prioriteetteja
Mikroharjoittelussa on tarkoitus tarjota keholle monipuolinen kokonaisuus, mutta pienin kerta-annoksin
Yleensä yksittäisen harjoituksen kesto ei ole paljon 15 minuuttia kauampaa. Usein jopa tuon alle ja vain harvoin yli 30 minuuttia.
Harjoittelussa voi olla spesifejä tavoitteita mukana jos niin haluaa, mutta yhtä hyvin liikkuminen voi perustua yhteisössä opetettavaan tasaisen vaihtelun malliin, jossa ensisijainen tavoite on voida hyvin ja pystyä liikkua mahdollisimman vapaasti ilman kipuja, jumeja ja rajoitteita.
Tämä on hyvinkin mahdollista kun yksittäisestä liikkeistä ei yritä saada liikaa hyötyjä irti.
VÄLTTÄMÄTTÖMYYDET
Välttämättömyydet ovat asioita joita ilman terveys ja toimintakyky pettävät. Toisin sanoen nämä on pakko olla kunnossa ja ilman niitä liikkuminen ei ole mahdollista -ainakaan ilman akuuttia riskiä suurempiin vammoihin tai sairastumisiin.
TARPEET
Tarpeet ovat puolestaan asioita, joihin meidän jokaisen on syytä panostaa suuresti ja ne ovat hyvin yksilöllisiä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita että tarpeita on maailmassa 8 miljardia, sillä lopulta me kaikki olemme enemmän toistemme kaltaisia. Ihmisen perustarpeet ovat hyvin rajalliset, mutta rajallisuudesta huolimatta ne vaihtelevat jonkin verran yksilöittäin.
Tietenkin meidän omat kokemukset kustakin tilanteesta ja asiasta ovat täysin yksilöllisiä ja ainutlaatuisia, joka tekee myös harjoittelusta 100% yksilöllisen kokemuksen.
Valmennuksen antamien esimerkkien kautta opit tunnistamaan omat tarpeesi paremmin.
TAVOITTEET
Tavoitteet ovat puolestaan niitä asioita joita kohti haluamme liikkua kunhan olemme ensin huolehtineet välttämättömyyksistä ja ainakin tärkeimmistä tarpeista.
Yhteisön jäsenenä saat kattavasti ideoita ja ehdotuksia erilaisista hyödyllisistä tavoitteista, joita voi lisätä halutessaan omien tavoitteiden rinnalle.
Tämä on juuri minua varten - olen mukana!