JR Movement Studion ryhmävalmennukset alkavat elokuussa - ilmoittaudu mukaan!

 
 
terveyttä - toimintakykyä - liikkumisen vapautta 

 Tervetuloa mukaan JR Movement Studiolle 

- yksityisstudio ammattivalmennusta etsiville - 

Särkiniementie 5D - 2. kerros
(D-rappu löytyy rakennuksen sisäpihalta)

 

 

 

 

Kenelle harjoittelu JR Movement Studiolla sopii? 

 

Valtaosa valmennettavistani on 40-65 -vuotiaita, jotka kaipaavat liikkumisen vapautta. Arkea, jossa liikkumista ei häiritse jatkuvat jumit ja kivut.

JR Movement Studiolla pyritään löytämään aina mahdollisimman optimoitu kokonaisuus, jossa huomioidaan kolme pääasiaa: 

 ✅ VÄLTTÄMÄTTÖMYYDET (joita ilman liikkuminen ei ole lainkaan mahdollista)
 ✅ TARPEET (ilman näiden huomioimista liikkuminen alkaa tapahtua erilaista kompensaatioiden avulla, jotka johtavat usein rajoitteisiin liikkumiskyvyssä)
 ✅ TAVOITTEET ( mitä kohti harjoittelulla halutaan kulkea. Tärkeä asia, mutta ei juuri koskaan se, josta on järkevää lähteä liikkeelle) 

 

 Oma osaaminen kokonaisvaltaisen harjoittelun saralla on kehittynyt yli kahden vuosikymmenen ajan ja jatkaa kehittymistään sitä mukaan kun pääsen erilaisten haasteiden kanssa tekemisiin. Tämän ansiosta minulla on nykyään paljon erilaisen taustan ja tilanteen omaavia valmennettavia. Osan kanssa harjoittelu on lähtenyt liikkeelle lähes kuntoutuksesta, osa on taas hyvin korkealla tasolla olevia huippu-urheilijoita. 

 Olethan rohkeasti yhteydessä, oli tilanteesi ja tarpeesi millaiset tahansa. Jos koemme yhdessä, että voin olla sinulle avuksi, voimme jatkaa seuraavaan vaiheeseen, eli pohtia millaisella mallilla olisi järkevintä edetä. 

 

+60 vuotias, joka haluaa säilyttää toimintakykynsä 

Ikääntyminen muuttaa tilannetta tietyltä osin, mutta pääpiirteissään kehon tarpeet pysyvät samoina. Toteutustapa, kertamäärä ja kokonaiskuormitus saattaa vaatia hieman erilaista lähestymistä, jotta keholla on mahdollisuus palautua rasituksesta, mutta tämä ei tarkoita etteikö "ikäihminen" voisi liikkua aivan samalla tavoin kuin nuorempi.

JR Movement Studiolla harjoittelee useampi eläkeiän saavuttanut. Harjoittelu on suunniteltu heidän nykytasoon sopivaksi. Osa harjoittelee todella nousujohteisesti ja toisten kanssa eteneminen on maltillisempaa. Ei niinkään iän vuoksi, vaan se missä tilassa kehon kapasiteetti on juuri nyt. 

 

 

 

 

 

+40 vuotias ruuhkavuosissa elävä 

Moni nuorena hyvin aktiivinen ja urheilullinen huomaa miten ruuhkavuodet alkavat rokottaa yleistä jaksamista ja kyvykkyyttä liikkumisessa. Arki on täynnä erilaisia velvollisuuksia, joten samanlaisille pitkille harjoituksille josta nautti vielä 10 vuotta sitten, ei ole enää tilaa. Siitä huolimatta nykyinen olotila ei tunnu hyvältä ja tuntuu jopa kohtuuttomalta ajatus oman toimintakyvyn heikkenemisestä näin aikaisessa vaiheessa.

JR Movement Studion ehdottomasti yleisin valmennustilanne liittyy "yleisen leettisuuden palauttamiseen". Tällä ei viitata mihinkään äärimmäiseen urheilusuoritukseen, vaan sellaiseen yleiseen hyvinvointiin, liikkuvuuteen ja kyllä, myös riittävään suorituskykyyn. Todella moni yllättyy, miten pienellä kerta-annoksella tämä kaikki on saavutettavissa, kunhan tekeminen on määrätietoista ja säännöllisyyteen sitoudutaan. 

 

Tukiharjoittelu omassa lajissa pärjäämiseen 

Olit sitten nuori, tai vanha, jos sinulla on edelleen jokin laji jossa haluat pärjätä ja kehittyä, lajia tukeva harjoittelu on avaintekijä. Terve ja toimintakykyinen keho on perusvaatimus korkeaa suorituskykyyn. Kun tätä yritetään saavuttaa ilman panostusta kahteen ensimmäiseen, harjoittelu päätyy aina johonkin rasitusvammaan, tai loukkaantumiseen.   

JR Movement Studion valmennettavista löytyy masters-sarjan painonnostajia, jääkiekon liiga-pelaajia, kamppailu-urheilijoita, sirkustaiteilijoita, tanssijoita, voimistelijoita, tankotanssijoita ja yleisurheilijoita. Osan kanssa harjoittelu koostuu jostain tukevasta tekemisestä, kuten yleisen liikkuvuuden parantamisesta. Osan kanssa kaikki harjoittelun ohjelmointi ja toteutus tapahtuu täällä, poislukien tietenkin lajiharjoitukset. 

  

 

Palauta liikkumisen vapaus  

Valmennuksissa huomioidaan aikuisen ihmisen tarpeet ja tavoitteet. Ne on suunniteltu ennenkaikkea ikäryhmälle 40+ ja henkilöille, joiden tavoitteena on saavuttaa arjen liikkuvuutta, vähentää kipuja ja erilaisia rajoitteita, sekä  kehonhallinnan parantaminen.

Ei rankkaa kuntosalitreeniä – vaan laadukasta liikettä joka toimii kehosi ehdoilla.

”Meiltä jokaiselta löytyy hetkiä jolloin elämässä on joko kertynyt jotain aivan liikaa, tai liian vähän.
Esimerkiksi liikaa treeniä ja liian vähän palauttavaa liikettä. Tai liikaa paikoillaanoloa ja liian vähän liikettä.

Tilanteen syvällisempi hahmottaminen auttaa löytämään parhaat tavat saavuttaa haluttu lopputulos. Tämän tueksi tarjoan omaa ammattitaitoani, jota minulta löytyy jo kahdenkymmenen vuoden valmennuskokemuksen verran. 

Varaa maksuton konsultointi jossa voimme yhdessä pohtia tilannettasi ja pyrkiä löytämään ne tärkeimmät tarpeet, sekä realistiset tavoitteet joita kohti kulkea. 

 

Varaa maksuton konsultointi

Ennen valmennuksen aloittamista tärkeintä on tunnistaa yksilölliset tarpeesi ja asettaa realistiset, sekä sinulle tärkeät tavoitteet.

Ole minuun yhteydessä [email protected] tai 0400866072, tai täytä alta löytyvä lomake. Palaan sinulle asiaan mahdollisimman nopeasti. Käydään yhdessä läpi tilannettasi ja pohditaan sinulle parasta vaihtoehtoa.

YHTEYDENOTTOLOMAKE

Haluatko, että olen sinuun yhteydessä? 

Kerro lyhyesti itsestäsi ja lähetä yhteystietosi minulle lomakkeen avulla.
Olen sinuun yhteydessä jolloin voimme jutella asiasta tarkemmin.

Yhteydenotto ei sitouta sinua mihinkään. 

 


 ALOITA MATKASI STARTTIPAKETILLA 

Jokainen valmennus rakennetaan yksilöllisten tarpeiden mukaan, jolloin sen tuoma hyöty olisi mahdollisimman suuri. 

5 harjoituskerran starttipaketti yksilövalmennukseen

750€

  • 5 harjoituskertaa, joiden kesto keskimäärin 75-90 minuuttia 
  • Hinta sisältää suunnittelutyön
  • Alkukartoituksen pohjalta luotava yksilöllinen prosessi
  • Valmennuksen kesto määräytyy sen mukaan mitä tavoitteen saavuttaminen vaatii (kuntouttava harjoittelu, palauttava harjoittelu, kuormittava harjoittelu) 
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick spesiaalihintaan 150€ (ostettavissa erikseen) 
  • Ravitsemusvalmennus hankittavissa erikseen
OSTA 5 KERRAN HARJOITUSPAKETTI YKSILÖVALMENNUKSEEN

1 harjoitus / kk

200€ / kk

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin yksi harjoitus kuukaudessa (joko live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick tarjoushintaan 150€
  • Lisäharjoitusten hinta 150€ / harjoitus
  • Hinta sisältää arvonlisäveron 
  • laskutus kuukausittain

2 harjoitusta / kk

300€ | kk

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin harjoitukset joka toinen viikko (joko live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick tarjoushintaan 150€
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen 
  • Lisäharjoitusten hinta 150€ / harjoitus
  • Hinta sisältää arvonlisäveron 
  • laskutus kuukausittain

3 harjoitusta / kk

400€ / kk

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin yksi harjoitus 10 päivän välein ( harjoitukset voidaan jakaa halutulla tapaa joko etänä tai livenä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick erikoishintaan 150€
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen 
  • Lisäharjoitusten hinta 120€
  • Hinta sisältää arvonlisäveron
  • laskutus kuukausittain 

4-8 harjoitusta / kk

450-900€ / kk

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin kaksi harjoitusta viikossa (harjoitukset voidaan jakaa halutulla tapaa joko etänä tai livenä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick erikoishintaan 150€
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen 
  • Lisäharjoitusten hinta 100€
  • Hinta sisältää arvonlisäveron
  • laskutus kuukausittain 

 STARTTIPAKETIN JÄLKEEN VOIT VALITA MITEN VALMENNUS ETENEE

Hintani sisältävät aina suunnittelun, varsinaiset yhteiset harjoitukset sovitusti ja jälkiseurannan.

 

Valmennuksen detaljit tarkentuvat yhteisen keskustelumme pohjalta. Starttipaketin avulla saamme harjoittelun käynnistymään ja oikeat ensiaskeleet. Kun suunta on löytynyt, eli kun tiedämme tarkemmin mitä valmennukselta vaaditaan, voit valita itsellesi sopivan tavan jatkaa.  

Voimme räätälöidä sinulle oman paketin, mikäli valmiit kuukausimallit eivät sovellu sinulle. 

Kuukausveloitusmallissa sitoudutaan sovittuihin tapaamiskertoihin

Starttipaketin jälkeen voit valita kolmesta vaihtoehdosta. 

1 x kuukaudessa

Kerran kuussa tapaaminen sopii erityisesti kaikille niille, jotka harjoittelevat ensisijaisesti itsenäisesti ja kaipaavat ennen kaikkea tekniikoiden hiomista sekä uusia ideoita harjoitteluun

Tämä sopii loistavasti niille, jotka haluavat harjoitella ensisijaisesti itsenäisesti, mutta haluavat varmistaa että kaikki menee hyvin ja saada ammattivalmentajan tuen muuten itsenäisen harjoittelun tueksi. 

2 x kuukaudessa

Monille ajallisesti parhaiten toimiva valmennuskokonaisuus syntyy kahdesta yhteisestä kuukausittaisesta harjoituksesta.
Toisin sanoen keskimäärin joka toinen viikko jolloin itsenäiselle harjoittelulla jää tilaa. 

3-4 x kuukaudessa

Kolmesti, tai neljästi kuussa toimii hyvin niihin tilanteisiin, jossa harjoittelu vaatii tarkempaa seurantaa mistä tahansa syystä.  Yksi syy voi yksinkertaisesti olla se, että tykkäät harjoitella valmentajan kanssa.

Syitä voi olla myös esimerkiksi jonkin vamman kuntoutus, tai vaihtoehtoisesti silloin kun olet valmistautumassa johonkin erityiseen, kuten kisasuoritukseen

Yhden harjoituksen kesto on keskimäärin 75 (max 90) minuuttia.  

Valmennukseen tulee sitoutua vähintään 3 kuukaudeksi kerrallaan.
Voit vaihtaa kokonaisuudesta toiseen, mikäli tarpeet muuttuvat.   

Laskutus tapahtuu kuukausittain valitsemasi paketin mukaan

Lisätapaamisia on mahdollista hankkia alta löytyvän hinnaston mukaisesti.

Tapaamiset pyritään lyömään lukkoon aina mahdollisimman pitkälle aikavälille jolloin molemmat osapuolet pystyvät suunnittelemaan kalenterinsa paremmin.
(Käyttämättömiä tapaamisia ei voi siirtää tulevalle kuukaudelle)

JR Movement - valmennusmetodi 

INFORMAATIOSTA TRANSFORMAATIOON  

Valmennuksessa on kyse sinusta. Sinun akuutti tilanne ja pitkän aikavälin tavoitteet määrittävät sen miten harjoittelu etenee. 

JR Movement -metodi perustuu yli kahden vuosikymmenen valmennuskokemukseen ja se on jalostunut vuosien saatossa erityisesti aikuisen (40+) ihmisen tarpeiden huomioimiseen.

Jos kaipaat liikkuvuutta, kehonhallinta ja toiminallista voimaa arkeen, sekä harrastuksiin, JR Movement -valmennukset ovat juuri sinulle! 

Yksilöllinen valmennuspolku ei ole moottoritie vaan se on polku joka rakentuu askel askeleelta 

Kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissa kyse on aina ensin terveydestä ja vasta sen jälkeen suorituskyvystä

Meidän tulee voida hyvin henkisesti ja fyysisesti, tietenkään niitä toisistaan erittelemättä.
Molemmissa tulee olla vapautta ja harjoittelun avulla meidän tehtävä on saada haluttuja muutoksia olotilaan. 

Taidot, fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ja hyvässä henkisessä tilassa toteutettu harjoittelu ovat asioita johon valmennuksissani ensisijaisesti panostetaan. 

 

"Ei niin paljon kuin on mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen". 

Missä yksilö- ja pienryhmävalmennus käytännössä tapahtuu?

Valmennan Lauttasaaressa sijaitsevalla  JR Movement Studiolla ja valmennukset voidaan toteuttaa myös Movement Jalasjärven tiloissa, Etelä-pohjanmaalla. 

Tällä hetkellä valmennan omilla yksityisstudioillani, jotta voin tarjota jokaiselle oppilaalleni rauhallisen toimintaympäristön oppia ja kehittyä. 

Ole rohkeasti yhteydessä!

Jukka Rajala

[email protected]

0400 866072