JR Movement   -valmennusmetodi auttaa sinua palauttamaan liikkeen kehoon

Avoimia valmennuspaikkoja: 2

Valmennan tällä hetkellä Helsingissä ja Jalasjärvellä. Pystyn ottamaan hyvin rajallisen määrän valmennettavia. Mikäli en pysty juuri nyt ottaa uusia valmennettavia, lähetä minulle viestiä [email protected] jolloin pääset mukaan listalle. 

Tervetuloa hyvä ystävä 

Kiitos kun saavuit sivuilleni

Sinulla oli syy löytää tänne. Ehkäpä jossain kohdin tulet kertomaan siitä minulla. 

Kerron kuitenkin lyhyesti mitä JR Movement -valmennusmetodi on, jotta sinä tiedät mistä on kyse. 

Kyse on kaikessa yksinkertaisuudessaan liikkeen lisäämisestä kehoon. Tähän löytyy tietenkin monta tapaa ja käytettävien vaihtoehtojen taustalla on aina jokin juurisyy. Sinun syy. 

Metodi pohjautuu yli kahden vuosikymmenen aikana muodostuneeseen kokonaisuuteen, jossa harjoittelu etenee nykyhetkestä käsin, huomioiden tulevaisuuden tavoitteet ja taaksejätetyt elämänkokemukset. 

Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnissa kyse on ensijaisesti terveydestä ja vasta sen jälkeen suorituskyvästä. Meidän tulee voida hyvin henkisesti ja fyysisesti, jonka olenkin tiivistänyt ns. Viiden ässän malliin.

Ai mikä on 5S?

Se tulee sanoista:  

Spirit - Skill - Strength - Speed - Stamina

Hyvä henkinen tila, taidot ja fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ovat asioita johon valmennuksissani ensisijaisesti panostetaan. 

Ei niin paljon kuin on mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen. 

Yhdessä luomme sinulle synkronoidun kokonaisuuden! 

Meiltä jokaiselta löytyy hetkiä jolloin elämässä on joko kertynyt jotain aivan liikaa, tai  liian vähän.

Esimerkiksi liikaa treeniä ja liian vähän palauttavaa liikettä. Tai liikaa paikoillaanoloa ja liian vähän liikettä.

Tulemme tilanteen niin vaatiessa, tutkimaan ja testaamaan, mutta vain kun siihen on tarvetta. Meidän on hyvä ainakin tiedostaa myös arjen muut muuttujat, jotta osaamme huomioida ne varsinaisen prosessin suunnittelussa. 

Missä valmennus voidaan toteuttaa?

Valmennan ensisijaisesti Lauttasaaressa sijaitsevalla Movement Clubilla.

Valmennukset voidaan toteuttaa myös Movement Jalasjärven tiloissa, Etelä-pohjanmaalla. 

Ole rohkeasti yhteydessä!

Toimintakykyisin terveisin,

jr 

JR Movement - valmennusmetodi 

Valmentamisessa on kyse sinusta. Sinun akuutti tilanne ja pitkän aikavälin tavoitteet määrittävät sen miten homma etenee. Alta löydät tiivistetysti ja muutamin esimerkein miten kehittämäni valmennusmalli yleensä etenee. 

Muutos on ihmisessä, ei harjoitusohjelmissa

Miten tarjoamani valmennusmalli sopisi sinulle?
JR Movement - valmennusmetodi tarjoaa apua ennen kaikkea pitkän aikavälin muutoksiin, luoden paremmin toimivia tapoja oman arvopohjan mukaisesti. 

Mikään muutos ei voi tietenkään ratkaise kaikkea, mutta muutaman ydinasian kuntoon saattamisella muutoksesta tulee parhaassa tapauksessa elämäntapa. 

Oli sitten kyse liikkeen palauttamisesta kehoon jotta arki sujuisi kivuitta, tai jonkin spesifin tavoitteen, taidon tai tuloksen kehittäminen, olen apunasi niin kauan kuin minusta on apua. 

Ainoa vaatimus minulta sinulle on kyky sitoutua yhteiseen taipaleeseen riittävän pitkäksi ajaksi.

Lähtötilanteesta ja tavoitteista riippuen, saatamme ulosmitata kehon suorituskykyä ajoittain kovaakin, mutta vain silloin kun tiedämme sen tuottavan positiivisia kerrannaisvaikutuksia.

Ja ehdottomasti vain silloin, kun pohja on niin vahva, että se kantaa hetkittäin kovan fyysisen stressikuorman. 

Valmennuspolku syntyy askel askeleelta - se ei ole valmis moottoritie

Yksikään valmennus ei etene aivan saman kaavan mukaan, vaikka yllättävän usein ihmiset ovat ajautuneet keskenään melko vastaavanlaisiin tilanteisiin, jolloin aikaisemmin hyväksi havaittuja malleja voidaan käyttää oikotienä haluttuun lopputulokseen.

Tästä huolimatta yksikään harjoitusohjelma ei voi olla täysin identtinen, sillä edes identtiset kaksoset eivät voi elää elämää täysin identtisesti.

Aina löytyy muuttujia, jotka pakottavat meitä ottamaan korjausaskelia polun ulkopuolelta. 

Kärjistäen, harjoittelussa on joko kyse jonkin vanhan purkamisesta, tai uuden luomisesta. 

Kokemukseni mukaan kyse on lähes aina molemmista.

Se missä järjestyksessä sinun kannattaa edetä, on vielä tässä vaiheessa minulle epäselvää. Ehkä myös sinulle. 

Mistä siis liikkeelle? 

⭐️ TARINA

Ennen kuin mitään on yhdessä tutkittu, sinulla on oletus, joka liittyy elettyyn henkilökohtaiseen historiaan ja omiin kokemuksiin. Riippumatta siitä, ovatko ne täysin totta, nämä on tärkeä tunnistaa, jotta tiedämme olevamme samalla kartalla. 

⭐️ TOTEAMUS

Jotta voisimme varmistaa että oletukset pitävät paikkansa, jonkinlainen alkukartoitus,josta yhteinen taival alkaa, on yleensä tarpeen. Usein riittää kun pääsemme saman pöydän ääreen keskustelemaan asiasta. 

⭐️ TYÖ

Kun alun keskustelut ja mahdolliset testaamiset on suoritettu, alkaa varsinainen prosessi. Tämä on valmennuksen oleellinen osa, jossa sinun työpanos määrittää sen millaisia tuloksia syntyy. Toki minunkin osaamisella on jokin pieni rooli tässä näytelmässä.

⭐️ TULOKSET

laadukas työ palkitaan. Kun löydämme sinulle oikean polun, jota pitkin määrätietoisesti kulkea, tasonnousu on varmaa!  Kun uusi taso on saavutettu, työ jatkuu kohti uusia tavoitteita.  

 

Nämä ovat esimerkkejä siitä mitä valmennus sinun kohdalla voisi olla

Nyt on aika käyttää mielikuvitusta ja mikäli tuntuu, ettet osaa juuri nyt sanoa, mikä on se juttu mitä eniten tarvitset, ole minuun rohkeasti yhteydessä.

Voit kertoa itsestäsi sähköpostitse tai varata aika puhelulle, jossa voimme käydä yhdessä tilannettasi läpi. 

Ethän epäröi olla yhteydessä. Minut tavoittaa sähköpostitse [email protected] ja numerosta 0400 866072. Suosittelen varaamaan ajan puhelulle laittamalla minulle tekstiviesti.

INFORMAATIOSTA TRANSFORMAATIOON JA KOHTI TUNTEMATONTA

 

 

Myyn apua, en minuutteja

Hintani sisältää aina suunnittelun, varsinaiset yhteiset harjoitukset ja jälkipyykin pesun. Tosin en kirjaimellisesti pese pyykkejäsi  mutta pidän huolta, että sinä saat kaiken tarpeellisen opin ja avun, jotka ovat elinehto prosessin etenemiselle.  

Yhden harjoituksen kesto on yleensä 75-90 minuuttia. 

Voimme räätälöidä sinulle oman paketin, tai voit valita valmiin 3kk, 6kk, tai 12kk valmennuskumppanuuden. 

Yksilövalmennus alkaa ennen tapaamista ja jatkuu kauan loppujäähdyttelyn jälkeen

Hinnoitteluni on rakennettu sen mukaan, että pystyn antamaan jokaiselle valmennettavalleni itsestäni koko sen potentiaalin joka annettavissa on.

Valmennuksessa meidän molempien on tärkeää osata varautua tulevaan ja oppia menneestä.

Toimiva prosessi vaatii tätä ja sen vuoksi valmentajan todellinen työ alkaa paljon ennen yhteistä harjoitussessiota ja päättyy paljon sen jälkeen kun valmennettavan jälkihiki on enää muisto hyvin tehdystä työstä. 

Tykkään selkeistä malleista, jossa kumpikin osapuoli näkee yhdellä silmäyksellä mitä saa ja mitä maksaa. 

Alla muutama esimerkki, joiden detaljit muodostuisi yhteisen keskustelumme pohjalta, eli sitten kun tiedämme tarkemmin mitä valmennukselta vaaditaan. 

kustomoitu valmennus

150-230€ / harjoitus

SISÄLTÖ RAKENNETAAN TOIVEIDEN MUKAAN

  • Tarkka hinta määrittyy valmennuksen vaativuuden suhteen
  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi
  • Kesto sen mukaan mitä tavoitteen saavuttaminen vaatii
  • harjoitusten määrä sen mukaan mitä päätetään (live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick spesiaalihintaan 150€ 
  • Hinta sisältää arvonlisäveron ja voidaan maksaa yhdessä, tai useammassa erässä.

3 kk esimerkkipaketti

1800€

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin yksi harjoitus viikossa, yhteensä 10 harjoitusta (joko live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick tarjoushintaan 150€
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen (määrää ei ole rajoitettu, mutta maalaisjärkeä sovelletaan)
  • Hinta sisältää arvonlisäveron ja voidaan maksaa yhdessä, tai useammassa erässä.

6 kk esimerkkipaketti

5200€

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin yksi harjoitus viikossa, yhteensä 30 harjoitusta (joko live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick 
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen (määrää ei ole rajoitettu, mutta maalaisjärkeä sovelletaan)
  • Hinta sisältää arvonlisäveron ja voidaan maksaa yhdessä, tai useammassa erässä.

12kk esimerkkipaketti

9800€

SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN

  • Alkukartoituksen pohjalta luotava prosessi, joka päivittyy keskimäärin 4-6 viikon välein
  • keskimäärin yksi harjoitus viikossa, yhteensä 60 harjoitusta (joko live, tai etä)
  • Kaiken tarpeellisen omatoimisen harjoittelun toteuttamiseen(harjoitteluvälineistön hankinta erikseen)
  • Movement Stick 
  • Konsultaatio eri aiheisiin liittyen (määrää ei ole rajoitettu, mutta maalaisjärkeä sovelletaan)
  • Vapaa käyttöoikeus verkkovalmennuksiin  
  • Hinta sisältää arvonlisäveron ja voidaan maksaa yhdessä, tai useammassa erässä.

Pienryhmävalmennus tarjoaa usein parhaat tulokset

Onko sinulla työ-, tai kaveriporukka? Pistetään ryhmävalmennus pystyyn! Ryhmäkoko voi olla aina kahdesta osallistujasta useampaan. Pienryhmävalmennuksessa maksimiosallistujamäärä on yleensä 6 henkilöä. Jos kuitenkin teitä olisi isompi ryhmä, tiedustele mitä vaihtoehtoja ryhmävalmennukseen löytyy. 

Pienryhmä- ja ryhmävalmennuksen suurin etu on sosiaalinen tuki. On se toki merkittävästi edullisempikin, mutta hinnan lisäksi monissa tilanteissa tulokset ovat jopa parempia, tai vähintäänkin yhtä hyviä kuin yksilövalmennuksessa.

Pienryhmävalmennuksessa on kaksi eri vaihtoehtoa:

  1.  Kevyemmässä mallissa jokainen valmennettava etenee samanlaista harjoittelupolkua pitkin. Tämä sopii hyvin silloin kun mitään merkittäviä rajoitteita ei ole ja harjoittelussa keskitytään perusasioiden hyvään hallintaan. Yhteisissä harjoituksessa kaikki etenevät saman suunnitelman mukaan. 
  2. Mikäli valmennettavilla on joko spesifejä tarpeita, jotka eroavat keskenään melko paljon, tai vaihtoehtoisesti koko ryhmä tavoittelee jotain hyvin spesifiä (ja vaativaa), silloin jokaiselle valmennettavalle tulee rakentaa oma harjoittelupolku. Yhteisissä harjoituksissa jokainen etenee oman suunnitelman mukaan. 

 

Kerro omista tarpeistasi ja pyydä tarjousta sähköpostitse [email protected] 

(Teemme myös yhteisprojekteja eri valmentajien kanssa. Tututustu mm. Move with Hannan laadukkaisiin valmennuksiin

Täältä vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun 

Jos et ole juuri nyt valmis yhteiseen valmennukseen, tai sinulla ei yksinkertaisesti ole sille tarvetta, kannattaa käydä hakemassa ideoita harjoitteluun minun sinulle tekemistä videoista, joita löytyy lisää Youtube -kanavaltani.

 

Movement Stickillä kehoa huoltavaa ja energisoivaa liikettä

Mar 04, 2024

Voimaa keskivartaloon tällä punnerrusvariaatiolla

Feb 28, 2024

Liian vähäinen liike johtaa tilaan, jossa keho ei enää pysty toimia asianmukaisesti

Monen haaste arjessa on liikkeen vähyys, joka näkyy muun muassa jatkuvana väsymyksenä ja jopa haluttomuutena liikkua.Haluttomuus ei liity useinkaan mitenkään henkilön arvoihin, vaan johtuu kirjaimellisesti siitä, että keho ei voi hyvin, koska se on vieraantunut liikkeestä, tai jokin siinä ei toimi asianmukaisesti. Kehon sisäiset systeemit ovat todellisuudessa toisiaan tukeva kokonaisuus, jonka vuoksi asiaa tulee lähestyä aina riittävän avarakatseisesti. 

Ensiksi pienet jumit rajoittaa, myöhemmin estää. Lopulta jokin paikka ei enää kestä

Jumit ja kivut tulevat harvoin ilman varoitusmerkkejä. 

Harjoituksissa sinulla menee koko ajan kauemmin saada kroppa lämmiteltyä ja siltikin johonkin sattuu.

Kotona ja töissä keho muistuttaa itsestään koko ajan jonkinlaisena jumina, kireytenä, tai kipuna. 

Jos tilanteesen reagoidaan ajoissa, liike on ratkaisu ja jossain kohdin kovaa harjoittelukin on taas mahdollista. Ehkä ei kuitenkaan juuri nyt.

Oli kyse kuntouttavasta, korjaavasta, valmistavasta, tai kuormittavasta tekemisestä, minulle nämä kaikki ovat harjoittelun eri tasoja ja tähän kuuluu lisäksi lepo.

Joskus paras tapa kehittyä on totaali lepo, jolloin palautuminen on mahdollista.

Palautuminen ei voi kuitenkaan olla tavoite, se on elinehto. 

Liike on meille kaikille, nousujohteinen kuormittava harjoittelu niille, joiden toimintakyky sen mahdollistaa

Liiallisen treenaamisen tuloksena keho päättää itse että nyt saa riittää - joko sairastumisen, rasitusvamman ja joskus jopa akuutin vamman muodossa. 

Kehittämässäni valmennusmallissa pyrin saada aina maksimihyöty minimiannostuksella, jolloin itse harjoittelu olisi ennen kaikkea energisoivaa.  Tästä huolimatta, harjoittelu on stressitekijä ja se tulee huomioida tilannetta arvioidessa. 

Kun tiedämme mahdollisimman hyvin todellisen tilan, se tieto edesauttaa myös palautumisen varmistamisessa, sillä stressikuormaa syntyy harjoittelun lisäksi myös kaikista muista elämässä tapahtuvista asioista. 

Jos 15 minuuttia riittää, valitsen mieluummin sen kuin 30 minuuttia.

Jos tiedämme, että tavoitteen saavuttaminen vaatii 60 minuuttia, silloin sinun ja minun tehtävä on löytää vastaus siihen, mitä tuo 60 minuutin aikana olisi syytä tehdä. 

 

Jos haluat keskustella kanssani tilanteestasi, laita minulle viestiä sähköpostitse [email protected], tai lähetä tekstiviesti / whatsapp -viesti numeroon 0400 866 072, niin soitan sinulle takaisin heti kun minulta löytyy rauhallinen hetki sinulle.