Palauta liike kehoon JR Movement - valmennuksessa
voimaa - notkeutta - kehonhallintaa - uusia taitoja - iloa harjoitteluun
UUSI VALMENNUSSTUDIO AVAA OVENSA LAUTTASAAREEN!
JR Movement Studio aloittaa toimintansa syyskuussa 2024 osoitteessa Särkiniementie 5.
Valmennusstudion palveluista löytyy yksilövalmennusta ja pienryhmävalmennusta. Otan uusia valmennettavia Helsinkiin syyskuusta alkaen, joten mikäli olet kiinnostunut yksilövalmennuksesta syksyllä 2024 alkaen, lähetä minulle viestiä [email protected] tai lähetä soittopyyntö numeroon 0400 866 072
JR Movement - valmennusmetodi
Valmentamisessa on kyse sinusta. Sinun akuutti tilanne ja pitkän aikavälin tavoitteet määrittävät sen miten homma etenee. Alta löydät tiivistetysti ja muutamin esimerkein miten kehittämäni valmennusmalli yleensä etenee.
Alkukartoitus
Perusteiden opettelu
Taitojen ja motoristen ominaisuuksien kehittäminen
Taito huolehtia palautumisesta
Korjaavien harjoitteiden tarpeellisuuden kartoittaminen
Prosessin päivitys
Tervetuloa hyvä ystävä
Kiitos kun saavuit sivuilleni
Sinulla oli syy löytää tänne. Ehkäpä jossain kohdin tulet kertomaan siitä minulla.
Kerron kuitenkin lyhyesti mitä JR Movement -valmennusmetodi on, jotta sinä tiedät mistä on kyse.
Kyse on kaikessa yksinkertaisuudessaan laadukkaan liikkeen lisäämisestä kehoon. Tähän löytyy tietenkin monta toteutustapaa ja käytettävien vaihtoehtojen taustalla on aina jokin juurisyy. Sinun syy.
Metodi pohjautuu yli kahden vuosikymmenen aikana muodostuneeseen kokonaisuuteen, jossa harjoittelu etenee nykyhetkestä käsin, huomioiden tulevaisuuden tavoitteet ja taaksejätetyt elämänkokemukset.
Kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnissa kyse on ensijaisesti terveydestä ja vasta sen jälkeen suorituskyvystä. Meidän tulee voida hyvin henkisesti ja fyysisesti, tietenkään niitä toisistaan erittelemättä.
Taidot, fyysisten ominaisuuksien kehittäminen ja hyvä henkinen tila ovat asioita johon valmennuksissani ensisijaisesti panostetaan ajatuksella
"Ei niin paljon kuin on mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen".
Yhdessä luomme sinulle synkronoidun kokonaisuuden
Meiltä jokaiselta löytyy hetkiä jolloin elämässä on joko kertynyt jotain aivan liikaa, tai liian vähän.
Esimerkiksi liikaa treeniä ja liian vähän palauttavaa liikettä. Tai liikaa paikoillaanoloa ja liian vähän liikettä.
Tulemme tilanteen niin vaatiessa, tutkimaan ja testaamaan jotta oikea tämänhetkinen tila saadaan selville.
Lisäksi meidän on hyvä tiedostaa arjen muut muuttujat, jotta osaamme huomioida ne varsinaisen prosessin suunnittelussa. Esimerkiksi ruuhkavuosien kiireet perheessä, työperäinen stressi ja niin edelleen.
Missä yksilö- ja pienryhmävalmennus käytännössä tapahtuu?
Valmennan Lauttasaaressa sijaitsevalla syyskuussa 2024 ovensa avaavalla JR Movement Studiolla ja valmennukset voidaan toteuttaa myös Movement Jalasjärven tiloissa, Etelä-pohjanmaalla.
Valmennan ainoastaan omilla yksityisstudioillani, jotta voin tarjota jokaiselle oppilaalleni rauhallisen toimintaympäristön oppia ja kehittyä.
Ole rohkeasti yhteydessä!
Toimintakykyisin terveisin,
JR
Valmennuspolku syntyy askel askeleelta - se ei ole valmis moottoritie
Yksikään valmennus ei etene aivan saman kaavan mukaan, vaikka yllättävän usein ihmiset ovat ajautuneet keskenään melko vastaavanlaisiin tilanteisiin, jolloin aikaisemmin hyväksi havaittuja malleja voidaan käyttää oikotienä haluttuun lopputulokseen.
Kattavasta kokemuspohjasta huolimatta yksikään harjoitusohjelma ei voi olla täysin identtinen.
Aina löytyy muuttujia, jotka pakottavat meitä ottamaan korjausaskelia polun ulkopuolelta.
Kärjistäen, harjoittelussa on joko kyse jonkin vanhan purkamisesta, tai uuden luomisesta.
Kokemukseni mukaan kyse on lähes aina molemmista.
Se missä järjestyksessä sinun kannattaa edetä, on vielä tässä vaiheessa minulle epäselvää. Ehkä myös sinulle.
Mistä siis liikkeelle?
⭐️ TARINA
Ennen kuin mitään on yhdessä tutkittu, sinulla on oletus, joka liittyy elettyyn henkilökohtaiseen historiaan ja omiin kokemuksiin. Riippumatta siitä, ovatko ne täysin totta, nämä on tärkeä tunnistaa, jotta tiedämme olevamme samalla kartalla.
⭐️ TOTEAMUS
Jotta voisimme varmistaa että oletukset pitävät paikkansa, jonkinlainen alkukartoitus,josta yhteinen taival alkaa, on yleensä tarpeen. Usein riittää kun pääsemme saman pöydän ääreen keskustelemaan asiasta.
⭐️ TYÖ
Kun alun keskustelut ja mahdolliset testaamiset on suoritettu, alkaa varsinainen prosessi. Tämä on valmennuksen oleellinen osa, jossa sinun työpanos määrittää sen millaisia tuloksia syntyy. Toki minunkin osaamisella on jokin pieni rooli tässä näytelmässä.
⭐️ TULOKSET
laadukas työ palkitaan. Kun löydämme sinulle oikean polun, jota pitkin määrätietoisesti kulkea, tasonnousu on varmaa! Kun uusi taso on saavutettu, työ jatkuu kohti uusia tavoitteita.
5S+F -valmennus luo pohjan kaikelle muulle
Tuskan parahdus
Voimakas ja hyvinvoiva keho
Joustavuutta arkeen
Kohti (yli)luonnollista
Nämä ovat esimerkkejä siitä mitä valmennus sinun kohdalla voisi olla
Nyt on aika käyttää mielikuvitusta ja mikäli tuntuu, ettet osaa juuri nyt sanoa, mikä on se juttu mitä eniten tarvitset, ole minuun rohkeasti yhteydessä.
Voit kertoa itsestäsi sähköpostitse tai varata aika puhelulle, jossa voimme käydä yhdessä tilannettasi läpi.
Ethän epäröi olla yhteydessä. Minut tavoittaa sähköpostitse [email protected] ja numerosta 0400 866072. Suosittelen varaamaan ajan puhelulle laittamalla minulle tekstiviesti.
INFORMAATIOSTA TRANSFORMAATIOON JA KOHTI TUNTEMATONTA
JR Movement Studio avaa ovensa syyskuussa 2024
Avoimet pienryhmät aloittavat syksyllä 2024 ja niihin ilmoittautuminen on alkanut.
Ryhmissä harjoitellaan JR Movement -metodin mukaisesti kokonaisvaltaista liikkuvuutta, jossa erityisesti kehonhallinta, voima ja notkeus ovat tärkeässä roolissa. Myös uusia taitoja opetellaan ja osa harjoitteista kehittää mainittujen lisäksi nopeutta, ketteryyttä ja jopa kestävyyttä.
Valitse kahdesta eri pienryhmävalmennuksesta (3-6 osallistujaa) ja kahdesta ryhmävalmennuksesta (7-15 osallistujaa)
✅ Vapautusliike (max 6 osallistujaa)
✅ Voimaa, Notkeutta & kehonhallintaa (max 6 osallistujaa)
✅ Kohti käsinseisontaa (max 15 osallistujaa)
✅ Liikkuvuusharjoittelu (max 15 osalllistujaa)
Pienryhmävalmennuksella loistavia tuloksia
Pienryhmävalmennuksessa maksimiosallistujamäärä on 6 henkilöä, jolloin jokaiselle suunnitellaan oma ohjelmointi.
Isomman ryhmän kanssa yksilöllinen ohjelmointi ei välttämättä ole enää mahdollista, mutta samalla kustannukset osallistujaa kohden ovat merkittävästi alhaisemmat. Tämä on huomioitu tarkkaan JR Movement -metodissa, pyrkien tarjoamaan teemasta riippuen oikeankokoisia ryhmiä.
Mikäli koet tarvitsevasi tarkempaa ohjeistusta, voit aina hankkia yksilöllistä valmennusta / suunnittelua ryhmässä toteutettavan harjoittelun tueksi.
Pienryhmä- ja ryhmävalmennuksessa suuri etu syntyy sosiaalisesta kannustuksesta
Ryhmissä on toki merkittävästi edullisempaa harjoitella ja tämä on ehdottoman tärkeää, mutta edullisempaa hintaa tärkeämpää on ryhmän synnyttämä lisäetu. Monissa tilanteissa tulokset saattavat olla jopa parempia, tai vähintäänkin yhtä hyviä yksilövalmennukseen verrattuna.
Yksinkertainen syy tälle on sosiaalinen tuki ja ryhmässä harjoittelu on usein myös miellyttävämpää.
Onko sinulla työ-, tai kaveriporukka?
Ryhmäkoko voi olla aina parista osallistujasta jopa kahteenkymmeneen.
Jos avoimista ryhmistä ei löydy sinulle sopivaa vaihtoehtoa, kerro omista tarpeistasi sähköpostitse [email protected]
(Teemme myös yhteisprojekteja eri valmentajien kanssa. Tutustu mm. Move with Hannan laadukkaisiin valmennuksiin)
kustomoitu valmennus
150-230€ / harjoitus
(parivalmennuksen hinta 100€ / henkilö)
3 kk esimerkkipaketti
1800€
SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN
6 kk esimerkkipaketti
5200€
SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN
12kk esimerkkipaketti
9800€
SISÄLTÖ PÄÄPIIRTEISSÄÄN
Yksilövalmennuksessa tarjoan apua minuuttien sijasta
Hintani sisältää aina suunnittelun, varsinaiset yhteiset harjoitukset ja jälkipyykin pesun.
En kirjaimellisesti pese pyykkejäsi mutta pidän huolta, että sinä saat kaiken tarpeellisen opin ja avun, jotka ovat elinehto prosessin etenemiselle.
Yhden harjoituksen kesto on yleensä 75-90 minuuttia. Joskus ehdimme maaliin tunnissa.
Voimme räätälöidä sinulle oman paketin, ellei valmiit 3kk, 6kk, tai 12kk valmennuskumppanuudet ole sopivia.
Yksilövalmennus alkaa ennen tapaamista ja jatkuu kauan loppujäähdyttelyn jälkeen
Hinnoitteluni on rakennettu sen mukaan, että pystyn antamaan jokaiselle valmennettavalleni itsestäni koko sen potentiaalin joka annettavissa on.
Valmentajan todellinen työ alkaa jo ennen yhteistä harjoitussessiota ja päättyy paljon sen jälkeen kun jälkihiki on enää muisto hyvin tehdystä työstä.
Tällä sivulla on esitettynä muutama esimerkki, joista voit hakea ajatusta omaan kokonaisuuteen.
Detaljit tarkentuvat yhteisen keskustelumme pohjalta, eli kun tiedämme tarkemmin mitä valmennukselta vaaditaan.
Pienryhmävalmennuksen hinnoittelu JR Movement Studiolla
Harjoitukset keskimäärin kolmena viikkona kuukaudessa. Valmennuspäivät torstai, perjantai, lauantai ja maanantai, jotka vaihtelee jossain määrin.
Pienryhmävalmennus
55€ / harjoitus
mm. Vapautusliike ja Voimaa,Notkeutta & Kehonhallintaa
ryhmävalmennus
40€ / harjoitus
mm. Kohti käsinseisontaa ja Liikkuvuusharjoittelu
Täältä vinkkejä omatoimiseen harjoitteluun
Jos et ole juuri nyt valmis yhteiseen valmennukseen, tai sinulla ei yksinkertaisesti ole sille tarvetta, kannattaa käydä hakemassa ideoita harjoitteluun minun sinulle tekemistä videoista, joita löytyy lisää Youtube -kanavaltani.
Muutos on ihmisessä, ei harjoitusohjelmissa
Miten tarjoamani valmennusmalli sopisi sinulle?
JR Movement - valmennusmetodi tarjoaa apua ennen kaikkea pitkän aikavälin muutoksiin, luoden paremmin toimivia tapoja oman arvopohjan mukaisesti.
Mikään muutos ei voi tietenkään ratkaise kaikkea, mutta muutaman ydinasian kuntoon saattamisella muutoksesta tulee parhaassa tapauksessa elämäntapa.
Oli sitten kyse liikkeen palauttamisesta kehoon jotta arki sujuisi kivuitta, tai jonkin spesifin tavoitteen, taidon tai tuloksen kehittäminen, olen apunasi niin kauan kuin minusta on apua.
Ainoa vaatimus minulta sinulle on kyky sitoutua yhteiseen taipaleeseen riittävän pitkäksi ajaksi.
Lähtötilanteesta ja tavoitteista riippuen, saatamme ulosmitata kehon suorituskykyä ajoittain kovaakin, mutta vain silloin kun tiedämme sen tuottavan positiivisia kerrannaisvaikutuksia.
Ja ehdottomasti vain silloin, kun pohja on niin vahva, että se kantaa hetkittäin kovan fyysisen stressikuorman.
Liian vähäinen liike johtaa tilaan, jossa keho ei enää pysty toimia asianmukaisesti
Monen haaste arjessa on liikkeen vähyys, joka näkyy muun muassa jatkuvana väsymyksenä ja jopa haluttomuutena liikkua.Haluttomuus ei liity useinkaan mitenkään henkilön arvoihin, vaan johtuu kirjaimellisesti siitä, että keho ei voi hyvin, koska se on vieraantunut liikkeestä, tai jokin siinä ei toimi asianmukaisesti. Kehon sisäiset systeemit ovat todellisuudessa toisiaan tukeva kokonaisuus, jonka vuoksi asiaa tulee lähestyä aina riittävän avarakatseisesti.
Ensiksi pienet jumit rajoittaa, myöhemmin estää. Lopulta jokin paikka ei enää kestä
Jumit ja kivut tulevat harvoin ilman varoitusmerkkejä.
Harjoituksissa sinulla menee koko ajan kauemmin saada kroppa lämmiteltyä ja siltikin johonkin sattuu.
Kotona ja töissä keho muistuttaa itsestään koko ajan jonkinlaisena jumina, kireytenä, tai kipuna.
Jos tilanteesen reagoidaan ajoissa, liike on ratkaisu ja jossain kohdin kovaa harjoittelukin on taas mahdollista. Ehkä ei kuitenkaan juuri nyt.
Oli kyse kuntouttavasta, korjaavasta, valmistavasta, tai kuormittavasta tekemisestä, minulle nämä kaikki ovat harjoittelun eri tasoja ja tähän kuuluu lisäksi lepo.
Joskus paras tapa kehittyä on totaali lepo, jolloin palautuminen on mahdollista.
Palautuminen ei voi kuitenkaan olla tavoite, se on elinehto.
Liike on meille kaikille, nousujohteinen kuormittava harjoittelu niille, joiden toimintakyky sen mahdollistaa
Liiallisen treenaamisen tuloksena keho päättää itse että nyt saa riittää - joko sairastumisen, rasitusvamman ja joskus jopa akuutin vamman muodossa.
Kehittämässäni valmennusmallissa pyrin saada aina maksimihyöty minimiannostuksella, jolloin itse harjoittelu olisi ennen kaikkea energisoivaa. Tästä huolimatta, harjoittelu on stressitekijä ja se tulee huomioida tilannetta arvioidessa.
Kun tiedämme mahdollisimman hyvin todellisen tilan, se tieto edesauttaa myös palautumisen varmistamisessa, sillä stressikuormaa syntyy harjoittelun lisäksi myös kaikista muista elämässä tapahtuvista asioista.
Jos 15 minuuttia riittää, valitsen mieluummin sen kuin 30 minuuttia.
Jos tiedämme, että tavoitteen saavuttaminen vaatii 60 minuuttia, silloin sinun ja minun tehtävä on löytää vastaus siihen, mitä tuo 60 minuutin aikana olisi syytä tehdä.
Jos haluat keskustella kanssani tilanteestasi, laita minulle viestiä sähköpostitse [email protected], tai lähetä tekstiviesti / whatsapp -viesti numeroon 0400 866 072, niin soitan sinulle takaisin heti kun minulta löytyy rauhallinen hetki sinulle.
