Mikä auttaa kun arki ajaa arvojen yli?

Jokaisella meistä on omat haasteet. Harjoittelu ei voi edetä lineaarisesti edes kovin montaa kuukautta, puhumattakoon vuosista ja vuosikymmenistä. Lopputulokseen vaikuttaa niin moni tekijä, että yksittäisiä mittareita seuraamalla ei voi mitenkään saada 100% tarkkaa kuvaa tilanteesta.

Huippu-urheilussa mitattavia asioita kutsutaan englannin kieltä lainaten KPI:ksi, eli Key Performance Indicator. Nämä ovat avainmuuttujia, joissa positiivinen muutos vie kokonaisuutta suurella todennäköisyydellä haluttuun suuntaan. 

Tätä voidaan hyödyntää myös meidän "kuntoilijoiden" keskuudessa, mutta voimme lähestyä tätä vähän eri kulmasta ja kutsua prosessia kapeikkojen tunnistamiseksi.

Mitä kapeikot ovat? 

Kapeikot ovat rajoitteita, jotka estävät kehittymisesi siihen suuntaan johon haluaisit olevan matkalla. Avaan asiaa kehollisesta näkökulmasta joskus toiste. Nyt käydään läpi 4 tärkeää asiaa, jotka on pakko huomioda, jotta voimme alkaa tunnistaa aitoja kapeikkoja, eikä ainostaan kapeikkojen synnyttämiä seuraamuksia.  

On nimittäin niin, että ei oikeastaan ole väliä harjoitteletko paljon vai vähän, meillä jokaisella on omat kapeikot ja niihin vaikuttaa ympäristön lisäksi arvot, säännöt, olettamukset ja tavat. 

1. Arvot

• Mikä: Mitä pidämme tärkeänä elämässä.

• Vaikutus: Ohjaavat päätöksiämme ja prioriteettejamme.

• Esimerkki: Jos arvostat terveyttä, et tee terveydellä lopulta haitallisia tekoja määräänsä enempää.

2. Säännöt

• Mikä: Normit tai ohjeet, jotka kertovat, mitä pitäisi tehdä. Nämä voivat olla sisäisiä tai ulkoisia sääntöjä.

• Vaikutus: Rajoittavat ja ohjaavat käyttäytymistämme.

• Esimerkki: Liikuntasuorituksen tulee kestää 45-60 minuuttia kerrallaan ja sen tulee uuvuttaa ollakseen tehokasta. 

3. Olettamukset

• Mikä: Mitä pidämme totena ilman, että kyseenalaistamme.

• Vaikutus: Muovaavat havaintojamme ja päätöksiämme tiedostamatta.

• Esimerkki: “Ihmiset eivät koskaan muutu” voi estää meitä antamasta toiselle mahdollisuutta.

4. Tavat

• Mikä: Toistuvia, usein automaattisia tekoja ja reaktioita.

• Vaikutus: Muovaavat arkea ja tuloksia ilman tietoista ponnistelua.

• Esimerkki: Hammasharjan käyttö tai aamukahvirutiini ohjaavat päivittäistä käyttäytymistä. 

Kun mietimme arvoja, huomaamme usein elävämme arvojemme vastaisesti, ainakin jossain kohdin elämää. Johtuuko tämä siitä, että ne eivät oikeasti ole arvojamme?

Ehkä, mutta ehkä ei kuitenkaan.

Väitän, että monen kohdalla arki ajaa arvojen yli, jos alamme menettää otetta siitä, mikä tilanteemme oikeasti on. Harjoitteluun liittyen yksi tällainen valmennuksellinen virhe on tehdä samoja asioita vuosikymmenten edetessä. Se mikä toimi 20-vuotiaana, ei voi mitenkään tarjota kaikkea mitä tarvitset pari vuosikymmentä myöhemmin. 

Arvot on tärkeitä, mutta yksinään ne eivät kestä arjen painetta

Täytyy tunnistaa millaiset säännöt ohjailevat meitä ja millaisia olettamuksia meillä on milloin mistäkin asiasta. 

Lopulta ihminen on vahvasti tapojensa luomus, mutta tämä ei onneksi tarkoita sitä, että emme voisi vapautua sellaisista tavoista, jotka eivät ole meille hyväksi. 

Uskon, että pääset liikkeelle tällä ohjeistuksella, mutta varmuuden vuoksi, tarjoan vielä yhden neljän kohdan listan, jota voit alkaa miettiä. 

USKOMUKSET - AJATUKSET - TUNTEMUKSET - TOIMINTA

Uskomukset voivat olla hyviä tai johtaa todella huonoihin lopputuloksiin. Riippumatta mitä odotukset edustavat, ne synnyttää erilaisia ajatuskeloja. Ajatukset ovat tunteiden polttoainetta ja tunne, eli emootio on meidät liikkeelle saava voima. Sana emootio tulee sanasta emovere, joka tarkoitaa 'liikuttaa', 'siirtää', tai 'herättää'. 

Jos nyt mietitään mikroharjoittelua, jossa tarkoitus on tehdä aloittamisesta mahdollisimman vaivatonta, yllä olevan voisi kääntää päälaelleen. Ajattele seuraavaa yhtälöä: 

Mikroharjoittelun luoma harjoittelun rituaali (toiminta) tehdään riippumatta millä fiiliksellä on. Ainoa asia jota itseltää tulee vaatia, on aloittaminen.  

Toiminta, eli mikroharjoitus johtaa melko todennäköisesti positiiviseen tunteeseen. Voi jopa olla, että päätit alkuun tehdä yhden minuutin, mutta päädyit tekemään kokonaisen 15-30 minuutin harjoituksen. 

Tämä synnyttää aivan erilaisia ajatuskeloja. Harjoittelusta, omasta pystyvyydestä ja ylipäätään tulevaisuudesta. 

Lopulta muutat uskomuksiasi. Et ehkä enää ajattele että pienillä arjen teoilla ei olisi mitään merkitystä. Sen sijaan alat arvostaa niitä niin suuresti, että siitä tulee harjoittelusysteemisi! 

Siispä, omia olettamuksia muokkaamaan toiminnasta käsin.

Nyt on sinun vuorosi toimia ja mikäli haluat tehdä tätä yhteisön avulla, lähde mukaan Movement -yhteisöön, johon voi tulla mukaan maksutta.

Jutellaan näistä lisää yhteisön yksityisellä keskustelufoorumilla