Futureproof – nykyhetken päätökset ovat sijoitus tulevaan toimintakykyyn

 Mikään ei ole 100% varmaa, mutta todennäköisyyksistä käsin luot varmuutta tulevaan korkoa korolle -ilmiötä hyödyntäen. 

Futureproof -ajattelussa jokainen pieni teko nähdään sijoituksena. Ei sijoituksena ensisijaisesti ulkonäköön, tai edes suoritusennätyksiin. Ai mitä jää jäljelle? 

Miltä kuulostaisi harjoittelusysteemi, joka olisi sijoitus tulevaan jaksamiseen, liikkumisen helppouteen, hermoston kapasiteettiin palautua kokonaisstressikuormasta ja yleiseen arjen kyvykkyyteen? 

Niinpä, kun yhtälöstä poistaa ammattiurheilun ja (ikävä kyllä) useissa tapauksissa nuorison, jäljellä jäävä iso enemmistö hakee todellisuudessa harjoittelulta ensisijaisesti muita asioita ja vasta sen jälkeen tavoitelistalla tai pikemminkin tarvelistalla on ulkonäköön liittyviä asioita tai jonkin spesifin tuloksen kehittäminen. Eikä näistä pintatason tavoitteista tarvitse kokonaan luopua. Järkevällä harjoittelulla ne tulevat kaupanpäällisenä.  

Samalla tavalla kuin raha kasvaa korkoa korolle, kehon kaikki järjestelmät sopeutuvat yhtenä kokonaisuutena kuormitukseen jota niille toistuvasti tarjotaan adaptoituen ja kehittyen pienen kertamuutoksin.  Tänään valittu hieman erilainen asento, pieni hetki pysähtyä hengittämään, isompi liikerata tai tarkemmin ajoitettu lihastyö muokkaa huomista liikkumista.

Futureproof ei perustu siihen, että ”käyt treenaamassa”. Se perustuu siihen, että elät harjoitellen.

Mikroharjoittelu = biologista korkoa korolle

Kudos ei tiedä, syntyikö ärsyke salilla vai olohuoneessa. Aivan kuten hermosto ei tiedä oliko liike osa ”treeniä” vai jotain arjen luonnollista siirtymää tilanteesta toiseen - tehtävästä seuraavaan.

Keho ei tunnista kategorioita, tai kuntosalilaitteita, vaan voiman eri komponentteja: 

• suunnan
• suuruuden
• nopeuden
• keston
• toistuvuuden
• rytmin
• variaation

Mikroharjoittelu tarkoittaa pieniä, usein toistuvia, biomekaanisesti (riittävän) laadukkaita ärsykkeitä, jotka:

• ylläpitävät jänteiden ja sidekudoksen riittävää jäykkyyttä ja elastisuutta jolloin energian vastaanotto, voimantuotto ja energian vapauttaminen olisi mahdollista 
• pitävät nivelten liikelaajuudet ns. elävinä eli niitä käytetään joten ne myös tunnistetaan ja niitä ei pyritä rajoittamaan (vapausasteet)
• ruokkivat proprioseptiikkaa eli asentoaisteja toimimaan tarkemmin 
• säilyttävät hermoston kyvyn reagoida tarvittaessa nopeasti
• ehkäisevät liikkeen köyhtymistä ennen kuin se muuttuu kivuksi

5 minuuttia kerrallaan, monta kertaa päivässä, on biologisesti tehokkaampaa kuin yksi iso sessio, jota seuraa 23 tuntia passiivisuutta.

Liike kuuluu sinne, missä elämä tapahtuu

Valtaosa arjesta tapahtuu:

• kotona
• työpaikalla
• koulussa
• matkoilla
• odottaessa jossain jotakin
• siirtymissä paikasta toiseen
• lattialla (tosin aivan liian vähän nykypäivänä!)
• tuolilla (aivan liikaa nykypäivänä, mutta senkin voi hyödyntää)

Futureproof -mallissa liikkumista ei sidota yhteen paikkaan tapahtuvaksi. Se on Arkeen mahtuvaa harjoittelua ja se toteutuu siellä missä elämääsi elät. 

Suomessa ei ole koskaan ollut näin paljon kuntosaleja mutta miten on käynyt yleisellä tasolla ihmisten terveyden? Jep. Tämä malli ei toimi.

Liikkuminen tulisi nähdä ympäristöön sulautuvana taitona, ei irrallisena asiana joka käydään tekemässä harvakseltaan jossain yli-ilmastoidussa tilassa jotka ovat täytetty arjen kyvykkyyden kannalta täysin epärelevanteille laitteilla joihin vain pieni vähemmistö luo mitään syvällisempää yhteyttä. Ja miksi loisikaan! Mutta entäpä kykyyn liikkua laadukkaammin eri asennoissa ja eri tilanteissa. 

Monipuolisesti liikkuessa keho oppii:

• tuottamaan voimaa useissa eri asennoissa
• siirtämään kuormaa myös epäsymmetrisissä asennoissa joita arki on täynnä
• säätelemään hengitystä ja siten kehon sisäistä painetta johon liikkuminen perustuu 
• palautumaan luonnollisella tavalla kokonaisstressikuormasta 
• rakentamaan elastisesti toimivaa liikeketjua 
• säilyttämään liikkeen rikkauden arjen yksinkertaisissa tehtävissä

Tämä on todellista toimintakykyä! Kykyä nousta, kantaa, kiertää, työntää, vetää, reagoida nopeasti, hengittää ja palautua – siellä missä elämä oikeasti tapahtuu.

Futureproof = sijoitus joka maksaa korkoa vielä vuosikymmenien päästä

Kun 40-vuotias ruuhkavuosiaan elävä tekee mikroharjoituksia siellä missä viettää eniten aikaansa, 50-vuotias liikkuu kevyemmin, 60-vuotias nousee lattialta vaivattomammin, 70-vuotias kävelee nopeammin kuin ikätoverinsa ja 80-vuotias säilyttää itsenäisyytensä.

Futureproof ei ole harjoittelun optimointia, tai täydellisen näköisen kehon tavoittelua. Siinä kehitystä ei mitata maastanoston ennätyksillä tai VO2max - luvuilla, koska ne eivät ole autuaaksi tekeviä asioita elämänlaadussa. Futureproof on Arkeen mahtuvan harjoittelun malli joka realistisella otteellaan mahdollistaa tulevaisuuden kehon, joka vanhenee käyttökelpoisena.

Kehon ei tule vain kestä elämää – vaan toimia kiinteänä osana sitä.