Tässä Jukka Rajalan ja Jari Sarasvuon tallennoitu selän kuntoutussessio jossa pääset näkemään miten tilanne eteni aidossa valmennustilanteessa.

Taisto väsyttämisen kulttuuria vastaan alkaa 

Taiston kesto on 10 viikkoa jonka ensisijaisena tavoitteena on vapauttaa kehoon väljyyttä ja virtaustehokkuutta kroonistuneen fyysisen ja henkisen alakulon selättämiseen. 

 Tarkoitus on oppia tekemään usein mutta vähän kerrallaan. Juuri sen verran että piristyy ja tuntuu kehossa hyvältä. 

Miten Vapautusliike toimii? 

Päivittäiset 5-15 minuutin liikehartaudet luovat harjoittelun rungon. Joka arkipäivä tehdään päivän liikehartaus joiden kesto on noin 15 minuuttia. Tämänkin saa splitata puoleen jos on kiire. Viikonlopuista löytyy haaste-harjoitteet Movement Stickia ja kehonpainoa hyödyntäen. 

Päivitetty Vapautusliike 2.0. tuo mukanaan kehonpainolla harjoittelun kiinteäksi osaksi päivittäisiä liikehartauksia, jolla saadaan harjoitteluun syvyyttä ja ripaus spesifisyyttä. 

Tämän tukena on tietenkin Movement Stick, jonka lähes loputtomat käyttömahdollisuudet valjastetaan tällä kertaa käyttöön entistä kokonaisvaltaisemmin. 

Kokonaisuutta rikastetaan vastuskumeilla tehtävillä harjoitteilla ja loppua kohden tämän kaiken rinnalle tuodaan kahvakuulat niille jotka kokevat tarvitsevansa vielä yhden tason noston ennen maaliviivaa. 

Kaikki tietenkin täysin vapaaehtoisesti ja jokainen päättää itse mitä kaikkea haluaa hyödyntää oman elämänlaadun parantamiseksi. 

Kuinka Vapautusliike -vitaliteettivalmennus etenee? 

Liikkumisessa tullaan korostamaan monipuolisuutta joka opettaa sinua liikkumaan tavoilla joihin kehosi ei todennäköisesti ole tottunut. Huomaat nopeasti miten kykysi liikkua tarkemmin ja isompia liikeratoja hyödyntäen kehittyy, samalla kun voimatasosi lähtevät nousuun. 

Liikkumisesta tulee ensin vaivattomampaa ja hyvin pian siitä se alkaa tuntua paremmalle!  

Modernin harjoittelun yksi suurempia väärinkäsityksiä on itsensä väsyttäminen harjoittelulla

Tähän on tullut aika tehdä muutos ja se onnistuu harjoittelemalla 2-3 raskaan harjoituksen sijaan alkuun 10 kertaa viikossa, myöhemmin 20, jopa 30 kertaa. 

Kuulostaa pähkähullulle ajatukselle, kunnes alat miettiä asiaa väsyttämisen sijaan stimuluksen tuottamisen näkökulmasta. 

Kehitystä ei katsos synny väsymyksen johdosta, vaan stimuluksen ansiosta. Usein 5 minuuttia riittää kunhan näitä uudenlaisia mikroharjoitteita tehdään johdonmukaisesti.

Väsymys on harjoittelun sivuvaikutus jota halutaan välttää parhaan kyvyn mukaan  

Harjoittelun tulisi virkistää, ei väsyttää. On täysin virheellinen oletus, että harjoitukset pitäisi viedä aina uupumukseen saakka jotta niistä olisi mitään hyötyä. 

Lyhyet mikroharjoitukset eivät väsytä, vaan pikemminkin piristävät. Päivän päätteeksi olet toki terveellä tavalla väsynyt ja kun keho palautetaan levolliseen tilaan, myös uni tulee ilman vippaskonsteja ja uni on laadukasta. Sellaista joka palauttaa aidosti. 

Luusto, nivelet, kudokset, lihakset ja hermosto tarvitsevat kipinän kehittyäkseen. Tuo kipinä on harjoittelun synnyttämä lyhytkestoinen rasitus joko tension tai kompression muodossa. 

Mitä nämä termit ovat? 

Ajettele toiseen käteen vastuskuminauhaa ja toiseen käteen kumipallo. Kun venytät vastuskumia, siihen varastoituu tension avulla energiaa. Kun puolestasi tiputat kumipallon maahan, siihen varastoituu energiaa kompression johdosta. Molemmissa tapauksissa energiaa vapautuu synnyttäen liikettä. Samalla tavoin sinun tulee voida liikkua, toki hyvin hermotettujen lihasten avustamana. 

Vapautusliikkeen avulla sinusta tulee joustava ja liikkeesi hallitseva jolloin et pompi päättömästi kumipallon lailla.  

1% muutos johtaa lopulta ylivertaiseen lopputulokseen - kunhan muutos on oikeaan suuntaan

Yksittäinen 5 minuutin mikroharjoitus ei tietenkään muuta vielä mitään ja se on itse asiassa koko homman pointti. Se kylläkin kirkastuttaa ajatuksen samalla kun se vilkastuttaa aineenvaihduntaa antaen sisäisen piristysruiskeen koko kehoon. 

Tämän vuoksi näitä kannattaa tehdä aamujen lisäksi työpäivän aikana jos siihen on mahdollisuus. Viimeistään työpäivän jälkeen ja ehkäpä kehoa rauhoitellen iltarentoutumisen aikana. 

Toistamalla tätä alkuun 1-2 kertaa päivässä ja myöhemmin jopa 3-4 kertaa, kipinästä syntyy lopulta elämää valaiseva roihu, joka alkaa näyttää tietä myös kanssakulkijoille.

Usein nimittäin käy niin, että yhteisösi muut jäsenet alkavat nähdä positiiviset muutokset ja haluavat päästä käsiksi tuohon elämän eliksiiriin. Silloin sinusta tulee suunnannäyttäjä ja opas heille. 

Valtaosa päivän liikkeestä tulee sisältää kevyttä liikettä joka luo kehoon vapautta  

Matalan kuormituksen liikkeellä palautamme kehoa edellisistä rasituksista, mukaan lukien yksipuoliset työskentelyasennot ja samalla valmistelemme kehon tulevaa koitosta varten. Oli se mitä tahansa. Be prepared kuin partiolainen konsanaan.  

Mikroannoksien tulee tottakai sisältää aika-ajoin myös rasittavampaa liikettä. Sen tehtävä on haastaa kevyesti, mutta ei kuitenkaan niin paljon että edes miettisit suihkussa käymistä. Ainakaan tämän vuoksi. 

Kehossa saa tuntua pieni lämpöaalto jonka ansiosta koet eläväsi. Monille jo nämä riittävät merkittävään tasonnousuun. Lue vaikka valmennukseen osallistuneiden kokemuksia 

Keholle on järkevää tarjoilla pieniä määriä haastetta jossa rasituksen määrä on kohtuullinen 

Mitä rasituksella tarkoitetaan? 

Se voi olla liikettä joka venyttää kudoksia, vaatii lihaksia tuottamaan sopivissa määrin voimaa ja saa energia-aineenvaihdunnan käyntiin.

Se saa myös haastaa kehonhallintaa vaikkapa tasapainon kannalta ja siinä voi olla mukana elementtejä jotka opettavat kehoa vastaanottamaan energiaa, kuten vaikkapa kevyet hypyt ja loikat.

Vapautusliikkeessä kaiken keskiössä on liikkumisen monipuolisuus. Siitä emme suostu joustamaan, vaikka muuten joustavuus on yksi hyvän elämän rakennusaineita. 

Liikevariaatioita on enemmän mihin klassisessa harjoittelussa on totuttu ja juuri tämän monipuolisuuden ansiosta tästä tulee hauskaa.

Tämä on sitä FUNktionaalista harjoittelua. 

Joudut toki keskittymään ja aika-ajoin et opi liikettä yhdellä kokeilulla. Saattaa hetkittäin tulla jopa pari kirosanaa kun turhautuminen nousee perustasosta. Ei kuitenkaan liikaa ja huomattuasi oppivasi uusia asioita, janoat sitä kohta lisää. 

Usko pois, näin käy aina.  

Älä väännä, vaan viritä. Öljyä kierteesi

Tätä on Grease the Groove - harjoittelumalli, johon myös iso osa Vapautusliikkeen hyödyistä perustuu. 

Kun kone käynnistyy ilman apukaapeleita ja käy kaikilla männillä koherentisti hyrräten, liikkuminen tuntuu hyvältä  jopa ilman mitään lämmittelyä.
Silloin sen pariin haluaa päivittäin. 

Tämä kertoo että tavoitteiden saavuttamisen sijaan itse prosessista on tullut harjoittelun tärkein vaihe. Lopputulos on vain kirsikka kakun päällä.   

Vapautusliikkeessä valmistellaan keho toimimaan tilanteessa kuin tilanteessa ja vaikka toki me haluamme valmistella kehon aina kun siihen on mahdollisuus, on lukemattomia hetkiä jolloin tähän ei ole aikaa. 

Sinä tarvitset kykyä sietää “kylmää kehoa”, jossa lepojähmeys ei mahdollista optimaalista tehojen ulosmittaamista.

Kun nivelet ovat terveet ja kudokset kykenee vastaanottamaan energiaa, sekä lopulta vapauttamaan energian tuottaen uutta liikettä, pystyt ottamaan kylmiltään lyhyen sprintin (ettet missaisi seuraavaa lähtevää ratikkaa, tai bussia) ilman pelkoa takareiden repeämisestä liitoksistaan.  

Pystyt nostamaan melko raskaitakin kuormia ilman pelkoa että selässä napsahtaa ja voit pelata huoletta lastesi, tai lastenlasten kanssa futista liukkaalla nurmikolla ilman jatkuvaa pelkoa kaatumisesta. 

Tämä ja niin moni muu asia on mahdollista kehon ollessa terve ja tämä vaatii sitä että kehoa on rasitettu kokonaisvaltaisesti. 

Yksipuolinen harjoittelu harvoin johtaa tähän. Päinvastoin. Yksipuolisen harjoittelun vuoksi keho toimii enää spesifissä ympäristössä ja sielläkin vain silloin kun valmistelut ovat mittavat. 

Terveen kehon saavuttaminen ei edellytä epämukavuusalueella toimimista  

Vapautusliikkeessä kaikki tehdään omasta mukavuusalueesta, jossa tekeminen haastaa, mutta ei ahdista. 

Kutsumme tätä performanssivyöhykkeeksi. 

Joka ikinen päivä päättyy kehosi vireystilan alasajamiseen levollisempaan olotilaan jossa palautuminen todellisuudessa tapahtuu. Tämän nimi on tietenkin palautumisvyöhyke.  

(Käyn aihetta läpi erillisellä videolla jonka lähetän sinulle piakkoin sähköpostitse.)

Kun toiminnallinen kapasiteettisi kasvaa, on aika nostaa frekvenssiä kahdesta päivittäisestä mikroharjoituksesta kolmeen ja lopulta jopa neljään. Kukin kestää 5-15 minuuttia. 

Usean kerran päivässä harjoittelu ei ole mahdotonta kunhan luovumme väsyttämisen tyhjästä aatteesta.

Kun alat arvostaa yksittäisen pienen hetken merkitystä johdonmukaisesti toistettuna, onnistumisen todennäköisyydet kääntyvät puolellesi. 

Olit sitten pöydän ääreen jämähtänyt opiskelija, kiireinen yrittäjä, harrastat jotain erityistä urheilulajia, elät ruuhkavuosia, tai olet aktiivinen eläkeläinen, Vapautusliikkeen tehtävä on tuottaa oloosi, eloosi ja kaikenlaiseen tekemiseen väljyyttä, valppautta ja virkeyttä.