Koulutuksessa läpikäytäviä teemoja

ROTATIONAL MOVEMENT -koulutus 

Opi ymmärtämään  kiertoliikkeen hyödyntäminen harjoittelussa 

Kiertoliike eli rotaatio on liikemalleista monella tapaa kaikkein tärkein, sillä ilman rotaatiota ei ole liikettä.

Käytännössä kaikki liike voidaan tulkita spiraaliksi liikkeeksi. Silloin liikutaan joko kompressiosta ekspansioon, tai päinvastoin.

On kuitenkin käytännöllistä pystyä kategorisesti miettiä liikkeen eri vaiheita ja suuntia - siitäkin huolimatta että todellisessa tilanteessa keho ei liiku yksittäisissä tasoissa. 

Jopa "antirotaatioliikkeissä" kuten bilateraaliset nostot, itse nivelissä syntyy rotaatiota. Osittain tästä johtuen äärimmäisen raskaissa nostoissa, kuten kyykyt ja maastanostot, saattaa ilmetä vartalon kiertoa.

Tunnistamalla idiosynkraattisia (yksilöllisiä)  kompensaatiomalleja, voidaan kiertoliikettä hyödyntää mm. kuntouttavana, korjaavana, palauttavana ja kuormittavana harjoitteena. 

Kun opimme hyödyntämään rotaatiota osana kokonaisvaltaista harjoittelua, keho voi paremmin ja on kykenevämpi tuottamaan liikettä hyvin erilaisissa tilanteissa. Silloin puhutaan koko kehon paremmasta kyvystä liikkua (Range of Movement), joka on yksittäisen nivelen liikelaajuutta (Range of Motion) paljon tärkeämpää. 

Koulutuksen ansiosta opit hahmottamaan paremmin, milloin tilannetta tulee lähestyä lokaalin ja milloin taas globaalin liikkeen avulla. 

Monille se myös tarjoaa paljon kaivattua vaihtelua harjoitteluun. 

Koulutuksessa opit miten rotaatiota voidaan ja tulisi hyödyntää liikkumisessa ja urheilussa 

Koulutus on hyvin käytännönläheinen, joten kaikki mitä opit viikonlopun aikana, on hyödynnettävissä välittömästi joko omassa harjoittelussa, tai valmennustyössä.

Koulutuksesta saat kattavan liikepankin, jossa hyödynnetään erilaisia harjoitteluvälineitä kuten kahvakuulia, Landminea, Power pageja, naruja, palloja ja Movement Stickia. 

ROTATIONAL MOVEMENT -harjoittelumetodin ja liikepankin avulla luot kokonaisvaltaisia harjoittelukokonaisuuksia erilaiset taustat ja tavoitteet omaaville valmennettavillesi (tai itsellesi).

Koulutus antaa paljon työkaluja moniin eri urheilulajeihin: 

✅ Juoksu
✅ Heittolajit
✅ Kamppailulajit
✅ Golf
✅ Kenttälajit, joissa tulee paljon suunnanvaihdoksia
✅ Hiihto
✅ Tukiharjoitteluksi voimalajeihin kuten painon- ja voimanosto

Yksittäisiä liikkeitä tärkeämpää on kuitenkin syvällisempi ymmärrys siitä mitä rotaatio todellisuudessa on ja miten se ilmenee eri puolin kehoa.  

ROTATIONAL MOVEMENT - harjoittelu

Koulutuksessa käydään useiden erilaisten harjoitteiden avulla läpi kiertoliikkeen hyödyntämistä voimaharjoittelun, notkeusharjoittelun ja tehontuoton näkökulmista. Mobiliteetti ja stabiliteetti ovat ydinasemassa kun puhutaan liikkeen laadusta. Kehon kyky kiertää ja kyky toimia ääriasennoissa, on tärkeä taito oppia ja ylläpitää läpi elämän.

Harjoitteilla voidaan luoda kokonaisuuksia jotka tukevat samaan aikaan yleistä hyvinvointia, palautumista ja suorituskyvyn kehittämistä. 

Opit yksinkertaiset tavat opettaa haastavienkin liikkeiden tärkeimmät detaljit tavalla, joka mahdollistaa myös isojen ryhmien valmentamisen. 

SEURAAVA KOULUTUS 25.-26.1.2025

Koulutukseen mahtuu mukaan 15 ensimmäistä. Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

SIJAINTI

JR Movement Studio, Särkiniementie 5D, Helsinki

AIKATAULU

La klo 10- 17
(lauantai saattaa venyä vähän pidempään. Päivä sisältää 1h lounastauon ja tarvittavan määrän kahvitaukoja)

Su klo 9-13

Kaiken harjoittelun tulisi perustua aina kykyyn tuottaa laadukasta liikettä omalla keholla

Harjoittelun ydin ja ensisijainen tavoite on tietenkin oppia liikuttamaan omaa kehoa taloudellisesti, turvallisesti ja tehokkaasti.

Liikkeiden tulee olla hyvin koordinoitua, jolloin erilaiset kompensaatiot eivät johda vammoihin. Kompensaatio ei ole automaattisesti huono asia ja kaikki äärimmäinen vaatii jonkinlaista kompensaatiota, johon kehon eri osien tulee harjoittelun avulla adaptoitua. 

Kehonpainolla harjoittelun tueksi koulutuksessa opetellaan erilaisten apuvälineiden hyödyntämistä. Näitä ovat mm. narut ja köydet, kahvakuulat, Landmine, Power pagit, voimistelurenkaat, sekä Movement Stick.

Koulutuksen päätteeksi osaat hyödyntää oppimaasi välineistöstä tavalla, joka erottaa sinut massasta. Saat parempia tuloksia omassa harjoittelussa ja valmennettavien kanssa.

Voit ottaa myös omia harjoitteluvälineitä mukaan, joita voidaan viikonlopun toisena päivänä testata ryhmässä! 

Pystyt hyödyntämään oppimaasi aina ammattiurheilusta senior-harjoitteluun! 

Voiman, notkeuden ja koordinaation kehittäminen kiertoliikkeen avulla

Koordinaatio on paljon muutakin kuin liikkeiden teknistä hiomista. Parempi koordinaatio auttaa tasapainon hallinnassa, lihasten (ja siten myös sidekudosten) oikean jännityksen säätelyssä, sekä oikeiden nivelkulmien hyödyntämisessä tilanteeseen sopivalla tavalla.

Koordinaatio on myös oleellinen tekijä oikean rytmin säilyttämisessä ja avaruudellisessa hahmottamisessa.

Kärjistäen voidaan sanoa, että koordinaation avulla pystymme synkronisoimaan kehon eri osien liikkeet yhdeksi sulavaksi jatkumoksi ja valita tilanteeseen parhaiten sopivat liikkumisstrategiat. 

Tämä edellyttää riittävää voimantuottoa ja kapasiteettia niveliltä sekä kudoksilta liikkua asennosta toiseen (notkeus).

ROTATIONAL MOVEMENT -koulutuksessa käydään läpi kaikki motoriset kyvyt ja voiman eri komponentit, sekä mietitään niiden vaikutusta liikkeseen.