Kierto kuntoon -verkkovalmennuksessa saavutat hyvinvoivan ja vahvan kehon josta löytyy toimintakapasiteettia arkeen ja harrastuksiin
VALMENNUKSEN VOI ALOITTAA KUN ITSELLE SOPII
Maksu liikuntaeduilla
Meillä on käytössä ePassi ja Smartum. Olethan sähköpostitse yhteydessä [email protected] mikäli haluat maksaa liikuntaeduilla.
Kierto kuntoon -verkkovalmennus
69€
5 viikon valmennusohjelma jonka jälkeen pystyt jatkamaan itsenäistä harjoittelu ohjeiden mukaisesti
Hyödynnä tarjous ja lähde mukaan Kierto kuntoon -valmennukseenTarvitsetko laadukkaat harjoitteluvälineet kotiharjoitteluun?
CompactFit on erikoistunut erittäin laadukkaiden kotiharjoitteluvälineiden suunnitteluun ja valmistukseen. Meiltä löytyy tietenkin kehittämämme Movement Stick ja tämän lisäksi Säädettävä Kisakuula, jossa vastusta voi säätää 1kg väliein aina 7.5 kilosta aina 32 kiloon saakka.
(Säädettävän Kisakuulan toimitukset alkavat kesäkuussa 2025)
Valmennus + Säädettävä Kisakuula
328€
Kuulien toimitus alkaa kesäkuussa 2025
Osta valmennus + säädettävä kisakuulaValmennus + Säädettävä Kisakuula + Movement Stick
478€
Täydellinen kotiharjoitteluun
Osta koko setti tarjoushintaanKiertoliike on tärkeä osa hyvinvoivaa ja hyvin toimivaa kehoa
Valmennuksessa opit yksinkertaiset tavat lisätä kiertoliikettä harjoitteluun. Harjoitteiden avulla liikkuvuus ja kehonhallinta kehittyy samalla kun jumit ja kivut vähenee.
Kahvakuulalla ja kehonpainolla tehtävät harjoitteet mahdollista toteuttaa myös kotona ja reissussa
Valmennus on suunniteltu siten, että se olisi mahdollisimman helppo toteuttaa joko kuntosalilla, kotona, tai vaikka työmatkalla. Valtaosa harjoitteista tehdään joko omalla kehonpainolla, tai kahvakuulaa hyödyntäen.
Liikkeet kehittävät samanaikaisesti voimaa, notkeutta ja koordinaatiota
Kokonaisvaltaisten liikkeiden ehdoton etu on se, että ne kehittävät tai vähintäänkin ylläpitävät useampia fyysisisiä kykyjä. Valmennukseen valituilla harjoitteilla kehität vahvan kehon, josta löytyy vapautta liikkua turvallisesti, tehokkaasti ja taloudellisesti myös ääriasentoihin.
Valmennukseen osallistuminen EI vaadi aikaisempaa kokemusta kehonpainolla-, tai kahvakuulilla harjoittelusta. Laadukkaiden opetusvideoiden avulla opit oikeat tekniikat jolloin harjoittelu on turvallista ja kehittävää
5 viikon verkkovalmennuksessa opit parhaat tavat lisätä rotaatioliikettä osaksi harjoitteluasi
Opit kymmeniä liikkeitä joiden avulla saat tehtyä kokonaisvaltaisen harjoituksen, jossa on huomioitu harjoittelun jatkumo aina hyvästä valmisteluosiosta, sopivan kuormittavaan pääharjoitukseen ja lopuksi palauttavasta jaksosta jolla palautat kehosi levolliseen tilaan.
Kierto kuntoon -valmennus on suunniteltu siten, että se voidaan liittää osaksi muuta harjoittelu jolloin pystyt hyödyntämään sitä nykyisessä harjoittelussasi.
Valmennus sopii muun muassa seuraavien harrastuksien tueksi:
✅ Voimaharjoittelu ja painonnosto
✅ Kehonpainoharjoittelu
✅ Kuntosaliharjoittelu
✅ Kestävyysurheilu
✅ Telinevoimistelu
✅ Painonnosto
✅ Pallopelit
✅ Crossfit
✅ Uinti
✅ Golf
Valmennuksessa harjoitellaan ensisijaisesti omalla kehonpainolla ja kahvakuulilla, joten se on optimaalinen vaihtoehto myös kotona ja työmatkoilla harjoitteluun.
Halutessasi voit hankkia Movement Stickin, jolloin pystyt hyödyntämään valmennuksesta löytyviä päivittäisiä liikehartauksia Movement Stickia hyödyntäen, sekä muita extra -materiaaleja.
Katso alta myös paketti, joka sisältää valmennuksen lisäksi Movement Stickin ja Säädettävän Kisakuulan, jossa vastusta voi säätää 7,5-32kg välillä.
VALMENNUKSEN MATERIAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI VALMENNUKSEN PÄÄTYTTYÄ JOLLOIN NIISTÄ ON SINULLE APUA KUUKAUSIKSI JA JOPA VUOSIKSI!
On täysin eri asia treenata kovaa parikymppisenä kuin järkevästi yli nelikymppisenä
Harjoittelin itsekin ennen kovaa ja sain kyllä tuloksia monissa eri lajeissa aina voimanostosta kahvakuulaurheiluun.
Kovaa treenaaminen on itse asiassa helppoa. Siinä ei ole mitään taianomaista ja se eittämättä toimii tiettyjen tulosten saavuttamiseen. Ainakin hetken aikaa. Harvalla enää yli kolmikymppisenä.
Se mikä on oikeasti haastavaa, on löytää oikeat työkalut ikääntyvän kehon terveenä pitämiseen, jolloin harjoittelussa voi säilyä nousujohteisuus.
Osa meistä haluaa ulosmitata tehoja aika-ajoin, mutta tämä vaatii ensin terveen ja hyvin palautuneen kehon. Tämä edellyttää järkevää harjoittelua, joka valmistelee, kuormittaa ja palauttaa kehoa.
Harjoittelun jatkumo auttaa pysymään terveenä
Oli sitten kyse yksittäisestä harjoituksesta, tai pidemmän aikavälin harjoitusohjelmasta, harjoittelusta tulisi löytyä valmisteleva jakso, kuormittava jakso ja palauttava jakso.
VALMISTAVA
Kaikki harjoittelu tulisi alkaa kehon valmistelusta. Oikeilla harjoitteilla saat kehosi virittymään oikeaan olotilaan, jolloin varsinainen harjoitus on mahdollista toteuttaa halutulla tavalla, turvallisesti ilman jatkuvia harjoittelusta johtuvia kiputiloja.
KUORMITTAVA
Harjoittelussa tulee olla riittävä määrä kuormittavaa tekemistä. Tämä ei vaadi rääkkäämistä ja kun käytettävät liikkeet valitaan oikein, tulet huomaamaan voivasi paremmin samalla kun tulokset muun muassa voimatasoissa kehittyvät.
PALAUTTAVA
Palautuminen alkaa siitä kun keho saatetaan levolliseen tilaan. Mitä paremmin ja nopeammin tämä onnistuu, sitä nopeammin palaudut edellisistä harjoituksista ja samalla kapasiteetti arjen kokonaisstressikuorman kannatteluun kasvaa.
Oikeanlainen harjoittelumetodi tekee sinusta paremman liikkujan
Terve, hyvinvoiva keho, riittävästi voimaa, notkeutta ja hyvä koordinaatio auttavat yhtä lailla arjessa pärjäämisessä, kuin urheilussa menestymisessä.
Sinun EI tarvitse luopua tavoitteistasi, mutta sinun todennäköisesti täytyy uskaltaa vaihtaa suunnitelmaa saavuttaaksesi tavoitteet terveenä ja hyvinvoivana.
Kierto kuntoon -verkkovalmennukssa harjoitellaan JR Movement -metodin mukaisesti omaa kehonpainoa ja kahvakuulia hyödyntäen
Kehittämäni valmennusmetodi on yli kahden vuosikymmenen aikana syntynyt kokonaisuus jossa harjoittelun ytimessä on liikkeen laadun kehittäminen. Se edellyttää riittäviä voimatasoja, sopivasti notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
Vahva ja joustava keho yhdessä hyvän kehonhallinnan kanssa mahdollistaa taloudellisen, tehokkaan ja turvallisen harjoittelun, sekä liikkumisen erilaisissa tilanteissa.
Kiertoliike on paljon muutakin kuin rotaatiota rangasta
Käydään lyhyesti läpi rotaation merkitystä liikkeessä, sillä meidän olisi tärkeää ymmärtää kyseessä olevan asia joka on todellisuudessa läsnä kaikessa.
Ilman rotaatiota ei ole liikettä!
Rotaatiota tarvitaan kaiken liikkeen toteuttamiseen. Nivelissä tulee tapahtua rotaatiota jotta ne voisivat toimia optimaalisesti. Nostaessasi kättä suoraan eteen, tai kävellessä, liikkeen aikana syntyy rotaatiota eri puolin kehoa.
Oleellinen kysymys kuuluu, missä rotaatiota tapahtuu ja vaatiko se jonkinlaista kompensaatiota.
Ensin tarvitaan tilaa, jotta liikkuminen olisi mahdollista ilman kompensaatioita
Kiertoliike, eli rotaatio syntyy kahdesta asiasta: Sisäkierto ja ulkokierto.
Jos otat vaikkapa pyyhkeen ja alat kiertää sitä rullalle, huomaat miten tietyt osat pyyhkeestä rutistuu kasaan(kompressio), jolloin syntyy sisäkiertoa.
Toisella puolella pyyhe puolestaan laajenee, eli niissä osissa tapahtuu ulkokiertoa.
Ihmiskeho on tietenkin paljon kompleksimpi biologinen systeemi, mutta pidetään ajatusleikki mahdollisimman yksinkertaisena.
Ulkokierto luo toisin sanoen tilaa. Sisäkiertoa puolestaan tarvitaan jotta voisimme tuottaa voimaa maata vasten.
Hengitys on tukee ja avustaa liikkumista
Hengittäminen on paljon muutakin kuin kaasujen vaihtoa. Se muokkaa kirjaimellisesti kehon muotoa ja auttaa sisäisen paineen säätelyssä.
Uloshengityksen aikana syntyy sisäkiertoa, eli se lisää kompressiota. Helpoiten tämä näkyy rintakehässä, jossa kylkiluut rutistuu kasaan uloshengityksen aikana.
Ulkokierto puolestaan luo ekspansiota, eli tilaa. Rintakehän esimerkissä sisäänhengitys kasvattaa rintakehän tilavuutta, joka mahdollistuu kylkiluiden ulkokierron ansiosta.
Hengittämisessä syntyy jatkumo jossa liikumme ekspansiosta kompressioon ja kompressiosta ekspansioon. Aivan kuten liikkuessa liikumme ekspansiosta kompressioon ja kompressiosta ekspansioon.
Hengitys on kiinteä osa liikkumista ja hengittäminen on jo itsessään liikettä. Me hengitämme vuorokauden aikana yli 20 000 kertaa, joten se miten hengitämme, vaikuttaa kykyymme liikkua.
Ensisijaisesti hengityksen tulisi voida aaltoilla vapaasti. Tällainen hengitys rauhoittaa ja mahdollistaa kehon vapausasteiden hyödyntämisen. On kuitenkin tilanteita joissa meidän tulee osata korostaa tiettyä hengityksen vaihetta, jotta kehon sisäisen paineen säätely olisi mahdollista.
Kun menetämme kyvyn säädellä sisäistä painetta, alkaa erilaisia ongelmia ilmetä aina virtsankarkailusta jatkuviin selkäkipuihin ja epäonnistuneista maksimikyykyistä akuutteihin vammoihin.
Ymmärrä syvällisemmin mistä rotaatiossa on kyse - opi liikkumaan taloudellisesti ja tehokkaasti
Kokonaisvaltaisen ja riittävän monipuolisen harjoittelun etu yksipuoliseen harjoitteluun on sen siirtovaikutus muuhun liikkumiseen.
Harjoittelussa kehitetyn voiman tulee olla käytettävissä myös muualla kuin harjoitustilanteessa.
Samoin liikelaajuudet ja tasapaino tulee olla käytettävissä aina kun tarvitset niitä
Kierto kuntoon -valmennuksessa tulet oppimaan tärkeitä perusliikkumistaitoja, jolloin huomaat miten kiertoliikkeen hyödyntäminen kaikessa liikkumisessa nousee aivan uudelle tasolle.
Lähde mukaan valmennukseen tarjoushintaan 69€
Kompensaatiot eivät ole virheitä, vaan pikemminkin sopeutumista tilanteeseen
Normaalissa arkiliikkeessä kehon tulisi pystyä liikkua ilman merkittäviä kompensaatioita. Ikääntyessä erilaisia kompensaatioita kuitenkin syntyy ja usein ne eivät aiheuta mitään ongelmia.
Joskus kuitenkin ilmenee erilaisia rajoitteita, joista osa saattaa johtaa kipuihin ja jopa vammoihin. Nämä ovat niitä kompensaatioita, joista meidän tulee pyrkiä eroon heti kun se on mahdollista!
Mikä tahansa äärimmäisen raskas suoritus esimerkiksi voimaharjoittelussa vaatii kompensaatioita. Tavallaan voimme ajatella voimaharjoittelun totuttavan meitä sietämään kompensaatioita ja juuri niiden ansiosta osa kykenee huikeisiin asioihin.
Mikäli tätä jatkuu vuosikymmenestä toiseen ilman, että harjoittelun jatkumo on vahva(valmistava, kuormittava ja palauttava jakso), ongelmia yleensä alkaa ilmetä.
Alkuun palautuminen saattaa hidastua ja huomaat miten kovista harjoituksista menee toista viikkoa palautua. Hiljalleen lihassäryt muuttuu jatkuvaksi jumiksi ja lopulta liikkumista häiritseväksi kivuksi.
Tämä on monilla se hinta jonka joutuvat maksamaan yksipuolisesta harjoittelusta.
Silloin kun yksilön tarpeet & tavoitteet ovat aivan jossain muualla kuin äärimmäisten suoritusten tavoittelussa, tuo hinta on liian kova maksettavaksi.
Lisäämällä rotaatioliikkeitä osaksi kokonaisvaltaista harjoittelua, pidät huolta kehon kyvystä palautua ja ylläpitää liikelaajuuksia, sekä erilaisia liikkumisvaihtoehtoja.
Mitä tarkoittaa harjoittelun jatkumo?
JR Movement - valmennusmallissa harjoittelu etenee aina seuraavan mallin mukaan:
valmisteleva jakso > kuormittava jakso > palauttava jakso
Tähän pyritään yksittäisen harjoituksen sisällä ja viikkosykleissä.
Valmisteleva jakso tarkoittaa yksittäisessä harjoituksessa oikeanlaista lämmittelyä
Lämmittely tulisi olla paljon muutakin kuin muutama minuutti kuntopyörää, tai soutulaitetta.
Sen yksi tärkein tehtävä on itse asiassa tuoda keskittyminen tekemiseen. Jos kuitenkin jätetään tuo seikka nyt toissijaiseksi ja mietitään mitä kehossa tulisi tapahtua, lämmittelyssä meidän tulee luoda ensin tilaa.
Tilaa saadaan rauhallisella liikkeellä, jossa liikutaan isoja liikeratoja hyödyntäen ja mahdollisimman monipuolisesti.
Tätä kutsutaan virallisemmin relatiiviseksi liikkeeksi ja se onnistuu parhaiten silloin kun hengityksessä säilyy normaali aaltoileva rytmi.
Tätä vaihetta voisi kutsua myös yleiseksi lämmittelyksi ja JR Movement -valmennusmallissa juuri tämä osio on se jossa pyritään monipuolistamaan liikkumista.
Lämmittelyn toista vaihetta voi kutsua spesifiksi lämmittelyksi ja sen tärkein tehtävä on puolestaan valmistella keho tulevaa koitosta varten.
Spsifin lämmittelyn aikana kehon olo- ja vireytila johdatellaan sopivin harjoittein (liike, kuorma ja liikenopeus) pääsuoritusta tukevaksi. Tämän ei tarvitse olla vielä samoja liikkeitä joita tulet tekemään pääsarjoissa. Toki ne voivat olla sitäkin ja etenkin silloin kun aikaa on rajallisesti, tämä on luonteva tapa.
Valmistelevassa jaksossa kiertoliikkeiden hyödyntäminen on erittäin järkevää ja monille se on myös se hetki, jolloin ne on helppo tuoda mukaan harjoitteluun.
Kuormittava jakso on harjoituksen pääosio
Harjoittelun kuormittavaan vaiheeseen liittyy tietenkin tavoiteltavat asiat ja niitä tukevat muuttujat.
Oleellista on tietää, että mikäli tavoitteesi on pysyä yleisellä tasolla terveenä ja toimintakykyisinä, ehkä kasvattaa voimatasoja ja lihasmassaa, voit hyvin hyödyntää pääharjoitteissa ensisijaisesti unilateraalisia liikkeitä.
Liian usein kuntosaliharjoittelu rakentuu bilateraalisten liikkeiden (maastanosto, leuanveto, etunojapunnerrus, penkkipunnerrus, ylätalja, takakyykky jne.) varaan, jotka ovat kyllä loistavia voiman kehittämiseen ja niillä saavutetaan usein myös hyviä tuloksia lihasmassan hankinnassa, mutta ne eivät tarjoa keholle riittävästi rotaatiota. Pahimmassa tapauksessa niiden ylikorostuminen harjoittelussa johtaa jatkuviin jumeihin ja arkea rajoittaviin kipuihin.
Käytä niitä siis viisaasti ja kohtuudella.
Unilateraaliset liikkeet ovat luonteeltaan kiertäviä jo sen vuoksi että kehon puoliskot tekevät suhteessa toisiinsa erilaista työtä. Tämän "kierteisen muodon" ansiosta moni kokee ne paljon miellyttävämmiksi ja ne eivät vedä kehoa samalla tavoin jumiin.
Toki niilläkin saadaan lihakset kipeiksi jos se on tavoite, mutta kärjistäen voidaan todeta, että unilateraaliset liikkeet mahdollistavat paremmin kehon vapaamman liikkeen ilman kompensaatioita, jolloin vältytään jatkuvalta jumitilalta ja epämääräisiltä kivuilta eri puolin kehoa.
Ota siis kiertävät liikkeet osaksi pääharjoitusta. Kierto kuntoon -valmennuksessa opit tähän parhaat harjoitteet ja niiden oikeat suoritustekniikat
Palauttavan jakson tehtävä on palauttaa keho levolliseen tilaan
Oli kuormittavat harjoitukset rakennettu miten tahansa, mikäli ne viedään uupumukseen saakka, keho tulisi saattaa takaisin levolliseen tilaan mahdollisimman nopeasti. Tämä tulisi tehdä jo harjoituksen päätteeksi ja tämä jatkuu myös harjoituksen päätyttyä.
Kehon palauttaminen levolliseen tilaan vaatii yllä mainitun relatiivisen liikkeen palauttamista kehoon. Tämä onnistuu parhaiten liikkeillä joissa syntyy kiertoa ja mielellään vielä niin, että liike syklittyy tasaiseen hengittämiseen, jossa sisäänhengitys ja uloshengitys saavat aaltoilla luonnolliseen rytmiin.
Kierto kuntoon -verkkovalmennus
69€
5 viikon valmennusohjelma jonka jälkeen pystyt jatkamaan itsenäistä harjoittelu ohjeiden mukaisesti
Hyödynnä tarjous ja lähde mukaan Kierto kuntoon -valmennukseenTarvitsetko laadukkaat harjoitteluvälineet kotiharjoitteluun?
CompactFit on erikoistunut erittäin laadukkaiden kotiharjoitteluvälineiden suunnitteluun ja valmistukseen. Meiltä löytyy tietenkin kehittämämme Movement Stick ja tämän lisäksi Säädettävä Kisakuula, jossa vastusta voi säätää 1kg väliein aina 7.5 kilosta aina 32 kiloon saakka.
(Säädettävän Kisakuulan toimitukset alkavat kesäkuussa 2025)
Valmennus + Säädettävä Kisakuula
328€
Kuulien toimitus alkaa kesäkuussa 2025
Osta valmennus + säädettävä kisakuulaValmennus + Säädettävä Kisakuula + Movement Stick
478€
Täydellinen kotiharjoitteluun
Osta koko setti tarjoushintaan