Kierto kuntoon -verkkovalmennuksessa saavutat hyvinvoivan ja vahvan kehon josta löytyy toimintakapasiteettia arkeen ja harrastuksiin
VALMENNUKSEN VOI ALOITTAA KUN ITSELLE SOPII
Kierto kuntoon -verkkovalmennus
39€ (ovh 69€)
5 viikon valmennusohjelma jonka jälkeen pystyt jatkamaan itsenäistä harjoittelu ohjeiden mukaisesti
Hyödynnä tarjoushinta 39€ ja lähde mukaan nytValmennukseen osallistuminen EI vaadi aikaisempaa kokemusta kehonpainolla-, tai kahvakuulilla harjoittelusta. Laadukkaiden opetusvideoiden avulla opit oikeat tekniikat jolloin harjoittelu on turvallista ja kehittävää
5 viikon verkkovalmennuksessa opit parhaat tavat lisätä rotaatioliikettä osaksi harjoitteluasi
Opit kymmeniä liikkeitä joiden avulla saat tehtyä kokonaisvaltaisen harjoituksen, jossa on huomioitu harjoittelun jatkumo aina hyvästä valmisteluosiosta, sopivan kuormittavaan pääharjoitukseen ja lopuksi palauttavasta jaksosta jolla palautat kehosi levolliseen tilaan.
Kierto kuntoon -valmennus voidaan liittää osaksi muuta harjoittelua jolloin pystyt hyödyntämään sitä nykyisen harjoittelusi rinnalla.
Valmennus sopii muun muassa seuraavien harrastuksien tueksi:
✅ Voimaharjoittelu ja painonnosto
✅ Kehonpainoharjoittelu
✅ Kuntosaliharjoittelu
✅ Kestävyysurheilu
✅ Telinevoimistelu
✅ Painonnosto
✅ Pallopelit
✅ Crossfit
✅ Uinti
✅ Golf
Valmennuksessa harjoitellaan ensisijaisesti omalla kehonpainolla ja kahvakuulilla
Valmennus on optimaalinen vaihtoehto myös kotona ja työmatkoilla harjoitteluun.
Halutessasi voit hankkia alta löytyvien linkkien kautta oman Movement Stickin, jolloin pystyt hyödyntämään valmennuksesta löytyviä päivittäisiä liikehartauksia Movement Stickia hyödyntäen, sekä muita extra -materiaaleja.
Katso alta myös paketti, joka sisältää valmennuksen lisäksi Movement Stickin ja Säädettävän Kisakuulan, jossa vastusta voi säätää 7,5-32kg välillä.
VALMENNUKSEN MATERIAALIT JÄÄVÄT KÄYTTÖÖSI VALMENNUKSEN PÄÄTYTTYÄ JOLLOIN NIISTÄ ON SINULLE APUA KUUKAUSIKSI JA JOPA VUOSIKSI!
Harjoittelun jatkumo auttaa pysymään terveenä
Oli sitten kyse yksittäisestä harjoituksesta, tai pidemmän aikavälin harjoitusohjelmasta, harjoittelusta tulisi löytyä valmisteleva jakso, kuormittava jakso ja palauttava jakso.
VALMISTAVA
Kaikki harjoittelu tulisi alkaa kehon valmistelusta. Oikeilla harjoitteilla saat kehosi virittymään oikeaan olotilaan, jolloin varsinainen harjoitus on mahdollista toteuttaa halutulla tavalla, turvallisesti ilman jatkuvia harjoittelusta johtuvia kiputiloja.
KUORMITTAVA
Harjoittelussa tulee olla riittävä määrä kuormittavaa tekemistä. Tämä ei vaadi rääkkäämistä ja kun käytettävät liikkeet valitaan oikein, tulet huomaamaan voivasi paremmin samalla kun tulokset muun muassa voimatasoissa kehittyvät.
PALAUTTAVA
Palautuminen alkaa siitä kun keho saatetaan levolliseen tilaan. Mitä paremmin ja nopeammin tämä onnistuu, sitä nopeammin palaudut edellisistä harjoituksista ja samalla kapasiteetti arjen kokonaisstressikuorman kannatteluun kasvaa.
On täysin eri asia treenata kovaa parikymppisenä kuin järkevästi yli nelikymppisenä
Harjoittelin itsekin ennen kovaa ja sain kyllä tuloksia monissa eri lajeissa aina voimanostosta kahvakuulaurheiluun.
Kovaa treenaaminen on itse asiassa helppoa. Siinä ei ole mitään taianomaista ja se eittämättä toimii tiettyjen tulosten saavuttamiseen. Ainakin hetken aikaa. Harvalla enää yli kolmikymppisenä.
Se mikä on oikeasti haastavaa, on löytää oikeat työkalut ikääntyvän kehon terveenä pitämiseen, jolloin harjoittelussa voi säilyä nousujohteisuus.
Osa meistä haluaa ulosmitata tehoja aika-ajoin, mutta tämä vaatii ensin terveen ja hyvin palautuneen kehon. Tämä edellyttää järkevää harjoittelua, joka valmistelee, kuormittaa ja palauttaa kehoa.
Kierto kuntoon -verkkovalmennukssa harjoitellaan JR Movement -metodin mukaisesti omaa kehonpainoa ja kahvakuulia hyödyntäen
Kehittämäni valmennusmetodi on yli kahden vuosikymmenen aikana syntynyt kokonaisuus jossa harjoittelun ytimessä on liikkeen laadun kehittäminen. Se edellyttää riittäviä voimatasoja, sopivasti notkeutta, koordinaatiota, nopeutta, ketteryyttä ja kestävyyttä.
Vahva ja joustava keho yhdessä hyvän kehonhallinnan kanssa mahdollistaa taloudellisen, tehokkaan ja turvallisen harjoittelun, sekä liikkumisen erilaisissa tilanteissa.
Kierto kuntoon -verkkovalmennus
39€ (ovh 69€)
5 viikon valmennusohjelma jonka jälkeen pystyt jatkamaan itsenäistä harjoittelu ohjeiden mukaisesti
Hyödynnä 39€ tarjous - ilmoittaudu Kierto kuntoon -valmennukseenTarvitsetko laadukkaat harjoitteluvälineet kotiharjoitteluun?
CompactFit on erikoistunut erittäin laadukkaiden kotiharjoitteluvälineiden suunnitteluun ja valmistukseen.
Meiltä löytyy tietenkin kehittämämme Movement Stick ja tämän lisäksi Säädettävä Kisakuula, jossa vastusta voi säätää 1kg väliein aina 7.5 kilosta aina 32 kiloon saakka, sekä kaikkialle helposti mukaan otettava Movement Rope.
Valmennus + Movement Rope
68€
Rope toimitetaan lähimpään noutopisteeseen
Osta valmennus + Movement RopeValmennus + Säädettävä Kisakuula
328€
Kuula toimitetaan kotijakeluna suoraan kotiin
Osta valmennus + säädettävä kisakuulaValmennus + Säädettävä Kisakuula + Movement Stick
478€
Täydellinen kotiharjoitteluun
Osta koko setti tarjoushintaanKiertoliike on paljon muutakin kuin rotaatiota rangasta
Käydään lyhyesti läpi rotaation merkitystä liikkeessä, sillä on tärkeää ymmärtää kyseessä olevan asia joka on todellisuudessa läsnä kaikessa - ei vain selkää kiertäessä.
Ilman rotaatiota ei ole liikettä!
Rotaatiota tarvitaan kaiken liikkeen toteuttamiseen.
Nivelissä tulee tapahtua rotaatiota jotta ne voisivat toimia optimaalisesti.
Myös nostaessasi kättä suoraan eteen, tai vaikkapa kävellessä, liikkeen aikana syntyy rotaatiota eri puolin kehoa.
Oleellinen kysymys kuuluu, missä ja miten kiertoa tapahtuu ja vaatiko se jonkinlaista kompensaatiota.
Ensin tarvitaan tilaa, jotta liikkuminen olisi mahdollista ilman kompensaatioita
Kiertoliike, eli rotaatio syntyy kahdesta asiasta: sisäkierto ja ulkokierto.
Ulkokierto luo kehoon tilaa. Sisäkiertoa tarvitaan jotta voisimme tuottaa voimaa maata vasten. Nämä toimivat rintarinnan ja meidän tulee pitää huolta harjoittelun avulla, jotta molemmat ovat mahdollisia ilman sellaisia kompensaatioita jotka johtavat lopulta rajoitteisiin, kipuihin ja jopa vammoihin.
Hengitys on tukee ja avustaa liikkumista
Hengittäminen on paljon muutakin kuin kaasujen vaihtoa. Se muokkaa kirjaimellisesti kehon muotoa kontrolloiden sisäisen paineen säätelyä.
Helpoiten tämä näkyy rintakehässä, jossa kylkiluut rutistuu kasaan uloshengityksen aikana ja laajenevat sisäänhengittäessä.
Hengittämisestä syntyy jatkumo jossa liikumme laajentumisesta(ekspansio) rutistumiseen(kompressioon) ja päinvastoin. Aivan kuten liikkuessa jota hengittäminen kirjaimellisesti on.
Hengittäminen on liikettä!
Hengitys on kiinteä osa liikkumista ja hengittäminen on jo itsessään liikettä. Me hengitämme vuorokauden aikana yli 20 000 kertaa, joten se miten hengitämme, vaikuttaa 100% varmuudella siihen miten liikumme.
Ensisijaisesti hengityksen tulisi voida aaltoilla vapaasti. Tällainen hengitys mahdollistaa vapaamman liikkumisen samalla kun se rauhoittaa.On tilanteita joissa meidän tulee osata korostaa tiettyä hengityksen vaihetta, jotta kehon sisäisen paineen säätely olisi mahdollista. Yksi ja sama tapa hengittää ei voi toimia kaikissa tilanteissa.
Kierto kuntoon -valmennuksen harjoitteiden avulla opit hengittämään järkevämmin silloin kun haluat liikkua mahdollisimman vapaasti.
Kun menetämme kyvyn säädellä sisäistä painetta, alkaa erilaisia ongelmia ilmetä aina virtsankarkailusta jatkuviin selkäkipuihin ja epäonnistuneista maksimikyykyistä akuutteihin vammoihin.
Ymmärrä syvällisemmin mistä rotaatiossa on kyse - opi liikkumaan taloudellisesti ja tehokkaasti
Kokonaisvaltaisen ja riittävän monipuolisen harjoittelun etu yksipuoliseen harjoitteluun on sen siirtovaikutus muuhun liikkumiseen.
Harjoittelussa kehitetyn voiman tulee olla käytettävissä myös muualla kuin harjoitustilanteessa.
Samoin liikelaajuudet ja tasapaino tulee olla käytettävissä aina kun tarvitset niitä
Kierto kuntoon -valmennuksessa tulet oppimaan tärkeitä perusliikkumistaitoja, jolloin huomaat miten kiertoliikkeen hyödyntäminen kaikessa liikkumisessa nousee aivan uudelle tasolle.
Lähde mukaan valmennukseen tarjoushintaan 39€
Kompensaatiot eivät ole virheitä, vaan pikemminkin sopeutumista tilanteeseen
Normaalissa arkiliikkeessä kehon tulisi pystyä liikkua ilman merkittäviä kompensaatioita. Ikääntyessä erilaisia kompensaatioita kuitenkin syntyy ja usein ne eivät aiheuta mitään ongelmia.
Joskus kuitenkin ilmenee erilaisia rajoitteita, joista osa saattaa johtaa kipuihin ja jopa vammoihin. Nämä ovat niitä kompensaatioita, joista meidän tulee pyrkiä eroon heti kun se on mahdollista!
Mikä tahansa äärimmäisen raskas suoritus esimerkiksi voimaharjoittelussa vaatii kompensaatioita. Tavallaan voimme ajatella voimaharjoittelun totuttavan meitä sietämään kompensaatioita ja juuri niiden ansiosta osa kykenee huikeisiin asioihin.
Mikäli tätä jatkuu vuosikymmenestä toiseen ilman, että harjoittelun jatkumo on vahva(valmistava, kuormittava ja palauttava jakso), ongelmia yleensä alkaa ilmetä.
Alkuun palautuminen saattaa hidastua ja huomaat miten kovista harjoituksista menee toista viikkoa palautua. Hiljalleen lihassäryt muuttuu jatkuvaksi jumiksi ja lopulta liikkumista häiritseväksi kivuksi.
Tämä on monilla se hinta jonka joutuvat maksamaan yksipuolisesta harjoittelusta.
Silloin kun yksilön tarpeet & tavoitteet ovat aivan jossain muualla kuin äärimmäisten suoritusten tavoittelussa, tuo hinta on liian kova maksettavaksi.
