Kiitos kun lähdit mukaan!
Alta löydät kolme videota joiden avulla kehityt Turkkilaisessa ylösnousussa takuuvarmasti!
Kylkipunnerruksella vahvat olkapäät ja keskivartalo
Turkkilaisessa ylösnousussa (eng. TGU: Turkish Get Up), olkapäiltä vaaditaan paljon. Vaikka kuormitus jakaantuu liikkeen aikana tasaisesti koko vartalolle, tulee olkapäihin kohdistuva kuormitus huomioida, jotta ylirasituksilta ja loukkaantumisilta vältyttäisiin.
Erityinen piirre TGUssa on olkapäiden vaihtuva asento. Tähän Kylkipunnerrus on loistava tukiharjoite.
Lisää harjoite osaksi muuta harjoittelua. Tee 3-5 sarjaa, kussakin 6-10 toistoa per puoli
Valakyykky auttaa kehittämään voimaa ja hallintaa pään päällä tehtäviin liikkeisiin
Kyykky ja etenkin yhdellä kuulalla tehty valakyykky on loistava tukiharjoite myös Turkkilaisen ylösnousun apuharjoitteeksi. Se vahvistaa koko vartaloa ja lisää olkapäiden, sekä yläselän liikkuvuutta, jotka ovat kaikki oleellisia asioita myös TGUssa.
Lisää harjoite osaksi muuta harjoittelua. Tee 2-4 sarjaa, kussakin 3-6 toistoa per puoli (eli suorita toistot molemmille käsille)
Turkkilainen ylösnousu haastaa koko kehoa
Turkkilainen ylösnousu on aivan nerokas liike. Siinä yhdistyy hienolla tapaa voima, notkeus ja kehonhallinta. Jopa kestävyys jos toistoja tehdään riittävästi.
Liikettä voi käyttää myös lämmittelyssä ennen varsinaista harjoittelua. Voit myös varioida harjoitteesta useita erilaisia versioita. Esimerkiksi pyrkimällä nousta ylös ilman vapaan käden antamaa tukea.
Vain mielikuvitus (ja fyysiset kyvyt) ovat rajana.
Perusteet kuitenkin kuntoon ensin ja tehdään sekin turvallisesti!
Lisää harjoite osaksi muuta harjoittelua. Tee 3-5 sarjaa, kussakin 3-6 toistoa per puoli.
Vaihtele kausittain toistomääriä aina yhdestä toistoa jopa vajaaseen kymmeneen toistoon. Vastusta tietenkin vaihdellen sen mukaan mikä on toistotavoite.
Kahvakuulaharjoittelulla voimaa, notkeutta ja kehonhallintaa
Kahvakuulat ovat eittämättä kätevin vaihtoehto vastusharjoitteluun kotioloissa. Kuulat vievät vähän tilaa ja niillä pystyy toteuttamaan käsittämättömän monipuolisia harjoituksia aina kevyestä kehonhuollosta haastaviin voimaharjoituksiin. Kehittämäni Kahvakuularinki - verkkovalmennuksen avulla saat kaiken potentiaalin irti kahvakuulilla harjoittelusta. Valmennuksessa tehdään lyhyitä noin 30 minuutin (voi halutessaan lyhentää vielä lyhyemmiksi) harjoituksia kahvakuulalla / kahvakuulilla.
Valmennuksesta löytyy myös bonusosio, josta löytyy Joustavuutta arkeen -valmennuksen Movement Stick -harjoitteet. Voit halutessasi hankkia koko setin, tai pelkän valmennuksen. Klikkaa linkkiä ja lue lisää valmennuksesta, joka nostaa kahvakuulilla harjoittelun täysin uudelle tasolle!
Lue lisää valmennuksesta