Kiitos kun lähdit mukaan Kierto kuntoon - minikurssille!
Tekemäni opetusvideot löytyvät alta ja lähetän sinulle vielä erikseen linkin sähköpostiin, jonka kautta pääset materiaaleihin käsiksi aina kun haluat.
Mikäli haluat lähteä minikurssin lisäksi mukaan verkkovalmennukseen, joka tarjoaa kattavan liikepankin ja valmiit harjoitusohjelmat, tutustu Kierto kuntoon -verkkovalmennukseen.
Valmennukseen voi tulla mukaan milloin tahansa ja edetä itselleen sopivaan tahtiin.
Tsemppiä harjoitteluun!
Uusi verkkovalmennus joka opettaa sinut optimoiman kehon kyvyn hyödyntää rotaatiota liikkumisessa
Uudessa 5 viikon Kierto kuntoon -verkkovalmennuksessa opetan sinulle parhaat harjoitteet rotaation lisäämiseen omalla kehonpainolla ja kahvakuulalla.
Lisäksi löydät kattavasta liikepankista extra -materiaalia Movement Stickillä ja voimistelurenkailla.
Jos tykkäät maksuttomalla minikurssilla opettamistani harjoitteista ja haluaisit saada kokonaisen liikepankin käyttöösi, sekä tietenkin valmiin harjoitusohjelman jota noudattaa, klikkaa linkkiä ja lue lisää kehittämästäni Kierto kuntoon -verkkovalmennuksesta.
Hyödynnä tarjous ja lähde mukaan valmennukseen 49€ hintaan
Askelkyykkykävely puolenvaihdolla
Harjoitteessa on luontevaa liikkua pienesti eteenpäin, mutta mikäli sinulla ei ole tilaa liikkua, harjoitteen voi tehdä yhtä hyvin paikoillaan.
Käytä sellaista vastusta, joka ei ole liian raskas. Näin saat liikkeeseen kaivattua joustavuutta. Videolla tarkemmat ohjeet.
Käytä harjoitetta osana kokonaisvaltaista harjoittelua esimerkiksi valmistavana harjoitteena ennen pääharjoitusta.
3-5 sarjaa
10-30 toistoa / sarja
Sivukyykky ja suunnanvaihdokset
Harjoitteen ensisijainen tehtävä on opettaa sinulle miten paino on järkevää siirtää jalalta toiselle. Näin kehität kehon kykyä vastaanottaa energiaa, tuottaa voimaa ja lopulta vapauttaa energia takaisin liikkeen muodossa.
Harjoite kehittää myös tasapainoa, etenkin nopeissa suunnanvaihdostilanteissa. Sitä voi käyttää myös Dynaamisena Aktiivisena Venytyksenä.
Käytä harjoitetta osana kokonaisvaltaista harjoittelua esimerkiksi valmistavana harjoitteena ennen voimaharjoitusta, tai pallopelejä.
3-5 sarjaa
10-20 toistoa / sarja
Rinnalleveto vartalon sivusta + pystypunnerrus askelluksella
Harjoite on erinomainen lisäämään kiertoliikettä kahvakuulilla harjoittelun perusliikkeisiin, kuten etuheilautus, rinnalleveto ja pään päälle tehtävät punnerrukset.
Harjoitteessa on syytä käyttää kohtuullista vastusta, jolloin liian raskas kuorma ei vaikeuta kiertoliikkeen toteutusta.
Liikettä voi käyttää myös raskaampiin nostoihin kunhan tekniikka on hyvin hallussa.
2-4 sarjaa
6-8 toistoa / puoli / sarja
Liskoasennosta kurotus ja puolenvaihto
Aloita pelkällä kurotuksella ja hae liikkeeseen videon ohjeiden mukaista kiertoa vartalosta.
Opittuasi liikemallin, voit alkaa lisäillä sarjoihin yksittäisiä puolenvaihtoja. Voit luoda vapaasti erilaisia kokonaisuuksia joissa on esimerkiksi 3 kurotusta + 1 puolenvaihto.
Testaa erilaisia rytmejä ja liiku välillä korostetun hitaasti, välillä puolestaan hieman vauhdikkaammin.
Käytä harjoitetta osana kokonaisvaltaista harjoittelua esimerkiksi valmistavana harjoitteena ennen pääharjoitusta.
3-5 sarjaa
6-8 toistoa / puoli / sarja
EXTRA: Palauttava harjoitus Movement Stickilla
Movement Stick on harjoitteluväline, joka mahdollistaa monenlaisen kiertävän liikkeen toteuttamisen itselle sopivalla haastetasolla. Harjoitteita on useita satoja, mutta jo muutamalla pystyt lisätä arkeesi hyvinvointia lisäävää liikettä siinä määrin, että tunnet miten kehosta löytyy paremmin tilaa liikkua eri asentoihin turvallisesti, taloudellisesti ja tehokkaasti.
Etsitkö itsellesi valmentajaa, tai syntyikö sinulla kysymyksiä aiheeseen liittyen?
Mikäli kaipaat harjoittelusi tueksi ammattivalmentajaa, joka ymmärtää syvällisesti kokonaisvaltaisesta harjoittelusta, laita minulle vapaamuotoinen viesti, niin olen sinuun yhteydessä.
Voit myös lähettää minulle kysymyksiä aiheeseen liittyen lomakkeen kautta.
Käytettävissä kaksi eri valmennusstudiota
Valmennan omalla JR Movement Studiolla Helsingin Lauttasaaressa ja Movement Jalasjärven tiloissamme Jalasjärvellä, Etelä Pohjanmaalla.
Lisäksi teen online -valmennusta jossa yhteiset harjoitukset voidaan toteuttaa etänä.
Valmennuksessani on useita eri taustan, tarpeet ja tavoitteet omaavia henkilöitä. Valmennuksessani painopiste voi olla kehoa kuntouttavassa harjoittelussa, yleisen hyvinvoinnin ja liikkuvuuden kehittämisessä, tai jonkin spesifin tavoitteen saavuttamisessa.
YHTEYDENTOTTO EI TIETENKÄÄN SITOUTA SINUA MIHINKÄÄN
