Kiitos tuhannesti kun tilasit ohjeet!
Tässä sinulle toimivampi keho 15 minuutissa videot joista jo tuhannet suomalaiset ovat saaneet apuja liikkeen lisäämiseen arjessa.
Päätä etukäteen itsellesi sopiva hetki
Nyt kun olet päättänyt lisätä liikettä arkeen, päätä ihan ensimmäiseksi liikehartauksille jokin sellainen sopiva hetki, jonka tiedät toistuvan päivittäin.
Näitä voisi olla hetki ennen aamiaista jos aamut ovat rauhallisia (yleensä eivät ole, mutta löytyisikö sieltä ylimääräiset 5 minuuttia?), kahvitauko, tai kotiintulo töiden jälkeen.
Myös illasta saattaa löytyä sopivasti aikaa jos lyhentää vaikkapa television katselua, mutta juuri ennen nukkumaanmenoa ei ehkä ole otollisinta tehdä näitä liikkeitä. Ainakaan niitä jotka tuntuvat energisoivan sinua.
Ensimmäisen kerran videoita katsoessa sinulla saattaa mennä enemmän aikaa ja mikäli et ehdi katsoa yhdellä kertaa koko videota alusta loppuun, ei hätää. Jaa se niin moneen osaan kuin tarvetta!
Valitse yksi videoista per päivä ja kun hallitset liikkeet voit tehdä niitä myös yhdistellen 15 min ajan päivässä.
Kannattaa myös tutustua Movement Stickin tarjoamiin mahdollisuuksiin, etenkin jos koet lattialla tehtävät harjoitteet epämiellyttäviksi.
Nyt ei muutakuin nautinnollisia hetkiä monipuolisen liikkeen parissa!
Käsien pyörittely makuulla
Lantion pyörittelyt lattialla
Selkärangan kierrot
Kyykyn valmistavat harjoitteet
Selän rentoutus selinmakuulla
Tiedätkö mitkä ovat kehosi tärkeimmät tarpeet? Onko sinulla mahdollisesti jotain tavoitteita, joihin toivoisit apuja?
Liike on eri asia kuin harjoittelu, harrastukset ja liikunta ylipäätään. Liike on sitä mitä me alamme tehdä syntymästä lähtien ja yhtä lailla joka ikinen aamu sängystä noustessa.
Liike on se asia, joka muokkaa kehoamme kaikista eniten - hiljalleen, mutta määrätietoisesti. Yksipuolinen liikkuminen (urheilu mukaan lukien) synnyttää kehoon rajoitteita ja joskus nuo rajoitteet alkavat oireilla.
Jos tarjoilet paljon, mutta vain yhtä ja samaa, sekin tuntuu ja näkyy kehossa. Erikoistuminen ei ole välttämättömyys ja useinkaan se ei ole optimaalisinta terveyden näkökulmasta.
Sinulla voi, saa ja pitää olla omia harrastuksia ja saatat harrastaa liikuntaa jopa useasta viikossa. Pidäthän kuitenkin huolta myös kehon liikuttamisesta urheilusuoritusten välissä.
Jos tarjoilet keholle paljon erilaista liikettä, se tulee näkymään siinä millaiseksi kehosi muokkaantuu ja toisin kuin harjoittelu ajoittain, päivittäinen liike ei ole koskaan äärimmäisyyksiin menemistä. Liikkeen tulisi olla kehon toimintakykyä ylläpitävää ja pitkässä juoksussa kehittävää.
Haluatko mukaan 10 viikon Toimintakykyinen keho -valmennukseen?
Jos alat nyt lisätä 5 minuuttia kolme kertaa päivässä, joka päivä tulevien neljän viikon ajan, se tekee yhteensä 420 minuuttia lisää liikettä arkeen.
Ajattele, lisäämällä 5 minuuttia aamuun, 5 minuuttia työpäivään ja 5 minuuttia iltaan, saavutat neljässä viikossa 7 tuntia liikettä!
Tätä me tarvitsemme ja mikäl lähdet mukaan Toimintakykyinen keho -valmennukseen, tulet huomaamaan, että asioiden ei tarvitse olla vaikeaa, raskasta tai epämiellyttävää tuottaakseen merkittäviä muutoksia hyvinvoinnissa.
Itse asiassa mitä paremmin opit olemaan rääkkäämättä kehoasi, sen todennäköisemmin haluat pitää kiinni päivittäisestä liikkeestä ja huomaat myös miten kehitys eri asioissa on itseasiassa suurempaa, kun pidät huolta palautumisesta. Ensimmäinen asia palautumisen optimoinnissa on se, ettei harjoittele yhdellä kertaa liikaa.
Kun pidät huolta tuosta harjoitteluun liittyvästä seikasta palautumiseen liittyen, kaikki muuttuu nautinnollisemmaksi. Usko minua, olen kokenut tämän henkilökohtaisesti kantapään kautta ja jo sadat oppilaani verkkovalmennuksissa, saleillamme ja yksilövalmennuksissa ovat todenneet tämän saman ilmiön.
Miten homma toimii?
Seuraavien 10 viikon ajan sinulle aukeaa joka viikko uusi harjoitusohjelma , josta pääset tutkimaan kunkin viikon harjoitteita itsellesi sopivaan tahtiin. Valtaosa harjoitteista on yhtä helppoja kuin yllä olevat videoiden harjoitteet. Pieni osa puolestaan haastaa ja mikäli se tuntuu sinulle oikealta, voit lähteä mukaan haasteisiin. Jos taas sinulle on juuri nyt tärkeintä luoda perustaa, silloin saat keskittyä kaikessa rauhassa siihen.
Tule mukaan valmennukseen tästäKahvakuula ja Movement Stick tarjoaa ainutlaatuisen kokonaisuuden kotona harjoitteluun
Jos haluat panostaa omaan hyvinvointiin, täytyy puitteiden olla kunnossa. Itse uskon yksinkertaisten harjoitteluvälineiden taikaan. Näista ehdottomasti parhaimpia työkaluja ovat kahvakuulat ja kehittämäni Movement Stick.
Kehitin Movement Stickille Joustavuutta arkeen -valmennuksen, jossa tehdään päivittäin yksi 15 minuutin harjoitus. Sen saama palaute on ollut aivan käsittämätöntä! Erityisen onnellinen olen siitä seikasta, että juuri sellaiset henkilöt, joiden on ollut aikaisemmin vaikea löytää itselleen sopivaa tapaa liikkua, ovat löytäneet Stickin avulla turvallisen ja mielekkään tavan pitää keho vetreässä kunnossa.
Tähän kylkeen jos haluat hieman lisää harjoittelua, suosittelen Kahvakuularinkiä, joka on 10 viikon valmennus kahvakuulilla harjoitteluun.
Hankkiessasi Movement Stickin + Kahvakuularinkin, saat kaupanpäälliseksi Joustavuutta arkeen -valmennuksen!
Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!
