Harjoittelu on kuin saunan lämmittäminen (sellaisen aidon saunan!)

Harjoittelu ei aina motivoi, etenkään kun takana on pitkä työpäivä ja mahdollisesti muutama stressitilanne työpaikalla. Tiedämme kuitenkin kokemuksesta, että harjoittelusta tulee hyvä olo jolloin moni saa itsensä tekemään harjoituksen ja kun homma saadaan käyntiin, harjoittelun imu usein hoitaa loput.

Monien kohdalla näin ei kuitenkaan käy. Harjoitus kyllä toisi kaikille hyvän fiiliksen, mutta tämän yhtälön haaste on siinä, että monien haaste ei ole harjoittelussa, vaan harjoituksen aloittamisessa. Sitä ei toisin sanoen saada käyntiin -ainakaan riittävän usein.  

Tilanne on vähän niin kuin saunomisessa, joka on luonnollisesti suomalaisille tärkeä rituaali. Ja nyt puhun ennen kaikkea aidosta saunasta, jossa kiuas lämmitetään puulla.

Iso kysymys kuuluu miten päästä sinne löylyihin asti?

Ensimmäinen asia ennen kuin edes miettii harjoittelua, on laskea omia odotuksiaan. 

Korkeat standardit, matalat odotukset = yhdistelmä joka luo voittajia asiassa kuin asiassa! 

Ennen kuin päästään saunan lämmittämiseen, käytän toista vertauskuvaa korkeista odotuksista. 

Päätät tänään, että pihasi tarvitsee puun. Tilaat taimen netistä ja ostat samalla "puutarhurin alkeet" -verkkokurssin jotta tiedät sitten varmasti miten taimi täytyy istuttaa maahan jotta se voisi kasvaa terveenä. 

Taimen istutettuasi petyt kuitenkin suuresti, koska PUU ON LIIAN PIENI! Se ei annakaan näkösuojaa naapureihin ja ei se ole edes oikein kivaa katseltavaakaan.

Luet ohjeet tarkemmin. 3-5 vuotta!!! Mitä helvettiä, täytyykö tässä odottaa vuosia puun kasvamista???!1 

Vuosia, tai vuosikymmeniä elit ilman puuta. Sitten päätit että piha tosiaan tarvitsee puun. Teit kyllä oikeita asioita, mutta petyit koska odotuksesi olivat aivan kohtuuttomat.

Sama pätee liikkumisen aloittamiseen. Korkeat standardit pitää huolen siitä, ettet enää jatkossa anna liikkumisen jäädä kokonaan pois, koska sinun standardeihin kuuluu vastuunotto omasta terveydestä. Matalat odotukset puolestaan varmistaa sen, ettet odota liikoja yksittäiseltä harjoitukselta.

Tietenkin muutos vie aikaa, aivan kuten puun kasvaminen taimesta täysikokoiseksi komistukseksi. Kyllä jokainen täysijärkinen tämän tietää, vaan elää siitä huolimatta korkeiden odotuksiensa kanssa pettyen kerta toisensa jälkeen. 

Yhtä lailla totta on, että aivan kuten taimen istutus tuo paljon hyvää mieltä, myös harjoitus tekee saman. Tärkeintä on aloittaa!  

 Nyt saunaan.

Tuli pesään ≠ päämäärä

Tavoite ei ole saada tulta pesään – vaan saada kiuas kuumaksi jotta voisi tovin kuluttua nauttia kosteista löylyistä. Oikea tekniikka on saunan lämmittämisessäkin välttämätöntä jotta sauna alkaa ylipäätään lämmetä.

Sama pätee harjoitteluun: tekniikka, rytmi ja jatkuvuus vievät eteenpäin, mutta lopulta emme me harjoittele oikeiden tekniikoiden vuoksi. 

Saunan lämmittäminen ei ole vielä saunomista

Saunan lämmittäminen on välivaihe, joskin monille suomalaisille hyvin tärkeä sellainen, mutta ei vielä lopullinen päämäärä. Kukaan ei lämmitä saunaa vain huvin vuoksi.

Kuitenkin kaikki tietää (tai ainakin kaikki suomalaiset tietää) että ilman tulen saamista pesään, ei synny kunnollisia löylyjä.

Harjoittelu on samalla tavalla välttämätön asia, mutta harvoin itsetarkoitus. Harjoittelu mahdollistaa olon jota lopulta tavoittelemme. 

Joskus saunan lämmittämisestä (eli siis harjoittelusta) nauttii niin paljon, että siitä tulee jo itsessään asia jota odottaa. Tämä on tottakai iso plussa, mutta ei tarvitse potea huonoa omaatuntoa jos näin ei käy. 

Tieto ei riitä – tarvitaan teko

Tiedämme, että saunominen tuntuu hyvältä ja on sillä varmasti terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Mutta tieto ei lämmitä saunaa. Samoin tieto harjoittelun hyödyistä ei vielä tuo niitä – vain tekeminen tuo.

Salikortin ostaminen ei johda vielä parempaan kuntoon. Kaupungin hieno päätös sijoittaa ulkosaliin ei paranna vielä kenenkään terveyttä.

Vain tekeminen auttaa. 

Kirjaimellisesti, tämä on yksi niitä asioita, joihin meillä on lähes täysi valta (poisluettuna sairaudet, onnettomuudet jne) ja siitä huolimatta juuri tämän vallan me annamme mukisematta pois. 

ALOITA. Muu kyllä hoituu. 

Se hetki löylyissä kun tiedät miksi tätä oikeasti tehdään

Lopulta meistä kukaan ei tee tätä pelkän järjen vuoksi. Emme vain terveyshyötyjen takia, tai edes suorituskyvyn maksimoinnin.

Me haemme sitä hetkeä kun istumme löylyissä, hiljaisuudessa - jolloin kaikki tuntuu hetken aikaa juuri oikealta.

Harjoittelussa on sama taika ja aivan kuten kuumissa löylyissä, myös harjoittelussa saattaa tuntua hetkittäin haastavalle, jopa epämiellyttävälle jos ei ole tottunut siihen rasitukseen.

Sauna, harjoittelu ja hormeesi – stressin kautta autuuteen

Sekä saunomisen, että harjoittelun hyödyt perustuvat osittain samaan biologiseen periaatteeseen: hormeesiin. Se tarkoittaa lyhytaikaista, hallittua stressiä, joka saa kehon vahvistumaan, kunhan stressin kerta-annos ei ole liian suuri ja keholle annetaan aikaa palautua rasituksesta. 

Tähän kategoriaan kuuluu toki myös muita ulkoisia stressitekijöitä, kuten kylmäaltistus, tietyille "myrkyille" (joita löytyy vaikkapa ravinnosta) altistuminen ja jopa hapensaannin rajoittaminen voidaan laskea mukaan tähän.  

Saunassa kuumuus on keholle stressi. Se kiihdyttää sykettä, hikoilua ja verenkiertoa. Harjoittelussa keho altistuu fyysiselle rasitukselle, joka haastaa kehon eri järjestelmiä ja jopa rikkoo kudoksia samalla kun harjoittelu aktivoi hermostoa ja haastaa hapenottokykyä. Tätä ei kukaan jaksa loputtomiin ja minun väite on, että tämä määrä ei tarvitse olla kovin suuri, kunhan sitä tarjoillaan usein. 

Määrätietoisuus voittaa intensiteetin!

Kummassakaan tapauksissa tarkoitus ei siis ole jäädä niin sanotusti tuleen makaamaan. Tarkoitus on antaa keholle riittävä mutta palautumisen salliva ärsyke eli stimulus– juuri sopiva määrä lämpöä, liikettä ja kuormaa, jotta jotain hyvää tapahtuisi. 

Liikaa löylyä – ja ahdistaa
Liikaa treeniä – ja palaudut huonosti
Liian vähän oikeita asioita – ja lopulta muutos on väärään suuntaan

Juju on siinä, että pieni epämukavuus nyt mahdollistaa suuremman mukavuuden myöhemmin.

Lopulta se autuas olo saunan lauteilla ei tule siitä, että kaikki oli helppoa – vaan siitä, että olet käynyt läpi prosessin, joka käynnistyy rituaalilla nimeltä saunan lämmitys. Se vaatii taitoja ja oikean tekniikan jolla tuli saadaan syttymään.

Tässä yksi lisäsyy hankkia puulämmitteinen sauna ja koska tämän artikkelin pääaihe ei oikeasti ole saunomisessa, vaan harjoittelussa, jokaisella meistä tulisi kotoa löytyä Säädettävä kahvakuula + Movement Stick!! 

Harjoittelussa se hyvä olo, jonka tunnet harjoituksen jälkeen ei ole seurausta siitä että välttelit rasitusta – vaan siitä, että kohtasit sen ennakkoluulottomasti ja viisaasti. 

Ei niin paljon kuin mahdollista, vaan niin vähän kuin on tarpeen, mutta ilman aloittamista mikään ei ole mahdollista. 

Sauna-asenne voisi opettaa meitä suomalaisia asennoitumaan myös harjoitteluun oikealla tavalla

– Ei ole edistystä ilman pientä epämukavuutta
(puut pitää pilkkoa klapeiksi jonka jälkeen ne kannetaan saunalla, jossa odottaa saunan lämmittämisen lisäksi usein myös veden kanto järvestä) 

– Epämukavuus ei ole itsetarkoitus, mutta sitä ei ole syytä vältellä 
(lopulta tätä oppii ensin sietämään ja osa meistä jopa nauttii siitä olosta)

– Sopiva määrä epämukavuutta on ovi johonkin parempaan
(terve keho on itsestäänselvyys niin kauan kun se ei enää ole. Siinä vaiheessa moni ottaisi mielellään kaiken sen epämukavuuden jota oli tarjolla, jotta tässä hetkessä ei tarvitsisi kärsiä)

Kukaan ei harmittele, että lämmitti saunan ja sai nauttia rentouttavasta, joskin myös kehoa stressaavasta, saunomishetkestä. Yhtä lailla juuri kukaan ei kadu, että harjoitus tuli tehtyä (ellei nyt tapahdu jotain ikävää joka johtaa loukkaantumiseen).

Tuli ei ole päämäärä, mutta ilman sitä puulämmitteinen sauna ei lämpene. Yhtä lailla harjoittelu saati jokin sen osa-alue kuten "kaloreiden palaminen" ei ole päämäärä, mutta hyvä olo ei synny ilman kaikkea sitä mikä liittyy harjoitteluun.

Lopulta tärkeintä ei ole määränpää vaan määrätietoisuus.  Sytytimme tulen vaikka se ei ole meidän tavoite. Istutimme taimen, vaikka se ei ole haluamamme puu. 

Oletko miettinyt mikä on sinun MIKSI sille että pysyisit määrätietoisena liikkumisen suhteen? 

MIKSI määrittelee MITEN HYVIN. 

Jos harjoittelet itsellesi vääristä syistä, todennäköisesti et tee sitä niin hyvin kuin mahdollista.

Löydä oma MIKSI ja huomaat MITEN HYVIN homma sinulta itseasiassa luonnistuu!