Etusivulle

Stacking – lantion ja rintakehän välinen hallinta sisäisen paineen perustana

“Stacking” tarkoittaa rintakehän ja lantion keskinäistä linjausta – tapaa, jolla nämä kaksi kehon keskeistä "painesäätely-yksikköä" asettuvat ja liikkuvat toisiinsa nähden.

Kyse ei ole pelkästä ryhdistä tai esteettisestä asennosta, vaan hermostollisesti ja mekaanisesti tehokkaasta lähtötilanteesta, joka mahdollistaa sisäisen paineen hallinnan, hengityksen optimoinnin ja voiman siirron kehon läpi liikkeen aikana.

Mitä "stacking" tarkoittaa käytännössä?

Kun lantio ja rintakehä ovat linjassa toistensa päällä (”stacked”), pallea, vatsaontelo ja lantionpohja muodostavat suljetun painejärjestelmän jossa ei synny pistekuormaa yhteen alueeseen.

Tämä mahdollistaa hengityksen ja stabiliteetin toimimisen yhteistyössä – ei toisiaan vastaan.

Lantio neutraalissa – ei anteriorisessa eikä posteriorisessa kallistuksessa
Rintakehä pallean päällä – ei laajentunut eteen (flare) eikä lysähtänyt kasaan
Pallea ja lantionpohja rinnakkain – nämä kaksi toimivat vastavoimina sisäisen paineen säätelyssä

Tällöin keho voi hengittää koko tilavuudessaan ja tukea liikettä luonnollisesti paineen muutosten avulla.

Miksi tämä on tärkeää?

Hengitys on ensimmäinen ja jatkuva motorista kontrollia ohjaava prosessi joka liikuttaa meitä silloinkin kun emme varsinaisesti liiku mihinkäään suuntaan. Tämän vuoksi juuri hengitys muokkaa kehoamme merkittävällä tavalla.

Jos rintakehän ja lantion välinen suhde on epätasapainossa, hengitys ei voi tapahtua tasapainoisesti – ja sen myötä myös keho alkaa käyttäytyä erilailla liikkeen aikana. Tämä ei välttämättä aiheuta mitään ongelmia, mutta se väistämättä saa aikaan muutoksia, jotka vuosien edetessä vääristävät tilannetta kunnes jossain kohdin jokin syntynyt rajoite alkaa tuottaa ongelmia. Usein ensin jatkuvan jumin muodossa, myöhemmin kipuna ja lopulta jopa vammana.

Stacking ei ole lopputavoite – se on lähtötilanne

“Stacking” ei ole jäykkä ideaali johon pitäisi pyrkiä jatkuvasti pyrkiä – vaan ennenkaikkea dynaaminen lähtökohta, josta liike voi lähteä mihin tahansa suuntaan hallitusti. Tässä onnistuessamme liikkuminen on turvallista, taloudellista ja tehokasta.

Ääritilanteet vaativat kompensaatioita ja silloin kun puhutaan esimerkiksi maksimikuormalla tehdystä kyykystä, on täysin luonnollista ja jopa välttämätöntä kyetä hakemaan tukea ja tuottaa suurempaa määrää voimaa muuttamalla asentoa.

Oleellista on, että keho kykenee palaamaan "stacked-tilaan" sellaisen liikkeen jälkeen joka vaatii kompensaatioita. Tämä kertoo paineen hallinnan olevan kunnossa.

Hengityksen ja paineen yhteys

Keho on “sisäisen paineen dynaaminen ekosysteemi”.
Paineen säätely tapahtuu pallean ja lantionpohjan yhteistyön avulla jossa luonnollisesti hengitys, muut lihakset ja koko kehoa yhdistävät kudosrakenteet omaavat oman roolin.

Kun rintakehän liikkuvuus ei ole rajoittunut, hengitys voi tuottaa liikettä rintakehässä eteen, taakse, sivuille, ylös ja alas.

Tämä ei ainoastaan paranna hengityksen laatua, vaan luo pohjan:

keskivartalon hallinnalle ilman ylijännitystä
raajojen vapaalle ja voimakkaalle liikkeelle
nivelten kuormituksen tasaisemmalle jakautumiselle

Käytännön sovellus liikkeessä

Stacking voidaan ajatella “nollapisteenä” liikkeen spektrillä.
Harjoittelussa tämä tarkoittaa:

Tunnista – opi aistimaan, miltä stacked -asento tuntuu hengityksen kautta
Palauta – käytä hengitystä ja kevyttä vastusta palauttaaksesi linjauksen
Laajenna – siirry tästä tilasta liikkeeseen (kyykky, työntö, veto, rotaatio) säilyttäen sisäisen paineen hallinta

Kun tämä peruslähtökohta on hallussa, keho voi liikkua vapaasti ilman, että kompensaatiot ohjaavat jokaista vaihetta. Tämä myös mahdollistaa kompensaatioiden tehokkaamman käytön silloin kun tilanne niin vaatii.

Yhteenveto

Stacking ei ole asento, vaan kyky hallita asentoja.

Se on hengityksen, paineen ja liikkeen yhteinen kieli, joka luo perustan kaikelle: kykyyn ottaa ulkoisia voimia vastaan, kykyyn hallita sisäisiä voimia, kykyyn tuottaa voimaa ja tietenkin kykyyn palautua tästä kaikesta.

Kun rintakehä ja lantio kommunikoivat mekaanisesti saumattomalla tavalla, koko keho toimii yhtenäisenä järjestelmänä – ei irrallisina osina.

“Control the pressure, and you control the movement.”